Во здраво тело - убава дух: збир на вежби за мускулите во рацете

Во здраво тело - убава дух: збир на вежби за мускулите во рацете

раце на жените се атрактивни не само поради убава скап накит и тетоважи направени. Естетски и атрактивен изглед со посредство првенствено од страна на затегнат физичка форма. Дури и ако природата на девојката има тенки и кршливи раце, со текот на времето, тие може да ја изгуби нивната одлична форма. Ова ќе помогне да се избегнат едноставни вежби за мускулите на рацете. Со нивна помош, може да се постигне добро негувани изглед на рацете, кои сигурно ќе го привлече вниманието на машкиот пол.

Покрај тоа, рака вежби за жени, обезбедување на поголема слобода во изборот на секојдневниот и свечена облека - лабава и доделување на рака кожата засекогаш го намалува можност да ја покажат својата облека во отворена, длабоки намалувања покажат не е гледачот. А затворен облека се должи на летото топлината да не го носат. Така, со цел да се отстрани мастите од вежбање страна - тоа е токму она што наредил на лекар! па можеби и да почне да ги негуваат идеален женски форма веќе во младоста?

Имаат волја? Трошоците за личен тренер не е потребно!

Да, тоа е да се задржи вашата фигура во одлична состојба, само многу трпение, упорност, и невообичаени волја. И ако треба да се исчисти вашите раце - не секогаш мора да се побара совет од тренер, доволно е да се точно и доследно извршување на сложени вежби за раце. Вршење на серија на пропишаните движења, тоа го прави лесен за вршење на основни вежби за раце, дури и за почетници кои немаат искуство со сила обука.

Часовите се само 30 минути 4 пати неделно ќе ви помогне да се постигне нормално дома апсолутно не "аматерски" резултати.

За да го направите ова, ние мора да се запамети дека за почеток е потребно вработување за одржување на добро расположение, да се почитува регуларноста на и изберете за нивните студии, само оние движења на комплекс за обука, која ќе биде забавно и не е премногу тешко. Се разбира, брз резултат никој не зборува, но по 2 недели на постојана обука - резултатот ќе биде забележлива.

Покрај тоа, голем дел од саемот половина од човештвото се плашат дека обуката на страна може да ги направи машката фигура. Ова апсолутно не е вистина! Вршење дури и наједноставните вежби за мажи дома рака нема да доведе до формирање на мускулите на градите. Со цел да стане рацете, дури и од далечина личи на мускулна екстремитети "Железната Arnie" школки мора да тежи најмалку 12 килограми, и жената мора да се земе на машкиот хормон - тестостерон.

Школки подготвени да се тркалаат!

• Најефективниот вежби за раце и рамена - тоа е вежба за градите и рацете со тегови и едноставен склекови, за кои се знае дека во училиштето. Со цел да се олесни на телото на првиот тренинг, може да прави склекови на троседот или на стол. Најважната работа - е да се задржи на рамнотежа на телото, телото треба да се протегала како стринг. Само во овој случај ќе бидат ефикасни клупата. За прв пат е доволно да се повторете ја вежбата 15 пати, но со текот на времето, со секоја тренингот на претходниот број ќе треба да додадете 5 пати. Притисни на поинаков начин - тоа е одлична вежба за согорување на мастите на рацете.
• Ако сте биле на гира, тие итно треба да се користи во рака дома. Употребата на различни школки, но ќе се зголеми ефектот, и да се сврти обичните движења во сила обука за раце на жените. Неопходно е да се третираат на грбот, рацете треба да биде тегови. Лактите се свиткани во лицето, а потоа се развеле во рака, а потоа се наведна во предниот дел на градите. По ова движење мора да се врати на стартната позиција.
•  Дополнување на сет на вежби со тегови на рака да им помогне на следнава вежба: стоејќи, рацете со тегови се прошири пред него. На сметка на "Време" - рацете издигнати над главата, на сметка на "два" - секако одгледува на страна на сметка на "три" - повторно, над главата, а на сметка на "четири" - телото се во првобитната положба. Се препорачува да се направи 30 повторувања.
• Рака вежби со тегови може да се намали на број, додавајќи вежби за раце на бар. За развој на рацете и градите мускули доволно за да хоризонтална шипка наоѓа на чело. Комплексот треба да започне со 3 сета од 6 пати, цврсто држејќи во стативата широк зафат. Прво, се разбира, тоа ќе биде многу тешко, па можете да се обидете да ги преземе за погодок така што на површината палмарна на рачниот зглоб, беа распоредени да се соочи. По некое време на обука, движење на хоризонтална лента ќе се појави да биде едноставен процес, покрај хоризонтална линија - тоа е одлична опрема за вежбање, за вршење на физички вежби за слабеење раце.
• Со хоризонтална линија, исто така, врши многу едноставен, но не помалку ефикасни вежби за рацете и нозете. Еден од претставниците на листата е во пораст на директните нозе право напред. За почетници тоа е тешко да се спроведе, подобро да се започне со шведскиот ѕидот, а потоа се пресели во хоризонтална линија. Динамични движења совршено развој на стомачните мускули, да помогне да се зголеми издржливоста на рацете, и, се разбира, да резултира со мускулите на нозете тон.

Така, ефектот на хоризонтална шипка и тежини различни - вежби за зголемување на мускулите на раката се дел од сложените активности на kettlebell кревање, добро и вежби за силни раце врши на шанкот.

Опуштете се со користење на тело

Вежби за Bodyflex раце - движење на еден од најдобрите вежби за дишење, е комбинација на аеробни вежби со одредена оптоварување. Бавното темпо на вежбање, вежби, понекогаш има ефект на повисоки од трчање или интензивен тренинг сила. Bodyflex систем - е, пред сè, вежби за да се релаксираат на рацете, кои помагаат на телото да се збогати со кислород. Директно студии самите не им треба многу време, но брзо се забележителни позитивни резултати принудени да се откажат лекции од американските автори се повеќе и повеќе време. Како да направите вашите раце е потенка - Bodyflex вежби во ова е еден од најдобрите сојузници.

• Опсегот за уништување на телесните масти и затегнување на кожата на рацете ќе можат безбедно да се направи поза "дијамант". За да го направите ова, се почетна позиција, кој се изучува во подготвителните фази. Е респираторната движење, здив одложен, а потоа се вовлекува стомакот. После тоа, ќе треба да се исправи и ги ставаш нозете рамо ширина, освен, така што лактите беа многу високи, и прстите допираат едни со други. Затворени во кругот раце затегнете, прстите треба да биде колку што е можно да се изврши притисок врз едни со други, па како да се чувствува тензија на мускулите што произлегува од рака на градите. Времетраењето на вежба за внатрешната површина на рака - 8 секунди, движењето се повторува 3 пати.

 Истегнување - се добива!

Без оглед на тоа дали вежби се изведуваат за тенки раце или вежба за дебели страна - тоа е многу важно да се обиде да се обучуваат на флексибилноста на зглобовите. Зголемување на мускулната маса и сила е гарантирана само кога вежби за истегнување на рацете. Меѓу широк спектар на сложени протега таму е многу сложени движења кои понекогаш се изведуваат многу полошо отколку повеќето едноставни вежби со тегови за раце за жените повеќето прилагодени за почетници е лебди на стативата. Кога чорапи треба да го допре подот, мора прво да се откажам од двете раце, а потоа, наизменично на левата и на десната рака.

Извонреден ефект на кочење на ѕидот, на тој начин, директно дланка мора да се притисне на ѕидот, прстите треба да се погледне надолу. Рацете се крена многу бавно до ѕидот, без да го земе од ѕидот.

Видео: Целосен сет на вежби за зајакнување на раце и рамена: ефикасни вежби на рака дома. Yogalife

Видео: Вежби за мускулите на грбот, рацете со тегови