Насловна Фитнес губење на тежината

Понекогаш желба да се вклучат во спортот одлично, но одам на фитнес немаат време. Во овој случај, слабеење идеално решение ќе биде дома фитнес. Ако ги следите сите препораки и редовно вежбање, ќе се постигне добри резултати.

добрите

1. Фитнес вежби дома не бара никакви пари расходи. Од салата е доста и исчезнати класи не ги врати парите.
2. многу полесно да се фокусира во домот и не се оддалечила од други луѓе и надвор од бучава.
3. Можете да го направите фитнес дома во секое време да се прилагоди или под кои не треба.
4. Постои можност да се создаде за себе најповолни услови. Може да се протегала да се вклучат во шорцеви, со вашата омилена музика, како и за сите туш не треба да се грижите. Во прилог да се прилагодат на целокупната динамика на часови не треба да се, и можете да се одморите во секое време.

лошите страни

1. За многу жени треба мотивација, да започне обука, и на домот може да биде одложен активност за долго време, со користење на стандардни изговори.
2. Обуката треба да се планираат самостојно и фитнес-центар се ангажирани професионални тренери.
3. Не постои духот на конкуренцијата, со што се стимулира за да се постигне уште подобри резултати.

Што ви е потребно?

За почеток ќе биде доволно да се има мал килим, спортска облека и тегови. Во иднина, ако финансиската состојба дозволува, може да се купи неблагодарна работа, но само на неговиот избор на одговорен пристап кој тој го донесе максимална корист, наместо да стане губење на пари.

основните правила

Фитнес за жените дома треба да се состои од 4 дела: загревање, аеробни вежби, сила за обука и да се излади. Нивниот редослед е подобро да не се промени.

1. Загревање е потребно да се загрее на мускулите и зглобовите. За таа цел, погоден патеките, се врти, скокање, одење и џогирање на самото место. На доволно топло за 10 минути.
2. Аеробни вежби. Дома, можете да одат џогирање во место или скокање јаже.
3. Сила за обука. Во овој дел од вежбата најголем избор на вежби. Тоа може да биде извртување, стомачни, склекови, вежбање со тегови et al. Во просек последната вежба период од околу 20 мин.
4. Единствен проблем е потребно со цел да се намали темпото на оптоварување и конечно да се релаксира. За оваа мисија идеален одење на самото место. Тоа трае не повеќе од 5 минути.

Ако ги следите овие едноставни правила, фитнес корист дома за време на целата фигура како целина.

Дома фитнес, вежби за губење на тежината

1. Извртување.

Легнете на подот, така што долниот дел на грбот е цврсто притиснати на подот. Нозете се свиткани во колената, рацете зад главата собра, лактите се раствораат во рака. Ваша задача е да се подигне телото дишам, издишување да се врати во првобитната положба. Во овој случај, следете половината. Се направи најмалку 20 повторувања.

2. кревање нога.

Почетна позиција исто така. Стави ги рацете на подот и повлечете ги покрај телото. Ваша задача е да дишам подигне нозете, па тие се нормално на телото на издишување ги намали, но дека тие не го допре подот. Дали 15-20 повторувања.

3. Вежба за теле.

За него, ќе треба тегови, иако може да се направи без нив. Стенд непречено и полека се зголеми на прсти, да остане во оваа позиција за неколку секунди, а потоа се врати во првобитната положба. Дали 10 комплети. Потоа повторете ја вежбата на само една нога, додека другите се наведнуваат на коленото. Промена на нозе и да го повтори одново.

Овие едноставни вежби може да биде основа за вашиот дом тренингот.

Видео: Како да се губат телесната тежина? Ефикасно остварување на телесната тежина за 12 минути. Фитнес дома.

Видео: Фитнес дома. Обука за губење на тежината [тренингот | Без разлика дали во форма на]