На најдобрите и најефикасните вежби на телесната тежина рака

До денес, многу голем број на девојки се стремат да ги направат своите идеална фигура. Некои од ова оди на диета, додека други се свртуваат кон јога, или редовни спортски вежби, но тоа е сите тие треба да изгледаат добро и привлечни за мажите. Оние кои се мрзливи да се направи, се обиде да носат облека која ќе ги скријат своите недостатоци, но тоа апсолутно не е опција, бидејќи тоа е најдобро да се направи е да изгледа добро и се чувствуваат здрави.

Грижата за вашето тело, за нивниот изглед е префрлен на една жена од генерација на генерација и се апсорбира со мајчиното млеко.

Елегантна и убава форми привлече многу погледи на восхит и завист. Но, убави и точната бројка вклучува не само на долги нозе, тенка половина и изобилуваат со градите. Не, не на сите, да заборавиме на рака. И да го направите тоа не е неопходно, бидејќи вежби за слабеење на рацете и рамената се исто така многу важни за совршен изглед. За ликовна круг рамената сон на секоја девојка, но поради некоја причина, вежбање страна ние сме во потрага за многу помалку, вежба да се пумпа до печатот, и еластична колкот.

Масти депозити на рака

Пред да почнете да вежбате, вие дефинитивно треба да претставува тоа што резултатите што сакате да постигнете. Сите вежби треба да се врши со точност од правилно, ако сакате да го предаде изгубиле тежина, но не станат надуени. Женската фигура е многу расипат доделување трицепс, како и масти депозити на рака. Сето ова може лесно да се избегне ако најмалку дваесет минути на ден да се направи специјални вежби.

Ако вашето тело не се занимава, можете лесно може да се заработи на целулитот. А целулит на нивните раце, како што знаеме, не доаѓаат сами, но исто така и со други, не помалку сериозни проблеми. Оваа болест штеди никој не може лесно да се претвори вашите раце во големи кластери на масти, што не е само естетски префинета изглед, но исто така многу се попречени во нивниот секојдневен живот. Облека ракави започнува многу блиску до телото, што доведува морничава непријатност и не сакајќи неа да се носи. Најефективниот вежби за раце да им помогне да се ослободи од оваа непотребни непријатност.

Добар тренингот - клуч за успех

За да се избегне ова, треба да има доволно време да им даде на спортски носивост на телото. Почнат да вежба, како и во секој друг случај, секогаш со загрее. Неопходно е да се осигура дека на мускулите загреани и по спортски постапки не биле болни.

1. Таа започнува со една вежба наречена "јаже". За нејзино спроведување ќе треба да се потсетиме на движења на рацете и рамената во моментот скокање јаже. Замислете дека имате во вашите раце е само како невидлива помошник. Земи го ова јаже не е неопходно, бидејќи тоа се однесува совршено со други мускулни групи. Тоа е потребно за извршување на дваесет до триесет светлина скокови на прсти, додека активно ротирачки рацете и силно напрегање на мускулите на подлактицата. Обидете се што е енергично како е можно да се обидуваат на бицепс и подлактица, додека стискање на домување.
2. Следната вежба е наречена "Воденица". Ова е многу ефикасна вежба за раце губење на тежината. Стана цврсто на двете нозе и се потпреме напред, така што нашето тело е паралелно со подот. Тогаш ќе треба да се направи скокови директно рака, така што таа е изменета две позиции. Тоа е, првиот паралелно на 'рбетот, а потоа нормално на нашето тело. Изведување на овие движења да биде многу брзо, но бидете внимателни потоа на рамениците не се покренати за ушите.
3. Со цел да се загрее и постапил по трицепс мускулите, што треба да направите следниот. Потпреме малку напред, и го постави настрана десната нога назад, така што телото е паралелно со подот, а нозете ги поддржува вашите рамнотежа. Со рацете во исто време треба да се свиткани во лактите и лабаво во близина на телото. Дали вежби мора рака спротивната нога. Бидејќи ние се стават настрана, на десната нога се вратат на работа ќе се остави. Јас треба да се исправи на рака назад, и повторно свиткана во лактот, но строго се придржуваат паралелизам. Движењето треба да се повтори дваесет пати секоја рака.

Не грижете се ако овие ефикасни вежби за раце за да се загрее што не може да се добие. Ако редовно ги изврши, наскоро ќе престане да биде проблематично за вас, а вие може да ги направите со дополнителна тежина или тегови.

Рамениот појас и рацете

Вежби за рацете и рамениот појас не е тешко. Ако сте само што почнав да игра спорт и се уште не се навикнати на постојан стрес, препорачливо е да се направи вежба секој ден, но барем во едно. Ова ќе ви помогне вашето тело да се опорави добро, а вие не си преоптоварување.

Повеќе ефикасни вежби со тегови страна, пак, ако сте нови во овој бизнис, не треба да веднаш да ги преземе за нив. Но, чекор-платформа, или било која друга висина не помала од дваесет сантиметри стабилна површина ќе биде многу корисно за вас. Овој комплекс воопшто вежби развојни за рацете и појас рамо е совршен за вежбање дома.

• Првата вежба која ќе се изврши се нарекува "Махи на дијагонала." Оваа лекција совршено зајакнува мускулите на рамениот појас, рацете и грбот. Стенд лицето на својата платформа и го стави на десната нога. Бидете сигурни дека тоа не е премногу висока и би сакале да се изгради на тоа. Рашири ги рацете со тегови напред и малку да ги подигне, толку многу, така што тие се малку над рамото. Во основата што го имаме е на десната нога, а тоа значи дека на врвот мора да биде на десната рака и левата дното, односно, дланките свртени еден кон друг. Прво нежно, а потоа повеќе самоуверено направи промени во одредување на левиот колк. Со рацете во исто време мора да биде апсолутно право и не свиткани во лактите. Повторете го ова движење како многу пати (кој зависи од вашата подготовка), а потоа да се промени на ногата, и следете ги промени од страна на десниот колк, но така што левата рака беше на врвот, а најдолу десно.
• "Push-up прозорци и држење на телото превртена функционирам". Дизајнирано овие вежби за грб на раката, кој се нарекува трицепс, како и за зајакнување на мускулите на рамото и градите. Добие на колена, се стави на платформа во предниот дел на крајот лицето. дланки Uprites на рабовите и да се обиде да се исправи на оружје. Ако нивото на страница, обидете се да се исправи на нозете и се искачи на прстите, ако не, подобро престој на колена. Лесно се стегне стомачните мускули, и да се грижи да не се подигне вашите колена на страна, се обиде склекови еднаш. Ако не можете да, оставете ја оваа вежба и да одат во следната. Ако, пак, што се испостави, им помогнам на газ, па можете да претставува потсети превртена функционирам. Во исто време, обидете се да се намали на петиците на подот. Ако се случи да се поврзе овие две вежби, повторете ги еден по друг најмалку десет пати.
• Следната лекција се нарекува "виножито лак". Подготвени вежби за горниот трицепс рака изврши без платформа. Стојат исправено, нозете лизгање приближете и малку се наведнуваат на колена. Во овој случај, вие не треба да се чувствуваат непријатност. Потпреме малку напред, но бидете сигурни дека додека вашето тело останува исправен. Треба да остане исправен и рацете кои ви се повлекува рацете далеку. Обидете се без приведен. Без промена на позицијата на телото благо свиткани, разредете ја рачката на страна, а потоа подигнете ги пред него, како воздухот што го подготви лак. Врати рацете зад грбот по истиот лак, и да го повтори оваа вежба дваесет пати.

Експандер и долниот дел на раката

Вежби со експандери разноврсна за тренинг на мускулите на раката, лесно да ви помогне да се постигнат саканите резултати. Со тоа, вие може да одреди не само на рацете, но исто така и на зглобот. Најголемата предност на овој симулатор е дека тоа е многу практично и не помалку удобен. Можете да го користите насекаде, без разлика дали на работа, на ручек, дома, гледање телевизија, па дури и на природата на тоа може да донесе. Експандери постојат два вида. Некои од нив се мали прстен, кој може да биде од различни густини, во зависност од товарот. Вториот вид се гледа како две пластични или дрвени цилиндар, кои се меѓусебно поврзани со многу силна пролет-лак

Неодамна, без експандер не се појави да се вежба за долниот дел од раката. Но, со цел да ги направи поефикасни, и ќе ви помогне треба да се развие своја сопствена програма за обука со експандери.

За да започнете, едноставно обидете се да го отворите и затворите симулатор до тогаш, додека не се уморни од раката, а потоа го даде одмор до целосно заздравување. Додека на левата страна работи, веднаш нека остатокот и обратно. Што е најважно, не заборавајте дека вашата задача е да се изгради мускулите и да се ослободи од вишокот на масти

делтоидната

Вежби за делтоидната мускулите на рацете секогаш вклучуваат тренинг со тегови. Тие може да се направи не само во специјализираните спортски центри, но исто така и дома, бидејќи тегови - тоа, исто така, како експандер, многу удобен и практичен симулатор, кој не заземаат многу простор.

• ефикасен вежби за рацете со тегови со наслов "Притиснете на тегови седи." Оваа лекција е многу позитивен ефект на предниот пакет на делтоидниот мускул. Седат на клупа или друга фирма, но удобно за вас да се подигне вашите раце и да се соочи со гира на вратот. Укинување на тегови, така што на дланката додека целосно да се исправи. На највисоката точка на стоп за една секунда и потоа да се откаже. Тегови за оваа работа, може да се земе на различни зафат, директни, неутрални или рикверц. Главната работа е да се сфати дека различни видови на мускулна работа со различни зафат. На сет на вежби за мускулите на рацете беше дури и поефикасна, се комбинираат вашиот вежба. Во почетокот, се гира обратна зафат. Кога рацете се исправи до средината, да ги претвори цел да се добие неутрален зафат, и кога ќе стигне до највисоката точка да се направи директен контакт со подлогата.
• Многу ефикасни вежби за раце и рамена - е кревање тегови во рака. Во исто време, совршено развиени странични зраци deltoids. За извршување на оваа задача, да ги преземе гира и да стане исправен. Рацете надолу во неговите страни. Полека се подигне рацете до ниво на рамото, и активно следење на фактот дека тие не се наведнуваат на колена. На највисоката точка приведе гира за две секунди, а потоа на истата лак се врати во првобитната положба. Кога возите надолу на тегови, исто така, мора да ги следат лактот. Оваа вежба може да се изврши стоење или седење. Сепак тоа е можно да се подигне гира со една рака само, вториот се користи како стабилизатор на багажникот.
• Најдобрите вежби за рацете и задниот deltoids греди што се добива кога на тегови се одгледуваат во падина. За оваа вежба со тегови за да се задржи неутрален зафат. Багажникот во исто време мора да биде навалена напред и да останат паралелно со подот. Спина нужно мора да биде мазна, а на главата малку покачени. Полека се подигне на тегови во рака до ниво брадата, ако се чувствуваат удобно, може да се подигне и повисоко нивото на ушите, со благо свиткани во лактите. Ако се земе гира директно зафат, исто така, ќе работат на задните deltoids греди.

Сега кога знаеш што најефикасните вежби за раце, а главната работа е дека сите од нив лесно може да се врши во домот. Тоа е во ред, ако немаат посебни тегови. Тие може да го замени конвенционалните пластични шишиња полни со вода. Исто така, не заборавајте за други лековити својства на водата. Впрочем, тоа е одлично мие далеку сите вишокот на масти од телото, ако на денот пијат до четири литри вода. Не чај, а не кафе, но тоа е чиста, тоа е можно, и минерална вода.

Покрај тоа, обидете се колку што е можно да се искапат и да пливаат, а не само во бањата, но исто така и во базенот, на реката или морето.

Обидете се да се движат вашите раце толку често колку што можеш, не плашете се да ги собереш кога ќе јадете во автобус или трамвај, не плашете се да се вчита вашиот кеси, бидејќи сè е под големо влијание на состојбата на вашите раце.

Видео: 7 вежба на телесната тежина во стомакот. Елена свилата