Флексибилност на телото: потребно или не?

Еден од индикаторите за младешки телото - е неговата флексибилност. Повеќето луѓе сонуваат да биде податлив и флексибилни, посебно сакам оваа девојка. Задачата на подобрување на состојбата на телото не е лесно, но ако ги следат едноставни совети за тоа како да се зголеми флексибилност на телото, тоа е можно да се справат со тоа многу лесно.

Која е суштината

А често поставувано прашање е како многу години пред да може да се подобри флексибилноста на телото. Значи, секоја година се седи на компјутер или ТВ зазема најголем дел од своето слободно време. На работа, ние често седат во јавниот транспорт се обиде да се седне, а ако превозот - автомобилот, прашањето не е дури ни дискутира, во кафулиња, ресторани, барови - сите ние седат. Како резултат на тоа, имаме - пајакот вени, зголемување на телесната тежина, едем, и многу други проблеми. Но, сето ова може да се нарече причина што произлегуваат од првиот проблем. Води седентарен начин на живот, ние едноставно не размислуваат за тоа како да се зголеми флексибилноста на телото.

Значи, ќе се размислува за прашањето за тоа како да се подобри флексибилноста на телото, но знаете ли дека флексибилноста зависи од возраста, исто така.

Загриженоста е дека ако на 14-годишна возраст да се направи било вежби кои помагаат да се подобри флексибилноста на телото, флексибилност ќе почне да опаѓа брзо, и на рана возраст. Ова значи дека ќе треба да се справи со, на редовна основа од детството.

Подвижност на зглобовите, мускулите еластичност, и има флексибилност. Постојат голем број на специјални вежби, кои имаат за цел како да се зголеми флексибилноста на грбот и на целото тело. Таквата работа е многу чувствителна, бара внимателна грижа, но состојбата на товарот. Вежби треба да вклучува работа како мускулите и зглобовите. Исто така е важно да се запамети дека прашањето за тоа како да се подобри флексибилноста, важно редовна настава, во спротивно сите напори ќе оди бавно "надвор".

важно

Како да се зголеми флексибилноста на 'рбетот и целото тело? Впрочем, кога така одлучи, резултат, исто така, сакаат да се види на повеќето брзо. Но, пред да брзаат жестоко да ги извршуваат сите предложени вежба треба да се земе во предвид на точките што помага во спречување на погрешна примена, како и да донесе корист да биде:

• лигаментите треба само да се водат, да се развие забрането;
• зглобовите не се дозволени да се водат, тие треба да се развие;
• се водат - основни вештини, важно е да не се прават грешки, што значи дека ако се подготвени на една страна, а потоа да го стори истото, и втората, а тоа е, надомести на спротивната страна.

едноставни вежби

Како да се подобри флексибилноста во домот? Дали е тоа реално? Се разбира, главната работа е да имаат желба и да работат напорно. Ние ви нудиме да се запознаат со некои од вежбите кои се одговор на прашањето за тоа како да се брзо подобрување на флексибилноста на вршење на нив треба да се чувствуваат мала тензија, не е тешка болка, а со тоа и во иста позиција повеќе не е потребен како половина минута:

• седнат на стол кој има грбот, нозете на подот, колената се собраа. Е наклонот и се споени предните нозе на стол. Рамената опуштено, рацете, мускулите се напнати. Раце, нежно повлечете го телото надолу и да останат во позиција за половина минута. Оваа вежба е најдобар одговор на прашањето за тоа како да се подобри флексибилноста на грбот;
• се вертикална положба, седат исправено и се протега нејзиниот врат. Бутовите заедно, направи пресврт на страна и двете раце цврсто држејќи во грбот. Мора да се претвори вашата глава во storonuv се распоредени багажникот и да бараат колку што е можно зад него. Рака (ако вртење на лево, а потоа на лево, и обратно во право - десната рака), нежно ротирање на телото малку понатаму, со вратот и рамената напнати не треба, колковите треба да остане во столот, и треба да се чувствуваат како да се водат на мускулите на двете страни. По половина минута да се направи пресврт во спротивна насока;

• седат рамномерно и печат во бравата на задната страна на раката на главата, откако не се одвојува за заклучување, поврзете ги лактите бавно. Оваа вежба е наменета за тоа како да се подобри флексибилноста на 'рбетот;

• да застане и да се стави вашиот нозете рамо ширина, освен, се раствора во градите, болки во мускулите да се водат, се релаксираат рамената и да ја задржите вашата глава исправен. Се сврти главата на правото, а со тоа постигнување на левата страна на вратот, половина минута се сврти кон лево. Оваа вежба, исто така, е во насока на тоа како да се зголеми флексибилноста на 'рбетот, на горниот дел, како и на вратот и рамената;
• Тука е вежба за подобрување на флексибилноста на нозете и бутовите. Седнете на стол, исправете ја десната нога и да се подигне колку што е можно, да се релаксираат на рамениците, стомачните мускули се водат, со една рака треба да се вратиме на листот на ногата, а другиот колк. Нежно повлечете ја десната нога за себе, а не да се наведнуваат или навалите назад. По половина минута мета на ногата;
• Тој седи на подот со кои се соочува на грбот на еден стол, на оддалеченост од околу два нозете, колената благо свиткани потребно. Треба да се наведне и да сфати на работ на седиштето, грбот не се наведнуваат и да ја задржите вашата глава на задната страна. Наведнуваат на десното колено и левата нога тргнам на страна, така што ќе биде назад беше паралелно со подот. Треба да се види и на лево теле мускули водат, по половина минута Smet нога. Исто така добра опција вежби како да се зголеми флексибилноста на нозе.

всушност

Во утринските часови флексибилност на телото обично е помал, но тоа не значи дека вежбањето наутро, што во насока на тоа како да се подобри флексибилноста на телото не е ефективна. Покрај тоа, во топли временски услови, кога температурата се зголемува поголема флексибилност, но се разладите на вашето тело - ќе се намали, па затоа е препорачливо да се спроведе светло за загревање пред вежбање.

По почетокот на курсот не треба да се очекува инстант резултати, луѓето со добри пластичност обучени тешко за неколку години.

Нема потреба да се обиде да се пресврт во јазол, затоа што е потребна флексибилност кои влијаат на здравјето и состојбата на мускулите. Покрај тоа, преку димензионални флексибилност може негативно врз телото се надоместат.

Изведување на сите вежби многу внимателно, не дозволуваат истегнување на зглобовите, секогаш да се состави, не вежба или како патем, и што е најважно запре во времето, нека не се на силни болки.

Видео: Тајните на флексибилност на интензитетот на тело trenirvok

Видео: Еден ефикасен водат на поделби за 10 минути. Истегнување на поделби

Видео: Флексибилни и силна назад 15 минути / девијации / strong & флексибилни Spine