Како да се земе креатин?

До денес, креатинот е еден од најистакнатите компоненти на спортски исхрана. Како и кај сите лекови, постои креатин првично многу претпазлив став, но тешко може да се најде човек кој ќе започне на рецепција, јас не се забележи неговото влијание. Сепак, се сомневаат во ефикасноста на таквите супстанции не е потребно, бидејќи се произведени од страна на телото и се мешаат во внатрешните метаболички процеси. Размислете за тоа како да се користи креатин и што корист што нуди.

Принципот на работа на креатин

Креатинот е посебен хемиско соединение, кој игра важна улога во енергетскиот метаболизам. Тоа е благодарение на него, во доволна форма на АТП молекули. Креатинот е акумулирано мускулатура до 1,5 g на килограм телесна тежина за обичен човек, и може да се продолжи за тешка категорија спортист. Со други зборови, дури и ако сте далеку од спортот, креатин се уште е таму во вашето тело, таа е вклучена во комплекс реакција која конвертити енергија, Влезе во телото на јаглени хидрати во енергија кои се користат да се движат (АТП).

И покрај фактот дека телото произведува креатин сам, тоа не е доволно, во време кога едно лице се вклучени во спортот премногу интензивно. Во овие моменти, и доаѓа на помош на спортски додатоци, која доколку се користи правилно може да се зголеми износот на енергија и подобрување на резултатите на спортист колку што е 20%. Прво на сите што се однесува на оние спортови кои треба остар удар: спринт, моќ спорт, итн

Креатин: Дозирање и администрација

Чудно е доволно, се уште не утврдени единствениот вистински начин на употреба на креатин. Сега експерти развија три основни шеми, од кои секоја се доста ефикасни. Вреди да се спомене дека во моментов за разлика од чиста креатин монохидрат, постојат многу варијации на оваа материја. Ако одберете една од нив - за да го прочитате упатството на пакувањето, бидејќи голем број прашања, вклучувајќи ги и колку време да се земе креатин, може да имаат свои конкретни одговори.

Ако се земе креатин монохидрат, рецепција, постојат три опции:

1. Вчитување метод. Прво треба да се вчита на телото со креатин, земајќи 5 g четири пати на ден за една недела. После тоа, уште 6 недели се 2-3 грама еднаш дневно. Тогаш се бара пауза од 2-5 недели, а се разбира и понатаму.
2. Бесплатен начин да ја преземете. Во овој случај, вие сте само преземање на 3-5 грама креатин еднаш дневно за 1-6 месеци, а потоа направи пауза за 1-2 месеци и да продолжи. Можеби ова е најнежните и редовно дополнување креатин.
3. Методот "Loading - одмор". Според оваа шема, треба да се земе креатин во текот на неделата од 5 грама четири пати на ден за една недела, а потоа да се даде една недела рекреација. Циклусот се повторува.

Не заборавајте дека на некој курс на дополнување на креатин, нужно мора да се менуваат со останатите. Покрај тоа, треба да се има на ум дека со земање на доза од повеќе од 20 грама дневно, не даде никакви дополнителни резултати, тоа не е препорачливо да се надминат овие дози.

На прашањето за тоа кога да се земе креатин, исто така, останува отворен во моментот и може да се научи, освен дека само емпириски.

Како да се подготват креатин?

Креатинот е нестабилен и се распаѓа побрзо во течна форма, така што обично се произведуваат во форма на прав. Како резултат на коктел треба да се пие веднаш по подготовката или, во најмала рака, во текот на следните триесет минути.

Традиционално креатин разредена во сок или вода, а понекогаш и заедно со протеини или Gainer, кои обично позитивно влијае на апсорпцијата на креатин. Храната, а земајќи креатин треба да содржи јаглехидрати, тие ќе се зголеми производството на енергија.

Видео: Како да се земе креатин. Зошто потребата за креатин.

Видео: Како да се креатин монохидрат прав Оптимална исхрана? NATURALBODY

Видео: Како да се земе креатин монохидрат