Вежби за рак на дојка лифт

Секоја жена сонува на раскошна и ја зајакна градите. деколтето област отсекогаш била симбол за почит, но, исто така, причина за сомнежи и стравови. Се плашиме дека со возраста или по породувањето, таа нема да биде атрактивна. Некои со ужас се размислува за пластика, целосно свесни дека со помош на едноставни вежби може да се направи градите затегнат и убава.

Постојат многу вежби за истегнување на мускулите на градите, но повеќето жени се плашат да ги спроведе, бидејќи тие веруваат дека градите станува машки и намалени во големина - тоа апсолутно не е вистина!

Најдобро е да почнете да правите вежби пред градите надвор од форма. И ова се случува поради недостаток на мускулното ткиво, така што треба да се изгради мускулите. Беревме од најефикасните вежби за градите лифт, да ги погледнеме.

Вежби за да се стегаат мускулите пекторални

За да се загрее на мускулите треба да бидете сигурни дека да се направи краток загревање пред вежбање: Ротација на рамената напред и назад, како и фрлање до рацете. Потоа можете да почнете да се вежба.

1. Во лежечка положба, се гира во ваши раце и да ја задржите право напред. Додека дишењето, раса рака под рака, издишување - почетна положба. (Започнете со еден пристап до 15 пати).

2. Стегајќи. Широко се организираме на рацете, нозете и се повлече назад прстите остатокот од подот, да ја прошири по целата должина. Наведнуваат вашите колена, раширете ги. Абдоменот не треба да гасена - ова ќе се намали ефикасноста на мускулите. (Еден пристап - 15 DIP) куќиште.

3. Стои на сите четири, дланки лежи врз подот. Пештера во, намалувањето на колковите и бутовите, градите како да се открие круна влечете нагоре. Останете во оваа позиција за една минута, а потоа се врати на позиција во четири. (Доставување Повторете 3 пати).

4. Стои на ѕидот, се изврши притисок врз нејзините дланки како, ако сакате да се движат. Бидете сигурни дека работата на мускулите на градите, а не вашиот грб.

5. Лежат на стомак на клупата на Атлетик, го дофати со тегови. Подигнете ја раката директно на страни и да се намали бавно. (Дали вежба 20 пати.)

6. Со гумена експандер, во стоечка положба, се разредува рака под рака, олабавување или повлечете го експандер. Обидете се да остане во положба за неколку секунди.

7. Поврзете се на дланките пред градите и силно притиснете за неколку секунди.

Со помош на вежби може да ги заостри градите, но главната работа - желбата. Без редовно вежбање, нема да добиете резултати.

Видео: Градите лифт: вежби за зајакнување и обликот на градите

Видео: Вежби за градите. Градите лифт.

Видео: лифт рацете и градите дома