Во собата на моќта на вежби за губење на тежината

Поради недостаток на вежбање, седентарен начин на работа, мускулите почнуваат да дисторзии веќе почнуваат, дури и на возраст од дваесет години. Чувајте ги во добра форма за да бидат здрави и убави podkachennym без некои физички напор е едноставно невозможно. За да се постигне брз резултати и да ви помогне да се добие саканиот ефект на сила вежби за губење на тежината.

го прават вежби

Со цел да се спроведе една интересна сила вежби, ќе мора да одат на спортски сали. Главната работа на почетокот да се научат како да се изврши сила вежби за почетници под надзор на тренер, па дури и по не ќе бидат еднакви. Комплексот вклучува следниве задачи, кои, исто така, треба да се спроведат во иднина, да се подготви телото за посилна спортови.

Се сеќавам дека пред да почнете часови мора да се подготви сите мускулни групи, кои произведуваат редовно загревање движења.

Исто така можете да го користите за оваа намена посебни кардио во салата. Комплекс треба да се започне со полесни вежби во средината на тренингот - тие треба да биде како што е тешка, и на крајот - повторно олеснета. Прв вежбање и направете го следново:

• Да почнеме сила обука за нозе. Зошто да се користи посебна симулатор, каде што телото се наоѓа на 45 степени, на предниот дел се придржува целосно се врати само на средината на теренот. Пресечен на премин рацете и направи за кревање и спуштање. Во текот на оваа работа на мускулите на колковите, половината и задникот;
• Изведување на сила вежби за стомакот, кои користат една клупа со пондер за нозе. Крстови рацете зад главата, лактите што е можно распаѓа. Подигање на нозете и го подига телото, при што се стегне вашите стомачни мускули. Следно, се врати на стартната позиција, но на грбот не се притиснати на клупата и нозете не се изгуби целосно. Повторете ја оваа работа е околу 10-12 пати, а потоа продолжи кон следната;

• Ние продолжуваме да ги користат вашите стомачни мускули. Режија овие јога вежби за губење на тежината. Седиме на симулатор, кој ќе ги врши сите исти движења, како и претходната, но сега се користи наклонети клупата;
• Седиме на симулатор, што е предвидено за оружје лифтот со тежина. Главната работа е да се земе, што ќе ви помогне тренер. Изведување искачувања, за време на кој работат на мускулите на горниот дел од телото;
• Ние го правиме сила обука со тегови, кои ќе ви помогнат да се вклучат мускулите на рацете, градите и притиснете. Овие вежби може да се направи дома, она што треба не е тешка тегови (за жени). И продолжува на следното:
•  За да направите убави гради, легнат на подот, држејќи тегови и се на лифтови нагоре, така што ќе се чувствуваат тензија на мускулите, ако тоа не се случи, го замени гира потешки;
• Седнавме на клупа во еден агол, додека нозете се донесе заедно и свиткани колена и се назад, ние спроведе флексија, екстензија на лактот;
• Сила за обука опрема овозможува да работат на стомачните мускули, што е потребно да се седи на клупата, така што на кокцигеумот беше на работ, а потоа ние да доведе рацете зад главата и да се обидат да се направи извртување на багажникот. Со истовремено виткање горниот дел од телото и да се подигне на нозе. Точноста на имплементација е поддржано од фактот дека треба да се допре вашите колена колена.

Ефикасно извршување на сила вежби на степен, кој ги врши следните работи:

• Оваа задача ќе помогнат да се изгради убава, паметна теле мускули. За да го направите ова, стојат на прстите на покачена површина, нозете се ослободам со едни со други. Тогаш, стоејќи на прсти, пета обид да се намали максималниот низок напон Дозволете ни да се чувствуваат, а потоа се качат на прсти, достигнувајќи максимална точка. Ја совлада оваа вежба, повторете го неколку пати, постепено зголемување на товарот;

• Аеробик и сила обука - е најдобар начин за брзо губење на тежината. Она што го направите следново: Трансферот на тегови, а потоа се perestavnye чекори на страна, допира подот, ги наведнуваат на коленото. Неопходно е да се постепено зголемување на брзината. Ние продолжуваме да се повтори оваа за 3-5 минути;
• Ние симулира одење по скали, со користење на чекор-платформа, додека активно работи на рацете;
•  Следно, се преземе чекор на платформа, додека реваншот е малку флекс и репозиција на првиот.

Ние ги извршуваат сите вежби на аеробик комплекс, со користење на оптоварување моќ. Погодно таква сила вежби за сите мускулни групи, како интензивна работа на мускулите во рацете, нозете, бутовите, задникот и стомачните мускули се активни, така да не треба да се релаксираат, да ги задржи постојано на нивните прсти.

Дома, можете да вежба моќ да ги вршат fitball. Fitball - ова е голем жив топка, која исто така се користи за време на аеробни вежби. Користете го дома, можете да го направите следново:

• Изработка на мостот. Легнете на топката, и нозете треба да се свиткани во колената, а рацете падна надолу и опуштено. Обидете се да се тркалаат топката под рамениците и укинување на карлицата, така што тоа беше можно да се формираат права линија;
• Ние се направи пресврт, која во рацете се гира;
• Место на ногата на топката, го држи телото на оружје свиткана во лактот. Торбичката за лифтови на торзото, назад во исто време совршено мазна. Ова е најдобриот сила вежби, како што им овозможи да ги користите сите на мускулите;
• Легнавме на стомак на fitball, телото во исто време треба да биде мазна, капка во рацете на подот и во оваа ситуација се колку што е можно;
• Следно, вршење на вртење. Зошто во рака, се гира, газ седи на топка, нозе падна на подот и колената свиткани. Вршиме извртување на торзото, не кревајќи нозете. Благодарение на тегови, можете да се зголеми на товар. Тоа е причината зошто на тежината обука, се препорачува да се комбинираат со вежба на fitball;
• Потпирајќи се на топката, легна на неговата страна, со нозете совршено подреден во средина, допирање на подот. направи странични lunges, Lunges со свиткување на нозете во колената. Се зголеми на товар може да се поврзани со екстремитети, нешто тешка. Овие ефективни сила вежби за нозете и бутовите, како во текот на нивниот работен мускулите на задникот и од страна на печатот;
• Можете да го направите и други задачи, со користење на било тежина.

Ефективни сила вежби со тегови за губење на тежината, бидејќи за време на обуката комплицирана задача, кој ви овозможува да се произведе повеќе интензивен стрес на телото. Резултатот - брзо се губат телесната тежина и затегнете мускулите.

Можете да го извршите сила вежби за сколиоза, со што е неопходно да ги извршуваат три главни цели, и тоа:

1. Неопходно е да се првично се исправи 'рбетот;
2. Се спречи понатамошно заоблување;
3. Отстрани болки во грбот и ослободете се од непријатност.

За овие цели, мора да бидете сигурни дека да се работи под надзор на тренер кој ќе обезбеди точни и ефективни препораки, изберете го точниот спектар на енергија, во зависност од "забораваат" на проблемот.

Видео: флуоксетин за коментарите губење на тежината

Видео: Супер Вежби за брзо губење на тежината или раст