Да биде во форма на сила обука помош

Имаат витка телото, еластична форма секој сака, но лежи на каучот и да се јаде бонбони, за да се постигне ова нема да работи. Вие треба да работат постојано на неговото тело да биде неговата "архитект", што ќе им помогне на сила вежби за девојки, кои можат да го остварат во салата или дома. Главната работа - да ги изврши правилно, тоа ќе ви помогне да се постигне брз резултат, ќе се чувствуваат комотно и весели, и поривот да се над-јаде храна ќе исчезне сама по себе.

 тенки разлики

Моќ комплекс - е збир на вежби кои што сакате да се вежба со тегови или тежината на вашето сопствено тело, така што сите мускулни групи се работи интензивно. Резултат - забрзан метаболизам во клетките, потење, отстранување на токсините и штетните материи, нормализација на дигестивниот систем, губење на тежината, паметни мускулите флакцидност исчезнува.

Најдобро е да се изврши тежина обука во утринските часови, затоа што телото се уште не добил нова серија на калории и ќе работат на палење на стари, веќе се асимилирани во телото, а со тоа предизвикува ослободување на масти.

Можете да го носат надвор во салата или дома. Запомнете дека ефективноста зависи од професионален пристап.

Пред да се одлучите за обука, консултирајте се со лекар за присуство на контраиндикации, кои вклучуваат кардиоваскуларни болести, респираторни заболувања и присуство на тумори.

Вежби за сила обука е невозможно без дополнителен товар. Ако не е дома со тегови, не е страшно. Можете да ги замените со било кој друг, тешки и лесни предмети. На пример, тоа може да биде шише со вода, магацинот на книги, итн, во зависност од задачата. Што треба да започне обука од тренингот. Можете да го носите, сеќавајќи се на сите движења на училиште физичко образование, или да не врши џогирање на неблагодарна работа.

Исто така, можете да направите за истегнување вежби за истегнување на сила обука, која вклучува истегнување на мускулите, за кое време тие се загреваат, тие почнуваат да работат.

Веќе по неколку минути за загревање, може да се почувствува топлината на светлината во мускулите. Во принцип, на загревањето може да потрае 5-15 минути, тогаш тоа е можно да се изврши моќ вежба комплекси.

Запомнете дека согорувањето на мастите ќе почне само кога срцето стапка достигнува 65-80% од максималната оценка за вашата возраст, тоа ќе биде придружуван од страна на активно потење. Ако тоа не се случи, тоа значи дека ќе се прави нешто погрешно или не како активен. Се сеќаваме дека проблемот не се "покажат", и активно да работат на себе.

Комплексот моќта на вежби за почетници треба да се спроведува со користење на лесни тегови. Идеален почеток на килограми, што ќе се подготват мускулите и да се спречи overexertion првиот пати. Главната работа е да се прават работите постепено, така што нема да му наштети на телото. Бидете свесни за вашето дишење. Не можете да го одложи, тоа треба да биде длабоко и мазна.

Постојат различни видови на сила обука, под кои активно работат на различни мускулни групи. Трансферот нив во зависност од она што резултатите што сакате да постигнете. Бидејќи тоа е веројатно за жена собере широк, надуени рамената и масовно оружје, кој предвидува сет на сила вежби за мажи. Тоа не е неопходно да се премногу работа, бидејќи сите знаеме дека телото на жената треба да биде во форма, но не и олеснување, бидејќи на ова, сите женски се "изгубени" во мускулите.

Примерен комплекс

Подолу се дадени примери на сила обука, кои можат да се вршат дома, да брзо губат тежина стекнато досега, да продолжи да се "фалат" на нивните достигнувања.

Значи, ова множество на сила вежби за губење на тежината, кој предвидува:

Стомачни вежби. Вршат овие јога вежби со сопствената тежина, тоа не е тежината на предмети што не се користи:

• Почетна позиција - ние легне на подот, со нозете свиткани во колената и се става на платформата (можете да го користите стол или кауч), рака рана на главата, лакти широк, освен. Почнува да се движат на издишување, додека ние се подигне рамената, вршење навивам, а потоа се врати на стартната позиција. Повторете 20-30 пати. Можете да направите голем број на пристапи. Не брзање, да го стартуваш полека, вашиот дијафрагмата треба да работат целосно;
• Работа на долниот дел на печатот. Почетна положба: Легнете на подот, под вратот, ставете ролери, свитка нозете во колената, петиците се притиснати на задникот, рацете се наоѓаат по должината на телото, дланки притиснат на подот. Во оваа позиција карлицата Ние вршат надградбите, без преземање на телото и зацврстување на колената. Повторете 20-30 пати;
• Зајакнување на мускулите на лумбалниот дел, може да врши следниве работи: легнете пред подиум (СОФА), така што тоа беше само на долниот дел од телото, телото, почнувајќи од стомакот, беше во отклучена позиција. За погодност, можете да побарате некој да се одржи на долниот дел. Потоа, рацете пресекувале на градите, на инспирација се лифтови, на издишување се опуштите и да се спушти надолу. Ова е лесен начин да ги вршат задачите, кој помага во третманот на сколиоза сила обука;
• Вршиме стомачни, која може да се замени со бар, вообичаените рамен стап. Да се ​​вратам неа додека се држат за раце. Потоа, го прават стомачни до точка каде што хип линија ќе биде паралелно со подот. За време на операцијата се активираат назад мускули, нозете и стомачни. Повторете 15-20 сквотови. Се врши во неколку пристапи;
•  Ги вршат задачите за една убава, тон градите. Зошто да легнат на платформа, така што нозете се свиткани во колената, нозете допирање на подот, а потоа се земе во рацете на истиот стап (на краевите може да прикачите мала тежина), а не за кревање и спуштање, рацете треба да се разредат поширок рамената . Овие едноставни моќта кардио вежби бараат активно работа на срцето и циркулаторниот систем. Запомнете дека ние треба да го следи пулсот. Не им дозволувајте на празнините или премногу тешко срце,
• Се во иста позиција, ние се во рацете на мали тегови и се на нив подигнување. Исто така е можно да се изврши во стоечка позиција;
• Статички вежби обезбеди отпорност на себе, дека се врши под сопствената тежина. Градите и се изврши склекови. Се зголеми на товар што е можно, ставање на раката на надморска височина, така што линијата на дојка падне под рацете;

• Да се ​​применат за изработка на мускулите на бутот. За таа цел, во стоечка положба, со левата рака држи за поддршка (користите стол со потпирач за грб), ја извршува Махи десната нога напред (може да се користи тежина). Повторете на секоја нога 16 пати;

• Во иста позиција, извршени промени на страна, тоа не се наведнуваат колена, стомакот повлече. Ние го стори истото, со што нишалки назад, која ќе ви помогне да се направи на задникот позаоблена;
• Легнете на подот, ја врати долу. Рацете на вашите страни, нозете свиткани во колената, стапалата се притисне на подот, изведена задникот лифтови, при што се протегаат стомачни мускули. Повторете 25 пати на неколку пристапи. Оваа едноставна вежба ќе ви помогне да се пумпа до мускулите на задникот и затегнете стомакот;
• изврши вежба јаже, скокови треба да биде најмалку 200. Со цел да не се оштети зглобовите, запомнете дека треба да слета на нозете, а потоа се намали на ногата;
• За извршување на следната задача, ние треба чекор. Вршиме скокање чекор, а потоа им се спротивстави и скок назад до земјата. Прави околу 25-30 пристапи.

За да започнете со вежбање ви се потребни со најмногу светло, во вашето мислење, задачи, постепено зголемување на товарот. Не нагло се стави крај на тренингот, затоа што може да преоптоварување на срцето. Неопходно е да се стави крај на седницата од страна на одење. Прошетка до чукање на срцето и пулсот не е нормално.

Можете да го направите овие вежби да развие брзина цврстина. Важно е да се запамети дека сила обука треба брзо извршување не по количина, но во тоа време, додека со користење на потребните тежина.

Тоа не е неопходно да се продолжи со ваква сериозна задача во почетните фази. Таа е наменета за луѓе кои веќе долго време се занимава со сила обука.

Ова е примерок сет на вежби за сила обука, кој можете да го направите дома. Можете да го дополни со нови вежби, или модифицирање на постојните, посложени и интензивна. Гледање и бара најмалку 3 пати неделно. Тоа не е потребно да се повторува секој ден, во спротивно тоа наскоро ќе се досадуваат, и ќе фрли класа. Стори сé што е бавно, што носи задоволство. И тогаш, наскоро ќе се постигне посакуваниот резултат.

Видео: Сила за обука за жените дома Фитнес дома

Видео: Функционална обука Чекор # 1. Функционална чекор. Воз кардио и сила издржливост