Градите експандер

Експандер за пекторални мускули - одличен тренер за секој кој сака да ја зајакне и затегнете мускулите на градите и рацете. Во оваа статија ние ќе зборуваме за тоа како да се користи експандери дојка, она што видови на симулатор таму и како да се изгради мускулите во градите експандери.

Градите експандер за жените: главните видови на

Торакални експандер е прилично едноставен дизајн - две рачки, поврзани со еластична бенд, пролет, еластична бенд или било која друга коса лента материјал.

Се разбира, постојат различни верзии на опремата спортови. Тие може да се разликуваат едни од други, како и материјалот од кој се произведува и тежина, димензии, структурни карактеристики.

На најпопуларните видови на градите експандер се: латекс, гел, гума и пролет модели. Во прилог на едноставноста на дизајнот (и оттука, сигурност и издржливост) леснотија на употреба треба да се припише на придобивките од експандер, компактност и подвижност (всушност тоа може да се користи за обука на различни мускулни групи).

Градите експандер: вежба

Со помош на експандер може да изврши голем број на вежби за мускулите во градите, мускулите на нозете, грбот и стомакот. Главната работа - да се знае точно она што мускулите сакате да се обучуваат и кои вежби се соодветни за ова најдобро.

Со помош на градите експандер можат да вршат посебни вежби за жените кои промовираат градите, намалување на масните наслаги на грбот, слабините, стомакот и рацете, како и pull-up мускулите и кожата. Покрај тоа, на симулатор ќе ви помогне правилно држење на телото и да се ослободи од болката во грбот предизвикана од слабеење на мускулите и физичката неактивност.

Суштината на акција е едноставна експандер - тоа се протега, да се надмине отпорот на еластичен материјал од кој се направени. Колку е поголема тензија - толку е поголем товар. Така, може да ја прилагодите интензитетот на обука во нивната сопствена дискреција.

Ние ви нудиме неколку опции вежби со експандери дојка. Тие може да се комбинираат во еден комплекс, во комбинација со вежби за другите мускулни групи или работат поединечно:

1. Почетна положба: лежи на грб. Експандер лента зад грб, на симулатор справува во ваши раце. Оружје директно, во висина на рамената. Нежно подигнете рацете директно (движење слично на zhimom тегови лежи). Вежба се врши полека како е можно, па може да се доживее на работата на своето тело. Главната работа во оваа вежба - мазна, без ненадејна lunges и се грчи, но без "разврат". Пристапи бара 3-8 2-10 повторувања.
2. Почетна положба: стоење, нозете рамо ширина распаѓа. Безбедна средината нозе проширувач, на рабовите се земе во рака. Полека сквотот, надминување на отпорот на симулатор е во пораст. Треба да се направи сквотови 2-10 5-15 циклуси.
3. Почетна положба: стоење, нозете рамо ширина распаѓа. Среднорочна проширувач фиксна нозе. симулатор справува во вашите раце, потпора, дланките свртени вас. Подигне директно рацете на страна (паралелно со подот). 2-10 групи на 6-20 повторувања.
4. Почетна положба: положба, левата нога чекор напред во право. Оружје директно, продолжи напред паралелно со подот. Проширувач се справува во ваши раце, потпора, дланки надвор. Разредете рака под рака, проверка дека тие се на сите времиња паралелно со подот. Вежба треба да се направи со постепено зголемување на амплитудата, а потоа го промени нога и повторете ја вежбата. 4-10 циклуси од 5-15 повторувања на секоја нога.

5. Почетна положба: прав, нозете малку, освен (25-35sm), левата рака со пенкало по телото на експандер, право свиткана рака на лактот (лактот посочувајќи нагоре) и заврши зад неговиот грб, така што дланката на втората рачка експандер е зад на вратот . Така, експандер крпа во почетна позиција се наоѓа речиси вертикално. Потоа, на десната рака се движи нагоре и на страна (за целосно проширување на лактот). Ако се направи правилно, остварувањето движи само на подлактицата и рамото и назад да остане во мирување. Откако целосно испружена рака назад во почетната позиција. По 5-15 повторувања на вежба се прави огледало (за другите рака).

Видео: Обука експандери дојка

Видео: градите експандер КОВЧЕГ ПРОШИРУВАЧ

Видео: Обука со експандери - 10 Предности проширувач

Видео: експандер