Женски фитнес

Денес, фитнес жените е многу популарен. Модерната стандард на убавина која е карактеризиран со медиумите - витка, паметни девојка, и многу се стремат да му одговара. Без разлика дали се занимаваат со фитнес во салата или го практикуваат дома, главната работа што ќе мора во секој случај да дојде до својата цел - тенок и убава тело.

Фитнес програма за жени

Во зависност од целите кои сте поставени за себе, вашата програма можат да бидат различни. Најдобро пред почетокот на часовите да се изгради детален план - тоа не ќе ви овозможи да го вклучите половина.

Прво на сите, да се добие специјална рампа, кои се вклучени во нивните првични податоци: возраст, висина, тежина, биста, половината и колковите. Критички бараат околу нејзината фигура во огледало и да се забележи она што ви се случува да се борат. Запомнете дека вие не може да се постави нереални цели! Вашата цел треба да биде едноставен, јасен, и вклучува голем број на чекори на одлука која ќе биде во можност да се постигне реализација на вашите соништа.

На пример, можете да одлучи да се вклучат во фитнес после породувањето, за да се среди на стомакот и бутовите. Прво на сите, се чека на времето што лекарот препорачува да се направи без вежбање. Само тогаш, кога вашето вежбање едноставно не му наштетат на здравјето, тоа ќе биде можно да се направи план и да одат во неговата намера.

Со помош на телото за подобрување на фитнес е многу едноставна, но секаде треба конзистентност и што е најважно - време. Не очекувајте дека за една недела ќе ја поврати женствен фигура. Одвојте време да се стави неколку месеци. Барај во долгорочните перформанси.

Значи, кога сте се одлучиле на проблемот области, можете да изберете нивната програма. Забелешка фундаментално погрешно да се даде на товар само оние области кои што се грижат за најмногу! На пример, не се обучуваат на грбот, тоа е тешко да се создаде убава вест. Затоа, треба да се приклучи на вежби се неопходни за сите мускулни групи, но на проблемот области за да изберете 2-3 вежби.

Веројатно и самите имаат идеја за она што се бара вежби во одреден случај. Lunges и лулашки - за убави нозе, сквотови - на задникот, и притиснете вежба uPS-от - за една убава стомак вежби со тегови - рака. Или, пак, ако го посетите на фитнес, соодветна опрема за вежбање. Забелешките треба да се направи обука распоред на часови (минимум 3 вежбање неделно) снимен план тренингот и вежби. По вашите индивидуални фитнес програма не е подготвена, можете да се фаќате за бизнис. Не заборавајте еднаш неделно за мерење на параметри на телото и ги споредуваат со претходните, за следење на напредокот. И се сеќавам, ако не се уморни после тренинг - така имаат корист од тоа малку.

Дома фитнес: вежба

Со цел да се добие дома тренингот план да се изгради мускулите и зголемување на калории расходи (кој ги промовира губење на тежината), можете да го користите едноставен програмски активности:

1. загревање. Одмавна со главата, рацете, нозете, работат надвор сите зглобови.
2. Загревање мускули. Со цел да продолжите на тренингот, што треба да се загрее вашите мускули. Ова нема да ги оштетат. Постојат многу опции, дали во 10-минута бутване или да работи во место, скок јаже, танц да се весели музика.
3. Вежба ваши раце. Земам гира (или, на пример, мал шише со вода). Повлече рацете пред, лак и разредена 20 пати ножот. Изведување на 2-3 сета.
4. Вежба на нога. Изведување на 20 нишалки секоја нога.
5. Вежба на нозете и задникот. Вршат lunges, 3 сета од 15-20 пати.
6. Вежба на задникот. Изведување на сквотови, 3 сета од 15-20 пати.
7. вежба притиснете го копчето. Легнете на грб, го свитка нозете во колената, рацете зад главата. Не отворајте го ножот од подот, 3 сета од 15-20 пати.
8. Вежба на вашиот грб. Легнете на стомак на подот, а во исто време се насочи на рацете и нозете, 3 сета од 15-20 пати.

На крајот, пожелно е да направите неколку вежби за истегнување за да се релаксираат мускулите и да не страдаат следниот ден.

Видео: Редовна фитнес вежби за млади жени. женски фитнес

Видео: Прекрасна женски фитнес!