Вежби за печатот на fitball

Fitball - е популарна школка за вршење на разни вежби, и во салата и дома. На оваа топка ќе можат да се обучуваат за транспорт на грбот, нозете, медиуми и други делови од телото. Вежба на fitball ефективни за жените кои е потребно не само да се усогласат со техника, но, исто така, одржување на рамнотежа.

Пред да се разгледа сет на вежби на fitball за губење на тежината, погледнете како да се избере вистинскиот топката. Неопходно е да се изгради на нејзиниот раст. Ако тоа е до 165 см, со дијаметар feetball треба да биде 60 см. Ако зголемувањето е вклучена во опсег од 165 см до 175 см, тоа е потребно да се избере топка со дијаметар од 65 см. На високи луѓе (што претставува зголемување од повеќе од 175 погоден fitball со дијаметар од 70 см.

А сет на вежби со fitball дома

Имајте на ум дека за да добиете добри резултати, треба да се вежба редовно, јадете 2-3 пати неделно. Не помалку важно е почитување на правото на храна. Секоја вежба е најдобро да се прави во 2-3 сета, додека повторување 12-15 пати.

Вежби за печатот на fitball:

1. Јата. Оваа вежба е сличен на бар, но тоа е повеќе комплицирано како што е неопходно да се задржи на рамнотежа. СП - раце остатокот од подот, со лицето надолу директен, и ги стави стапалата на топката. Задача - полека се враќа назад, тркалање на топката напред, така што тој се најде во рамките на дојка. По кои се движат во спротивна насока.

2. Со извртување врти. Ова е еден ефикасен вежбање на fitball овозможи пумпа дијагонална стомачни мускули. СП - сечила се стави на топката и на подот uprites нозете свиткани колена на под прав агол. Рацете треба да се разредат во рака, и да ги паралелно со подот. Задача - укинување на сечилото далеку од топката, се изврши ротација тело во една насока, поврзување на раце заедно. После тоа, се врати на СП и да го повтори истото во друга насока. Да го комплицираат вежба, изврши извртување, без испуштање на сечилото на топката. Можете да го извршите на топката, и вообичаените извртување, ставајќи рацете зад главата и подигање на сечилото нагоре.

3. "Катче." Ова е комплексна вежба и да имаат малку пракса за да научат да го направи тоа правилно. IP, како и во претходната вежба, ќе се јаде со раце остатокот од подот и чорапи - во топката. За време на извршувањето на сите нога вежби мора да се чува исправен. ролни протегаат прес - задачата fitball да се пред телото формираат агол од 45 степени. Поправи позицијата и се врати на СП. Рацете се чуваат уште.

Видео: Притисни на fitball | Конкуренција [90-60-90]

Видео: fitball Вежби за печат