Како да се пие креатин?

Природни додатоци во исхраната се многу популарни меѓу спортистите, денес гледаме како да се пие креатин

Постојат голем број на варијанти на овој додаток на техники. Многу популарна шест-дневна програма во која еден ден треба да јадат 30 грама прав. Оваа сума треба да се подели на 6 приеми, односно 5 Во следниот период треба да биде да се намали дозата до 10 грама на ден. Како резултат на акумулираните креатин тело се чувствува многу посилни и мускулите почнуваат да се издржат тешки товари.

Ако никогаш не сте се земе креатин пред вежбање, тогаш треба да се разгледа некои нијанси. Помеѓу потрошувачката на програми треба да се одмори за околу 4 недели. Неопходно е дека телото не е навикнат на протокот на креатин од надвор и не угнетуваат своите процесите на селекција креатин.

Како да се земе?

Секој сопствени правила на креатин дополнување атлетско, но повеќето режим потрошувачката е како што следува: за време на 8 дена треба да се консумира секојдневно до 25 грама, по намалување на дозата до 5 грама дневно и се уште 7 недели. Тогаш ќе треба да се повторува одново. Дури и точни дополнување креатин не гарантира резултат од 100%. Статистика потврди дека овој додаток на храна не влијае на 30% од спортистите. Во овој случај, прехранбениот адитив дополнување на прости јаглехидрати.

Сега ние треба да дознаам како да се пие креатин прашок. Тоа мора да се раствори во течноста е најдобро ако тоа е сок од грозје или обична вода. Тоа не е препорачливо да се користи на кисели сокови. Патем, на сметка на вода. Неопходно е да се пие во големи количини во текот на користењето на креатин.

Постојат различни видови на спортски исхрана додатоци, кои се разликуваат состав и ефект врз телото, така што изборот зависи од вашите индивидуални преференции.

За општи препораки за тоа како да се пие креатин, ние сфатиле, а потоа изберете го режимот кој ви одговара.

Видео: Како да се земе креатин

Видео: Како да се земе креатин. Кога и како да се мијат Надолу, коментари од Хоџ близнаци

Видео: Како да се земе креатин монохидрат