Ние седнат на низа без болка

Не занемарување на канап, со оглед дека оваа вежба е бескорисна и неефикасен. Всушност, од тоа е многу голема предност: тоа беше тој кој го вади 'рбетот, карлицата подобрува мобилноста и стимулира работата на нашите цревата, ги отстранува маснотиите од нозете и стомакот. Но, ова е само еден мал пример, всушност, имаат корист од тоа многу повеќе. Па, што веќе се прашувате како да се фати напред Сплит?

Секако, постојат луѓе кои, на прашањето за тоа како поделби по 30, ќе одговорат на било кој начин. Покрај тоа, тие велат дека тоа не боли да бидат штетни за организмот. Се разбира, некои вистина во ова, ако не го направите вежби со цел да се направи поделби.

Како што можеби знаете, постојат надолжно и попречно стринг. Значи во оваа статија ние ќе се погледне во тоа како да седат на крстот канап дома премногу.

Предности и контраиндикации

Од страна на корисни својства на овој вид на флексибилност е потребно да се додаде:

• зајакнување на стомачните мускули;
• стимулација на внатрешните органи;
• олеснување на болка во сакрална регионот;
• подобрување на крвотокот во бутовите и нозете;
• открива градниот кош;
• елиминира напнатоста во препоните област.

Како што можете да видите овој вид на флексибилност потребни од страна на многу луѓе Единствен исклучок се оние кои:

• повреда тетива;
• зона повреди ингвиналниот лигамент;
• повреда на 'рбетниот;
• воспаление во долниот дел на грбот или болки во зглобовите;
• Ниска матката.

Што е вистината?

Бидејќи децата најчесто 'рскавицата, но кај возрасните ова се заменува со коскеното ткиво, како да се дели во 25 години или 8 години е голема разлика. За деца, тоа е, секако, многу полесно. Покрај тоа, ако на поделби во голема мера зависи мобилност во децата отколку кај возрасните повторно одмина. Тие трчаат, скокаат, салто и се направи многу на движење во само неколку минути, а на денот тие едноставно не се брои. Зглобовите и мускулите на децата активна и мобилен телефон. Со текот на годините, ја губиме нашата флексибилност, мускулите не се толку еластична и зглобовите не се толку мобилен телефон.

Но, на возраст од една личност - не е причина да се игнорира вашето тело, само седи на едно место.

Најверојатно веќе дека тоа е можно да се направи поделби во 50 години, се разбира дека може, затоа што флексибилност може да се развива и секогаш и во секое време. Не се измамени дека совети за тоа како да се направи поделби се потребни само за балет, добро, можеби во овој спорт. Важно, а не своите естетски страна, и практични. Но, пред да седне на линија жици или било какви други карактеристики сметка на органот, здравје, возраст. Не мислам за тоа колку време може да се направи на поделби, и мислам како да го направите правилно, без самите да му наштети.

Отидов и седна на низа на првиот ден од обуката - тоа е невозможно без внимателна подготовка, па дури и на прашањето дали е можно да седат на канап за оваа недела, не секогаш може да се одговори позитивно, затоа што многу зависи од флексибилноста на човекот и неговата физичка вештини. Затоа, не плашете се да повторам - ние треба напорен тренинг.

загревање

Ако се размислува како да се направи поделби без болка, тогаш првата точка на загревање не може да се отфрли. Се подготват вашето тело, почнете со цел: на главата и вратот, развивање на мускулите и нежно одат на нивните греење. На пример можете да podmarshirovat или да работи на самото место. lunges нозе или сквотови, исто така, работат. Вкупно тренингот треба да се трошат 5 до 15 минути.

Тренингот мора да значи треба пред вршење на било каков вид на физичка активност, како и загревање за она што ќе седат на стринг не е исклучок. Тоа беше таа која помага да се подготват на мускулите и зглобовите да се спречи повреда за време на вежбање.

Првата фаза

Откако вашите мускули се загрее, чекор по чекор инструкции за тоа како да се направи поделби ни кажува дека е потребно да се преселат на истегнување. Еве неколку вежби кои се потребни за да се направи поделби:

1. падини;
2. нишалки кон нозете;
3. сквотови - сумо;
4. корне напади.

По вежба ќе се изврши, што треба да седат на подот, нозете се шири колку што е можно и се повлече полека напред. Колената треба да бидат мазни, останат во таа позиција, а потоа се врати во неговата оригинална. Дали ваквите склоности наизменично на секоја нога. Во време на падините како треба да биде животот на 10 до 20 (во зависност од тоа колку седниците одржани на земјата не е подобро peretruzhdaetsya).

Толерираат болка повеќе од една минута не е вреди да се прави вежби за кои ќе седат на низа полека и постепено.

реваншот

Како да седат на крстот канап - ќе прашате. Да го направите ова, се шири нозете во правец нормален на телото и да се обиде да го направите следново:

• да се затвораш книги на точната висина, кога мислите дека растојанието може да се намали само да се повлече еден од нив;
• обидете се да се подигне нозете полека на страна, како што само почнат да се чувствуваат се протега на мускулите на колковите одржи на позиција за 15-25 секунди. Важно е дека нозете се напуштаат во исто време.

И тука се и некои препораки за тоа како да се проследи Сплит:

• лежи на грб, нозете рамно лабаво раце на вашите страни. Подигнување на високо како е можно една нога, коленото не треба да се наведнуваат во исто време. Се одржи на позиција за неколку секунди и го стори истото со другата нога;
• направи како и во претходната вежба, само нога свиткана во коленото и повлечете го на главата, пети во овој случај мора да се постигне на подот;
• Стави една нога на подот, повлечете и другото колено напред, а потоа нежно и полека треба да се протурка на ногата која е свиткана во коленото. Повлечете надолу на карлицата и држете го во положбата 5-20 секунди. Направете го истото и со другата нога;
• се обиде да стигне до довратникот пеш секој пат кога се обиде да ги добиете сите од горенаведените.

Штом вашата флексибилност на телото ќе се зголеми товарот и да се зголеми времето на одложување за една позиција.