Вежба за бицепс

Некои од девојките почнуваат да вежба, да избере за себе место за седење во текот на кои треба активна работа и целосно да заборавите дека човечкото тело - еден организам, и еднострани развој нема да доведе до ништо добро. Вие сте веројатно нема да се најде барем една професионална програма, која обезбедува голем товар на нозете и апс и без оптоварување на рацете и грбот. Развивање на вашето тело да биде подеднакво, и само тогаш ќе се постигне оптимални резултати. Тоа е причината зошто вежба за бицепс девојки се релевантни во ист начин како и за мажи.

Основни вежби за бицепс: препораки за почетници

Ако сте само што почнав да се направи, или не толку одамна ние ја препозна потребата да се вежба за бицепс, не треба да заборавиме на важните правила кои ќе направат вашиот вежбање безбедна и ефикасна. Значи, нивната целосна листа:

1. Тоа не е неопходно да се обучуваат секој ден, бидејќи мускулите се премногу слаби за таков товар. Зголемување треба да биде постепено. Започнете со 2-3 вежбање неделно, и постепено зголемување на нивниот број.
2. Бицепс за раст со големи тежини се обучуваат само еднаш неделно. Ако вашата цел - само да донесе вашите раце во тон, беа ангажирани во тешки тегови неколку пати неделно.
3. Можете да најдете многу на изолација вежби кои работат само на бицепс, но најдобро од сите се основните вежби. На пример, влечење на долниот зафат или влечење во падина обратна зафат. Ако не го стори тоа за долго време, изолација вежби за бицепс не можете да се вклучат во програмата.
4. За мускулите раст се препорачува да се изврши 8-12 повторувања, и да се зголеми рака сила - 6-8.
5. Во една тренингот што не треба да содржи повеќе од 1-2 вежби за бицепс. Сепак, на секои две или четири недели, овие вежби се препорачува да се промени од друга страна.
6. Обука на бицепс, се препорачува заедно со грбот, градите, рамената, трицепс и лактите.

Соодветна вежба за бицепс

Постојат многу различни вежби кои ги даде како пример од најпопуларните. Вклучи во вашата обука за 1-2 од нив секој пат.

1. Загрее. Станувајќи, грбот исправен, нозете рамо ширина распаѓа. На дишам, подигнете ги рацете нагоре, па почекајте 15-20 секунди, намалување на оружјето. Повторете 10 пати.
2. Вежба за бицепс со мрена (bodibarom). Почетна положба: стоење, нозете рамо ширина, нозете паралелно едни со други, во рацете или bodibar прачка, имајќи го треба да го сменат зафат (дланка на себе), грбот исправен. Дишете, задржете го здивот и да го подигнат нивото на ниво на горниот дел од градите, пауза. Лактите треба да остане на двете страни, и зглобовите - не се свиткани. Полека се намали бар, но не unbend лактот целосно.
3. Вежба "Вир од ѕидот." Почетна положба: стоејќи, одмор рацете на ѕидот, или се држи за ѕидот барови. Изведување на 2 сета од 10 склекови.
4. Вежба "push-up прозорци со колената." Почетна положба: лежи на подот директно рацете, колената и нозете, така што телото од главата до коленото е права линија. Изведување на 2 сета од 10 склекови.
5. Вежба за напредни "push-up". Почетна положба: лежи на подот со директно рацете и нозете, така што телото од глава до пети е права линија. Изведување на 2 сета од 10 склекови.
6. Вежба "влечење". Сфати обратна зафат (самите дланки) за бар, кој се наоѓа на чело. Виткање на оружје, се повлече-up тело. Следете го максималниот број на пати.

Повеќето од предложените вежби се одлични за почетници и помогне да се направи програма повеќе комплетна обука.

Видео: Воз рака. Трицепс и бицепс.

Видео: Превземање бицепс и да се изгради маса. Стас Lindover.

Видео: бицепс вежби со тегови

Видео: вежба за бицепс. Како да се пумпа до вашата бицепс.