Комплекс на утро гимнастика

Веројатно сите се на работа на неколку луѓе, кои во утринските часови суров весели. Како да го прават тоа? Можеби еден од нив не знае од прва рака за комплексни утро хигиенски гимнастика? Во секој случај, лекарите се борат за да се повтори со нас за придобивките од спроведувањето на комплексот на утро гимнастички вежби. Редовни обуки подобрува функционирањето на дигестивниот, респираторниот и кардиоваскуларниот и нервниот систем, како и работата на церебралниот кортекс. И за жените во собата на утрински вежби не само што е гаранција за виталност, но, исто така, атрактивен изглед. Во принцип, придобивките од оваа акција на масите, потребно е само да го порази мрзеливост. Значи, подготвени да бидат здрави и енергични завидувам на сите? Тогаш ние ви нудиме основни правила со кои можете да се создаде свој сет на утрински вежби.

Да започне со тоа, се сеќавам на секвенца, која се препорачува да се држи со вежбање. Започнуваме со бавно одат или да трчаат, а потоа вежби на "протега". По транзицијата на вежбите, мачкам мускулите на телото, а потоа можете да започнете да ја употреби својата сила со или без товар. Понатаму може да се заврти се врши во различни позиции, сквотови, продолжи скокови светлина (на пример, со јаже). И на крајот - тивка трчање или одење и вежби за да се врати на дишењето.

Примерен сет на вежби наутро хигиенски гимнастика:

• тивка, одење со бавно вдишувања;
• нозете се во ширина на рамената, со десната рака се подготвени и на лево, на левата страна на појас;
• нозете се рамо ширина, освен на здивот одат нагоре на прстите и рацете се составени, ги кревање на рака, здив спушти на петиците и ќе ја изгуби срце;

• нозете рамо ширина, освен, се прави бавен ротација на главата;
• нозете во ширина на рамената, рацете се исправи паралелно со подот, да се ротира за горниот дел од телото како алтернатива на лево и на десно;
• нозете се рамо ширина, освен, се наведнувам напред и назад;
• Вршиме Махи директно нозете во различни насоки;
• седи на подот, исправете ги нозете и рацете се привлечени од прстите, колената права;
• стои на сите четири на дишам и се наведнуваат за да ја крене главата, издишување круг на грбот и главата притисне на градниот кош;
• седат на подот, нозете широк освен, да стигнете напред и нозете наизменично;
• рамо ширина, освен, правејќи кружни движење на рамената, а потоа рацете;
• нафрла рацете пред него ( "ножици") е нормална и паралелни на подот;
• нозете заедно, рацете се надополни во предниот дел на градите, два резултати се изврши нагли движења се наведна и исправен оружје;
• не седат во брзо темпо;
• скокање на една нога и на двете;
• бавно крената, тркалање во одење;
• нозете се рамо ширина, освен, се зголеми на прстите со рацете се крене преку раката, издишување и да се откажат од страна назад на неговиот потпетици.

Секоја вежба треба да се врши од 2 до пет пати, пешачење, трчање и скокање е потребно да се изврши во рок од една минута.

Ако никогаш не сте се остварува, тоа е најдобро да се ограничи на овој сет на вежби. И ако се чувствуваат повеќе или помалку сигурни, може да се комплицира задачата на вршење на сет на вежби утрински вежби со предмети (тегови, скок јажиња, експандери, итн.) Дали сакате да се инсталира корисна навика за деца - ја земеш со тебе, овие вежби се соодветни за деца. Трикот е да се интерес на детето. На пример, во еден комплекс на детски утрински вежби, развиен од страна на Л. Penzulaevoy, таа нагласува фактот дека децата го направите вежби повеќе интересни податоци во форма на игри - може да стигнат до сонцето или да се потпреме на прекрасна цвет. И, се разбира, комплексни утрински вежби да се претстават подобро со музиката, и повеќе да се забавуваат и ќе бебе, а ритам не е sobetes.Nu И, конечно, комплексни утрински вежби може да се врши и на улица и дома. Но, во вториот случај, во собата треба да бидат добро проветрени.

Енергија и здравјето на вас!

Видео: Утрински вежби компетентно. Утрински вежби од Сергеј Badyukov

Видео: Комплекс на утро гимнастика