Вежби за рамен стомак

Стан, тесни стомакот - сонот на секоја девојка и жени без оглед на нивната возраст. Сите тие сакаат да изгледа тенок и има убава фигура, но тоа е често нарушен со доделување абдоминална кожата и формирањето на страната која предизвика седентарен, седентарен начин на живот и лошата исхрана. Затоа, со цел да се прилагоди на сликата треба редовно да prodelyvat согорувањето на мастите вежби за стомакот и крила, со окупацијата на неколку минути на ден.

Правилата и суптилностите на вработување

Согорувањето на мастите вежби не само што ќе ја исправи фигура на жена, но исто така и да се ослободи од вишокот сантиметри и килограми на стомакот и бутовите, што се должи на мускулната тензија, кои имаат потреба од некои количината на енергија што е составен од телото, а со тоа се предизвика колапс на масти акумулации.

По неколку вежби што веќе може да се оцени како резултат на ефектот на остроумност, чувствувам леснотијата во телото и бодрост, и најдобро од сите, да се види мала загуба во тежина, стапката на која ќе стане помал со секоја класа.

Согорувањето на мастите вежби за жени треба да бидат имплементирани од страна на се почитуваат одредени правила, кои се пред треба да се истражи за обука и ако сте подготвени да се направи таков "жртва", тогаш вие можете безбедно, без двоумење, да почнат да ги спроведе. Овие го вклучуваат следново:

1. Тоа не е неопходно да се надеваме залудно дека дури и ако се прави најдобрите согорувањето на мастите вежби, а потоа може да се јаде нешто што сакате и колку што е потребно. Потребно е внимателно следење на точноста на неговото мени. Јадете помалку слатка, бидејќи повеќе калории телото добива, толку повеќе ќе треба да се занимаваат со. Не се потпираат на фактот дека ја јаде голем дел од компири или хамбургер, да работат надвор, 10 минути ќе биде во можност да се "ослободи" од нивните песни во телото. Тоа не е неопходно да се комплицира претставуваше предизвик. Запомнете дека храната треба да биде разновидна, но количината на порции се уште треба да се намали;
2. Согорувањето на мастите вежби за телото мора да се направи што е најмалку за два пати неделно, оптимално - 4 пати. Времетраењето на вработување треба да биде најмалку 30 минути. Пред тренинг е потребно за да се загрее на мускулите, вршење на тренингот. Ова ќе го забрза метаболизмот на клетките, а со тоа се предизвика раздвојување масти концентрации;
3. Во текот на тоа како ви се прави ефективна масти горење вежба, да се види за исправноста на неговиот здив. Невозможно е да го задржат во извршувањето на движење. Тоа треба да биде мазна и мека. Се придржуваат на колото - движење почнувајќи со инспирација, по завршувањето на издишување. Бидете подготвени за брзо дишење и чукање на срцето;
4. За да се види бројот на изгубената тежина рамките на одредено време на обука пред да се почнува да се мери;
5. Не веднаш prodelyvat најефикасен согорувањето на мастите вежби, да бидат подготвени да се справи со тоа ќе имаат не еден ден или два, и неколку месеци, па нема преципитирачки настан и не overexert своите мускули во раните денови;
6. Биде крајно внимателен, што гори само масти од страна на прави стомачни вежби може да го уништи вашиот држење на телото. Затоа е потребно да се изврши согорувањето на мастите вежби за здравјето на целиот организам.

Тоа е важно во училницата за да слушате вашето тело и да се слушне она што се случува кога одредена движење што договорот на мускулите, која се протегала. Ова ќе го забрза процесот на губење на тежината.

Вежби за половината

Ако може да се живее со горенаведените правила, тогаш вие можете безбедно да продолжи да на задачата.

Се разбира, тоа е можно да се носат масти горење тренингот во салата, но потребно е да се посвети многу повеќе време отколку што би се дома, тоа е причината зошто ние се случува да се прави согорувањето на мастите вежби дома.

Размислете за целиот комплекс на масти горење вежбање, но пред да се извршува, не заборавајте да се пред-топлина и подготовка на мускулите да работат, па Ние ги извршуваат, познати уште од деновите на училиште физичко образование, тренингот, кој ќе се 5 до 15 минути, а потоа ги врши следниве ефективна масти горење вежби:

• Ние прифаќаме стартна позиција - легнат со грбот на подот (не заборавајте да ја покрие со гимнастички МАТ). Следна, поставете ги рацете на глава и продолжи да на задачата. Зошто е потребно, се наведнуваат на нозете во колената и да се обидат да стигнат до нив на колена, укинување на горниот дел од телото. Достигне максималниот напон, ние се залагаме за неколку секунди и да се релаксираат. Ние го правиме истото неколку пати;
• Следните согорувањето на мастите вежби за стомакот се вршат во иста ситуација, само што овој пат, достигнувајќи максимум напон, се исправи на нозе и да ги задржиме во оваа позиција за неколку секунди, а потоа се наведнуваат на колена и се врати поставени на подот и да го повтори 15 пати;
• Ние продолжуваме да легне на подот, ги ставаш рацете на вашите страни, нозете благо свиткани во колената, туркање на, а потоа ние ги подигне. Откако се повлече и лифтови прв една нога, укинување на горниот дел од телото, да се релаксираат и го стори истото за другата нога. Ние извршување на секоја нога 5 пати. Ова согорувањето на мастите вежби за нозете и за добра печатот и да се прилагоди на внатрешниот дел од бутот;
• Добар prodelyvat согорувањето на мастите вежби за бутовите, меѓу кои се следните - како лежи на подот, ние малку се наведнуваат на нозете и ги подига заедно со напонот на горниот дел од грбот, а потоа издишување и да легнат на подот. И покрај едноставноста на поставените задачи, тоа ефикасно се елиминира масните наслаги во пределот на стомакот и горниот дел на бутовите;

• Следната задача бара истегнување. Лежи на подот, ние се подигне нозете без виткање нив, ние започнуваме со главата, допирање на подот. Ако го зедов тоа, обидете се да остане во оваа позиција за неколку секунди за да се добие чувство за тоа како работи на дијафрагмата. Потоа, како што издишување, ние се врати на стартната позиција. Повторете околу 4 или 6 пати, не повеќе. Ако не сте сигурни во нивната способност да се игра е безбедно;
• Согорувањето на мастите вежби за долниот дел на стомакот Ние извршување на подот, кој се стави своите раце по телото и да не ги турка исклучување на подот, се обидува да добие во позиција poluprisedanie, а потоа полека се врати во лежечка положба;
• Лежи на подот, рацете турка настрана, ние се подигне на нозе и го направи на Махи или повторувачки движења како велосипед;
• Следните ефективна масти горење вежби за бутовите и задникот. За нејзино спроведување ќе одиме на една страна, а потоа се стави една рака зад главата, се стави на втор половината и Махи направи. Ние го правиме ова за 20 пати, а потоа малку модифицира задача.
• Наведнуваат на колена, да се подигне на врвот малку, а потоа го исправи целосно, достигнувајќи максимум горната точка каде како што отворање надвор и да се врати во првобитната положба;
• Аеробик согорувањето на мастите вежби треба да бидат надополнети со едноставна на прв поглед, но ефективна работа. Легнете на стомак на подот, а потоа zaprokinte главата и рацете назад, се обидува да добие на пета на свитканата нога. grappled тогаш, Ние го правиме занишан за 3 минути;
• Па помага согорувањето на мастите вежби за рацете и за медиумите во по нејзиното спроведување. Седнете на подот, рацете му се повлечат, нозете цврсто на подот, а потоа ние се подигне задникот и потоа оди во положбата 3 минути, внимателно со вирус на стомачните мускули.

Овој едноставен, но ефективен согорувањето на мастите вежби за жени кои ќе им помогне да се ослободи од вишокот килограми во областа на половината и од двете страни, кои можат да бидат дополнети со користење на конвенционални обрач или хула-хоп. Фаќање на само 10 минути на ден, со обрач, може да се направи тенок појас без "дефекти".

Согорувањето на мастите вежби дома не се само ефективни, тие овозможуваат на лицето да се чувствува повеќе удобно, и ослободена, што не е точно, кога ќе дојде до новодојденец спортски клуб, каде што сите од корици на списанија како.

Над презентирани фитнес комплекс масти горење вежби може да се врши не во целост. Изберете за себе оние вежби кои во прво време ќе биде поудобно, тогаш тие можат да се менуваат со нови, посложени.

Видео: Вежба вакуум. Најдобрите вежби за рамен стомак [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Вежби за рамен стомак. Елена свилата