Вршење по породувањето

По раѓањето на бебето, многу жени сонуваат за тоа како да се вратам во форма. Предмет на одредени правила не е тешко и не влијаат врз можноста за доење. Затоа, денес ние ќе ви кажам за вежби по породувањето Синди Крафорд и да погледнеме неколку вежби.

Вршење по породувањето Исхрана

"Нова димензија" - револуционерна програма, што беше развиена од страна на добро познат модел Синди Крафорд. Оваа техника овозможува да се нежно, лесно и брзо да се опорави од породувањето и да се добијат извонредна фигура.

Вежбите се наменети за зајакнување на големи мускулни групи - рацете, нозете, грбот и стомакот. Почетна трае само 10 минути на ден, можете постепено ќе дојде до целосен часови на обука. Ова ќе помогне да се фрли надвор од дополнителна тежина и затегнете силуета. Враќање на вашата фигура после породувањето е исклучително тешка и деликатна, па вежба треба да биде како удобно и безбедно.

Важно е да се расфрла на товарот кој тоа не влијае врз способноста на доење на бебето. Оваа програма ви овозможува да постепено се навикнат на телото на спортот, со што се намалува ризикот од губење на млеко на минимум. Спротивно на тоа, умерена физичка активност, во комбинација со свеж воздух за да се подобри циркулацијата на крвта и метаболизмот.

Вежби за да се врати на податоци

Повеќето од вежби се изведуваат легнал, многу мазни, остри движења не треба да биде. Ова ви овозможува да го контролираат степенот на стрес и да се спречи повреди.

1. Почетна положба: лежи на грб, нозете свиткани во колената, рацете на вашите страни. На издишување, подигнете чашата да се добие права линија. Инспираторниот есен. Повторете 10-12 пати. Оваа вежба го зајакнува задникот, стомачните мускули и лумбалниот 'рбет.
2. Почетна положба: лежи на грб, нозете свиткани во колената, колената заедно, нозете на подот. Рацете на вашите страни, дланки на подот. Полека се подигне една нога, се исправи на коленото, извлекувајќи чорап. Повторете го движењето 10-12 пати на нога, ногата на стартната позиција, повторете со другата нога. Оваа вежба ќе изврши притисок на лумбалниот 'рбет, теле мускули, се протега на тетивата.
3. Почетна положба: седи, нозете прекрстени пред него ( "лотос позиција"). Стави ги рацете на стомакот, во областа на папокот. Земете длабок здив. Неопходно е дека воздухот е навлезен во најниските делови на белите дробови, па замислете што ќе се дише назад. При вршење на вежби правилно ќе се чувствувате дека вашите раце малку се промени својата позиција, се остава малку на страна. Направете 3 како вдишување. После тоа, се движи рацете на рабовите и направи 3 длабоки вдишувања бавно средината на стомакот. Треба да се чувствуваат ребрата се прошири, кога воздухот го исполнува белите дробови. Во завршна фаза на вежбата - да се стави вашите раце лабаво на колена, главата малку фрлен назад. Дишам горните делови на белите дробови - ќе се чувствувате како градите укината. По завршувањето на целиот комплекс на вежби треба да се повтори 3 пати. Оваа вежба е многу лесно и зема многу малку време. Во меѓувреме нејзините терапевтски ефект неверојатен. Зајакнува стомачните мускули и грбот мускули, крвта е збогатена со кислород. Зголемување на циркулацијата на крвта, го отстранил стагнација во телото.
4. Почетна положба: на рацете и колената, дланките се потпира на подот, колената благо распаѓа. На задната страна е исправен. На дишам полека се што е можно да се наведнуваат грбот на половината, да се подигне главата и малку навалите назад. На издишување, тркалезни грбот, како туркање сите воздухот од белите дробови колку што е можно да се притисне брадата на градите. Повторете ја вежбата 3-5 пати. Тоа им помага да се подобри циркулацијата на крвта, ја храни крвта со кислород, го зајакнува стомачните мускули, рацете и грбот.

наведени вежби е најдобрата опција вежби по породувањето стомакот. Ние треба да се сфати дека екстремен стрес за млади мајки се контраиндицирани, па статични, бавен вежби позајмени од јога ќе ви помогне за брзо и удобно да се вратам во форма.