Вежби за стомачни мускули: правила за спроведување, видео

L

Комплекс обука прикажани подолу, се состои од од најефикасните вежби за стомачни мускули. тоа вршење на редовно, може да се доближи до сонот на многу жени - и да се обучи рамен стомак.

Следете според правилата

• А сет на вежби за стомачни треба да се направи 3 пати на ден.
• Не поврзувајте го рани раце главата во замокот. Неопходно е дека главата не се темелеше на рацете. Во овој случај, на рацете треба да биде целосно опуштено.
• Главен услов за позитивен ефект за вашата фигура - е редовно вежбање да се зајакне стомачни. Тоа не е неопходно да се фрли по првиот тренинг.
• За време на вежбање, се обрне внимание технологија.

Вежби за стомачни

За оние кои решиле да се фрли неколку килограми, затегнете стомакот - вежби за стомачни мускули pressastanut добар сојузник. Еве на повеќето едноставно, а во исто време, најдобро вежби за стомачни. Ќе бидете во можност да ги исполнат, без прибегнување кон услугите на професионални тренери.

вежба 1

• Легнете на грб, ставете ги рацете покрај телото.
• Подигнете ја испружената нога 25-30 см.
• Полека се намали на ногата на стартната позиција. Види за дишење.
• Вежба 8 пати.

вежба 2

• Легнете на подот, рацете зад главата собра, го свитка нозете во колената.
• Вдишувајте и откине вашиот лопати главата и рамото исклучување на подот.
• На највисоката точка на кругот, држете здивот неколку секунди.
• Издишување - пониски себе на стартната позиција.
• Направете ја оваа вежба 10-12 пати.

вежба 3

• Легнете на подот, рацете зад главата собра.
• Креваш нозете до 30 степени.
• Во воздухот, почнете pedaling имагинарен велосипед.
• Времетраењето вежбање - 1 минута.

вежба 4

• Легнете на грб, рацете на вашите страни. Подигнете ги нозете под прав агол.
• Потпреме на вашите раце и држете високо како е можно на ногата.
• Држете го здив и издишување се врати на стартната позиција.
• Повторете 4-5 пати.

вежба 5

• Легнете на грб и лизгајте ги рацете зад главата (на градите). Чин со пониски градите.
• На издишување, подигнете го горниот дел од телото и да се обидат да се добие на дојка на колена.
• Кога дигање може да го менува врти лево / десно.
• Врати се на стартната позиција, додека вдишување. Ако можеш да ја намалите вашата глава.
• Се направи вежба 6 пати.

Исто така е еден од најефикасните вежби за стомачни се вообичаените седат прозорци, кои можат да се обучуваат на мускулите на долниот дел на стомакот.

видео

Постојат голем број на други групи на вежби за стомачни мускули, кои се исто така ефикасна и може да се направи дома. На пример, користете го следново видео и изберете најсоодветниот вежби за вас:

Обука на стомачните мускули

Најдобрите вежби за стомачни

Губење на стомакот масти во 4 минути

Вежби за зајакнување на abdominals - ова не е единствениот начин да се најде убава фигура, но секогаш ќе биде на нашите прсти.

Видео: Превземање на прес-куќа. Извртување врти со лажење на дијагонална стомачни мускули. Видео вежби за печатот.

Видео: Прекрасна женски прес правилно. вежба видеа