Развој на флексибилност

е неопходно не само за оние кои се вклучени во танцување развој на флексибилност. Ако имаш флексибилност, сите движења на телото се трансформираат, да станат помеки, поубав и доброто. Се разгледа прашањето за како да се развие флексибилност на телото.

Развој на флексибилност на телото: некој - само некој - тешко

Генерално флексибилност - ова е истиот показател за физичкиот развој на телото, како и издржливост, сила, агилност и брзина. Флексибилност - мерка на максималната амплитуда на вашите движења. Може да се сеќавам, во училиштето, во времето определено со флексибилност на стандарди: тоа беше неопходно да се застане на клупата и се наведнуваат надолу на најниско можно ниво без виткање колена. Следниве се на врвовите на прстите, поголема флексибилност.

Ако сте по природа поседуваат добри податоци во овој поглед, дека кој било од методите и средствата за флексибилност ќе даде неверојатни резултати брзо. Ако имаш флексибилност на природата не е развиен, тогаш успехот ќе биде многу побавно. Покрај тоа, ако тоа не е вграден во вашата природа, прекумерна сила на неговиот развој може да биде опасно за вашето здравје. Тоа е зошто вие не треба да барате одговор на прашањето за тоа како брзо да се развие флексибилност. Во овој случај, редоследот е секогаш потребна.

флексибилност развој на методологија

Дури и ако немаат можност да присуствуваат на фитнес клуб, јога и истегнување, вие не треба да се откажат од флексибилност развој методи. Можете и да биде во можност да се справи со своето тело во домот, па дури и 15 минути на ден е доволно да имате 3-5 недели за да ја видите забележителни резултати. Меѓутоа, истражувањата со употреба на ѕид барови - погоден за деца и - да даде најдобри резултати.

Запомнете дека секоја комплексна, покажува како да се развие флексибилност и еластичност, тоа е потребно да се започне со целосна загревање мускули! Jogging, скокање јаже, топло - што и да, но тие треба да биде. Инаку, можете едноставно да се кандидира на ризикот од добивање повредени. Размислете за тоа како да се развие флексибилност во користењето на ѕидот барови или импровизирани - стол, прозорец праг, итн

1. Левата нога се стави настрана за на ѕид за качување, паралелно нога на подот: полека се ротира ногата во зглобот на колкот (8-10).
2. Од иста позиција, изврши флексија (еластичен) левата нога 5-6.
3. Од истата положба, држете ги рацете на двете страни на левата нога и го следат непречено торзото на директна левата нога 8 пати.
4. Повторете ја вежбата со другата нога.
5. Направете десен скок директно на ѕидот барови. Повторете 10 кадрици, со фокус на рацете за секоја нога.

6. Десната нога директно во предниот дел на UPS-от на ѕидот: Следете еластичен торзото напред 8 пати, држи стапалото на десната нога. На крајот на замрзнување за 30 секунди, а потоа се повторува за другата нога.
7. Десната нога е доделен на една страна, тоа се потпира на ѕидот на качување. вршење 8 падините на директна нога, во обид да го допре подот со рацете. Во последните падина замрзнување за 30 секунди и повторете за другата нога.
8. Стенд соочува со ѕидот, нозете поширок од рамо ширина, нозете паралелно, рацете висат во предниот дел на градите. Следете ги пресврти и натаму во секоја нога наизменично 8 пати. Додека постепено се шири нозете пошироко и пошироко. Оваа вежба - еден од најефикасните со цел да седат на крстот канап.
9. Од истата позиција се сврти лево и оди надолу претпазливи еластичен движења во канап. Потоа се сврти и да одат на канап на другата страна.

Спроведување на таква едноставна комплекс редовно, ќе се развие што е можно поскоро флексибилност и да стане повеќе пластика и повеќе доброто.

Видео: Истегнување за почетници. Развој на флексибилни нозе и назад / Истегнување за почетници

Видео: # 8 комплекс на флексибилни развој

Видео: Истегнување - ИНТЕНЗИВНИ / развој на флексибилност на телото / Лекција 25 минути