Како да го користите креатин?

До денес, креатинот е една од мистериите во светот на бодибилдингот. Од една страна, научниците тешко да се објасни механизмот на дејствување, на други - секој спортист кој е запознаен со овој додаток ќе ја потврди својата ефикасност! Ние ќе го разгледаме тоа како правилно да ги користат креатин

Како да го користите креатин?

Без оглед на тоа дали сте заинтересирани за тоа како да се користи креатин прашок, раствор или капсули, во секој случај, ќе треба да изберете соодветен режим на дозирање. Ги има само две:

1. Возење прво - поштедливи, без симнување. Таа го спасува самата додаток, и не преоптоварување на телото да се постигнат резултати полека но систематски.
2. Шема за товарење - тоа бара многу висока потрошувачка на адитиви, поголемо оптоварување на телото, но во исто време, висока ефикасност и брз ефект врз телото.

Кои еден да се избере - секој одлучува за себе. Подолу се опишуваат карактеристиките и на првиот и вториот кола.

Како најдобро да се користи креатин - првиот метод

Така, во основа, се препорачува од страна на експерти шема, тоа се очекува да трае 5-6 грама креатин дневно. Во деновите кога одите тренингот додаток треба да бидат вклучени во еден протеин тресењето или gainer амино киселини кои се земе после тренингот. Пожелно е да се мијат Надолу било сладок пијалок, по можност - сок. Во текот на остатокот од утрото да се земе креатин дел од остатокот на исхрана на спортот.

Таквата постапка треба да се продолжи за 2 месеци, по што се потпира да се направи пауза за 3-4 недели. Следно, се разбира, може да продолжи ако сакате.

Како треба да се користи креатин?

Во овој случај целта - максимално оптоварување на телото со креатин. Тоа е причината зошто на првата недела од неговото преземање 5 грама помеѓу оброците (вкупно 4 пати на ден). Не заборавајте дека во деновите кога ќе ја посетите обуката, еден од порции треба да пристигнат на време по 15-30 минути по нејзиното завршување.

Исто како и во претходниот случај, да ги преземе потребните средства, заедно со други видови спортски исхрана и да пијат сладок пијалок. Важно е да се запамети дека секој оброк треба да биде придружена со употреба на креатин за најмалку 1 чаша течност.

На крајот на првата недела нагло намалување на дозата до 2 грама на ден и да се само 1 на ден - или наутро или после тренингот. Таквата постапка треба да се менуваат, и последно, за околу 1 месец, по што трае 3-4 недели на одмор и пауза.

Неодамнешните студии покажаа дека телото не може да го апсорбира супстанции повеќе од еквивалент на 7,5 g на креатин. Така, треба да ја преземете е доведена во прашање.