Програмата и придобивките од коло обука

Имаат одлична форма, изгледа добро, да биде секогаш здрави и способни за подвизи. Тоа е тоа сакате речиси сите жители на нашата планета. Веројатно не во светот на луѓето кои не би им паднало да живеат до длабока старост, но во исто време, да имаат можност да изгледаат добро, и, на пример, да патуваат. Некои веруваат дека тоа е апсолутно невозможно во реалниот живот, но тоа секако не е случај.

Ако се задржи вашето тело во форма, вежба и да јаде во право, сè ќе биде токму онака како што сакате.

Меѓутоа, ако како возрасен не сте имале спортски оптоварување, тоа е во ред, бидејќи кружни метод на обука е погодна за сите, и за жени и деца, па дури и постарите лица. Што е најважно, обука колото за стари лица е дизајниран за да се спречи сите повреди, па дури и ви овозможува слободно да се вклучат во оние луѓе кои имаат некои здравствени проблеми.

Ние почнат првата

Меѓу луѓето постои перцепција дека кружни и интервал на обука е наменета исклучиво за лица со одлична физичка подготовка. Оваа информација не е сигурен, бидејќи овој метод е наменета за широк опсег на корисници. Да се ​​вклучат со овие технологии не се само прва класа спортисти, но исто така и обичните луѓе, вклучувајќи жени, деца, стари лица па дури и оние кои имаат какви било физичко здравје отстапувања.

Исто така, некои спортисти понекогаш велат дека врши кружни тренингот во салата и само. Таквите информации исто така не е сосема сигурен. Се разбира, во училницата, може да се користи на различни опрема за вежбање, но тоа е целосно опционални. Можете да совршено се организира обука без нив.

Што прекрасен метод и она што го комбинирате

Се разбира, многу луѓе веднаш почнува заинтересирани за прашањето: "Што е добра коло обука, и тоа што има предности во однос на други класи." За да најдете точни одговори на сите прашања, нека прво да разберат што се основните принципи на кружниот систем на обука.

Така, главниот принцип лежи во фактот дека максималниот износ на мускулите беше вклучен во работата. За оваа причина, веќе безбедно да се каже дека овој метод содржи многу различни вежби.

Мора нужно да биде кружна обука со основни вежби.

Ти не знаеш што основните вежби? Тоа се работи кои се потребни за да се вклучат сите коло обука за дома или салата. Нема потреба да се измислуваат секакви софистицирани методи на мачење, бидејќи основните вежби за оваа техника е само: а) vypady- б) во prisedaniya-), како и голем број на вртење. Тие можат да вршат било, дури и необучени лице, но уште една значајна предност во тоа што се работи за максималниот број на мускули. Потоа, можете да се постави било цели и да изберете различни вежби, но се свесни: приоритет за овој метод се оние кои се врши брзо и лесно.

Таа мора да содржи коло обука и изолација вежби. Што е тоа? Изолација вежби - овие се активности кои се целосно фокусирани на доброто и квалитативна студија, како и развојот на една мускулна група, или, како што понекогаш се случува, еден мускул. Одлични примери тренираат изолација сквотови, кои користат мускулите на задникот и грбот.

Исто така, вреди да се спомене и аеробни тренингот. По сите, толку многу луѓе избираат овој метод, не се знае дали тоа е можно да се комбинираат кружни и аеробни вежби. Аеробни вежби - е посебен вид на физичка активност, која има доволно низок интензитет, но се користи само со кислород за енергија. Корисноста на аеробни задачи кои дури и некое време по обуката што ја помогне да согорувате калории многу добро и во многу краток временски период на време ќе ви овозможи да изгубите неколку килограми.

Коло план за девојки, ако тие сакаат да изгубат тежина, обука мора да содржи еден или два аеробни вежби.

Корисноста и придобивките

Главните предности во однос на другите коло обука е дека секој човек, без оглед на тоа дали тој се занимава со тренер или самостојно се развива во систем на повеќето релевантни вежби, кои подоцна биле погубени. Бројот на ваквите вежби целосно зависи од вас и на сите фактори на влијание е за вас: време, времето, местото на вработување.

Во принцип, овој метод има многу предности:

1. Значи, прв од сите треба да се забележи забрзан метаболизам, кој им овозможува на телото да се добие многу повеќе хранливи материи ресурси.
2. Продолжуваат да горат калории уште дваесет и четири часа по завршувањето на обуката, што придонесува за брзо да се ослободи од сите непотребни килограми на.
3. Во прилог на горење вишокот на масти има силно влијание на зголемен пулс. Ако вашиот тренинг ќе биде изграден правилно, забрзано чукање на срцето нема да направи никаква штета, напротив, една услуга.
4. За време на тренингот, може да се постави во секое место погодно за вас.
5. Што е најважно, обука на колото во салата, на улица или во стан не трае повеќе од еден час. Ова помага да заштедите време совршено.

Како корисни коло обука? Да тоа е сето она што ние веќе наведени. Кружен тренинг 3 пати неделно, ќе ви овозможи да се задржи вашите мускули тон. Ова осигурува дека сите ваши напори не ќе згаснат. Исто така, ќе бидат во можност да се задржи и да ги развијат своите кардиоваскуларниот систем, кој ќе ви помогне да се развие добра "dyhalku" и издржливост. Цели кружни обука може да биде многу различни. Со нивната ви помогне без премногу проблеми брзо може да се губат телесната тежина, добие мускулна маса, како и во секое време да се задржи вашето тело во добра форма.

слабеење

Како да се изврши кружни вежба за губење на тежината? Тоа е многу едноставна! Со цел да се губат телесната тежина, без оглед на тоа колку треба да бидете сигурни да направите вежби кои имаат за цел да виси и адреналин секреција. Ние ве потсетам уште еднаш, дека секој, не само кружни, но исто така на повеќето заедничка обука мора да мора да започне со загревање.

А добро загревање овозможува да правилно да се загрее на мускулите и ве стимулира да тврдоглав и правилна примена на сите задачи поставени пред него. Исто така, овој дел од вежбата значително го намалува непријатност за време на тешки вежби, и значително ја намалува можноста од повреда. Имајте на ум дека за вежби во домашни услови, ви треба посебен тегови или тегови.

• Тренингот започнува, а не со она што може да биде, и тоа десет нишалки рацете, а потоа направи точно истиот број на вртежи на рамената. По што ќе треба да биде како три минути на сајтот, високо кревање на колената. Ова ќе ви овозможи целосно да се загрее на мускулите на нозете. Следно што треба да направите десет стомачни и склекови со десет племиња, се чувствуваат сите вашите мускули.
• Последни задачи може да го замени работата на симулаторот, ако имате еден. Имајте на ум дека не треба да има паузи помеѓу вежбите. Мора да ги направите брзо и прецизно. Само на крајот на круг, може да си дозволи малку одмор за 1-2 минути, но не повеќе. Број на кругови мора да биде најмалку три. Ако се чувствувате дека имате многу повеќе моќ да го направите четири или пет круга тренингот.
• Следниот чекор ќе биде за поставување на нозете и задникот. Коло обука во собата на девојките може да се одвива со помош на специјални симулатори. Ако се прави дома, да станат прав, така што вашите нозе се рамо ширина распаѓа. Земам гира тежи помалку од еден килограм.
• Како да се развие вашето тело, ќе треба да се промени за да се потешки тегови, се додека тие се идеални. Потопете ги рацете со тегови, дланките надолу по бутовите. Седнете и пренос на сите вашата тежина на вашиот потпетици во исто време се повлече вашиот тегови на брадата на вашиот лактите се барем малку над рамениците. Обидете се да не се укине додека грбот и лактите за ушите. Не треба да има десет вежби. Секоја наредна тренингот, можете да се зголеми нивниот број во зависност од вашето ниво на обука.
• Потоа почнете да правите вежби за печатот и трицепс. Застанете на колена и се земе позиција за склекови. Стави вашите дланки под рамената јасно, и колку што е можно слегување во стомакот, полека притиснете најмалку дваесет пати. Во почетокот, тоа може да изгледа како тешка задача, но на крајот ќе се навикнеш на него и ќе направи се што е со леснотија.
• Следната вежба е наменета за рацете и градите. Да биде исправен и го имате на тегови. Повлечете рака со гира пред и ги држи над десното рамо, паралелно да ги преведат на левиот колк. Повторете ја оваа задача треба да биде дваесет пати од десно кон лево и од лево кон десно. Во овој случај, вашите раце се паралелни.
• Последната вежба е дизајниран да се печат. Земете акцент легнал и повлечете нозете на прсти. Извлечете го прави раце. Обидете се да се наизменично водство нозете до градите оставајќи вашето тело совршено исправен. За секоја нога, што треба да направите десет пристапи.

Тоа е се. Сите овие вежби, треба да се повторува два или три круга. Зависност од тоа колку имате доволно сили. Преоптоварување себе, се разбира, не е неопходно, но многу поштедливи, исто така.

Кружен тренинг без симулатори дома може да ви помогне во борбата против прекумерната тежина.

мускулите сушење

Сушење мускули - е давајќи им олеснување, како bodybuilders. Секој има различни физички тренинг, како и разни својства на телото, па така постојат многу начини на кои ова може да се постигне многу сушење. програма за обука колото за сушење прилично чудна. Тоа е специјално дизајниран да ги отстрани сите непотребни гликоген. Но треба да знаете дека само да се исуши на вежбање не е доволно. Тие мора да треба да се комбинираат со правилна исхрана. Во овој случај, сè е меѓусебно поврзани.

Толку помалку ќе јадат јаглехидрати, толку помалку ќе треба да се применат за да се ослободи од нив, и гликоген.

Ако седиш на посебен јаглени хидрати исхрана за сушење ќе биде доволно да се носат две или три круга на обука. Меѓутоа, ако се консумираат големи количини на јаглехидрати, тркала за обука треба да биде многу повеќе.

Осврти на коло обука велат дека повеќето луѓе се изврши комплетен циклус од четири до пет пати неделно. Ако се чувствувам силен замор, вие само треба да се намали бројот на часови.

За збир на мускулна маса

Коло обука за мускулната маса во собата, исто така, има свои разлики. За збир на мускулна маса, постојат не само за обука, но, исто така, свои посебни правила:

1. Прво, ние треба да пијат многу вода. Не помалку од три литри дневно. Без многу вода добар раст на мускулите што е сосема невозможно.
2. Второто правило е дека треба да бидете сигурни да се јаде после тренингот. Зошто? Да, затоа што после тежок товар нашето тело ги апсорбира сите хранливи материи од телото како сунѓер. Затоа, треба постојано да се надополнува на акции. Но, не се јаде се. Храната која се јаде мора да биде лесно сварлива. Некои од нив се повеќе се навикнати на природната храна луѓе го изберат. Други, пак, сакаат да го користат gainer.
3. Исто така, ќе мора да почнат да јадат протеини. Не мислам на тоа мускули расте со скокови и границите. Без нив, мускулите нема да порасне целосно. Секој ден, вие само треба да се јаде до 4 грама протеини по килограм телесна. Обидете се да користите само високо квалитетни протеини. Ние се добие истиот ќе биде олицетворение животински протеини. Најдобрите протеини производи се сите со малку маснотии млеко, добро готви пилешко (без кожа), јунешко месо без маснотии, како и риба и ориз.
4. Од време на време треба да се додаде во исхраната на растителни масти. Ваквите масти се содржани во масло, кикирики, маслиново, ленено семе. Исто така, голем број од нив се наоѓаат во ореви, но од животински масти треба да се целосно напуштени.
5. Помеѓу обука треба да се одмораат правилно. Обидете се да спијат најмалку осум години, или дури десет часа на ден. Пред секоја тренингот, обидете се да се одморат најмалку половина час за да биде подготвена за секој товар.

Видео: Коло обука за почетници. Го зајакнува телото!

Видео: Коло обука. Подготвени Crossfit програма. [W4Y]

Видео: Коло обука на улица! 8 основни вежби од страна на Чарлс Бронсон!

Видео: "Коло обука". градење на мускулите. Енергија Живот NL