Пилатес за почетници

Пилатес - што е многу популарен спорт денес, што е трауматично помалку опасно од јога класа. Пилатес беше првично се користи како програма за рехабилитација на пациентите по операцијата. Но, со текот на времето тој стана алтернатива за луѓето кои почнуваат својот пат кон здрав начин на живот.

Како да почнат да прават пилатес?

Мора да се разбере дека пилатес - не е само истегнување или дури и да дише, тоа е комплексен сет на вежби. Го направи првиот лекции на пилатес за почетници поквалификуван фитнес клуб. Може да се вклучат во група или поединечно со тренер. Ова е потребно, така што тренерот ти е прикажано како да го направите вежби за дишење и во исто време.

Пилатес за почетници дома

Часовите дома има свои предности. Пилатес дома може да се врши во погодно време за вас. Тоа не е потребно, по работа или за време на викендот да дојде во теретана. Не е важно што ќе одлучите да се вежба, облека само треба да биде удобно. Ако се прави Пилатес дома, нема потреба да потрошат пари за фитнес центри.

Пилатес дома или во салата врз основа на неколку принципи:

• Концентрација. При вршење на вежба, обидете се да се чувствуваат секој мускул работа.
• Дишењето. Ова е гаранција правилно вежбање и како резултат на здраво тело. Дише со пилатес треба да биде на дијафрагмата, тоа им помага за да се избегне преголемо оптоварување на мускулите.
• Центрирање. Пилатес за почетници не само што ќе се зајакне вашите мускули, но, исто така, за да го поправите држењето на телото. Тренер за време на часот ќе ве научи да се направи рамнотежа помеѓу половини на телото и рамнотежата помеѓу мускулите на грбот и стомакот.
• Порамнување. Постојано усогласување на вашиот грб и секој втор за следење на држење на телото.
• Координација. Принципот на јасност и прецизност на движење.
• Мазна. Изведување на движења без проблеми и не треба да се направи одеднаш се врти или скокови.
• Релаксација. Мора да научат да не се вирус на мускулите кои во моментов не се вклучени во вежбата.
• Издржливост. Оптоварување се зголемува еднакво како пилатес.

Вежба за почетници

Овде е основен сет на вежби за почетници:

• Позицијата на неутралност. Почетна позиција - легнат на грб. Оружје прошири по должината на телото. Нозете свиткани во колената. Како што издишување, притиснете го долниот дел на грбот на подот. Инспираторниот позиција заклучување. Во вториот појас издишување наведнува и фиксни за инхалација.
• Одобруваат. Почетна позиција е иста. На дишам им помогнам на вашата брада до градите, треба да се чувствуваат напнатост во мускулите на вратот. Се врати на стартната позиција како што издишување. Сега треба малку инспирација да го одбие главата назад и издишување назад.
• Рацете зад главата. Останува во почетната положба. Подигање на директно оружје и се повлече со прстите на таванот. Дланка, да ги прошират едни со други. Изостави рацете зад главата на издишување и да ги подигне повторно на здив. Печатот мора да бидат постојано на нивните прсти. Оваа вежба е Пилатес за почетници ќе ви помогне среди рамо зглобовите.

• Ангелските крилја. Оваа вежба е да се зголеми мобилноста на рамениот зглоб. Земете поранешниот почетна позиција. Кренете раце над него на дишам и да ги намалат зад вашата глава. На издишување, се раствора во рака, како да мавта со крилјата. Во овој случај, на стомачните мускули мора да биде во постојана тензија. Рамениците беа фиксирани на подот.
• Види. Замислете дека на стомакот на вашето лице часовникот. Над папокот е знак за 12 часа и 6 се наоѓаат подолу. На страните 3 и 9. Сега бутовите почне да ротира стрелките на часовникот, но со мала амплитуда.
• Подигање на колена. Повторно, ние се на почетна позиција. На дишам преку работата на стомачните мускули подигнете коленото. На издишување, стапнал во место. Колковите остануваат во една позиција, е само на печатот.

Видео: Пилатес за почетници

Видео: Пилатес за почетници / изберат свој курс за губење на тежината

Видео: Како брзо да ги отстраните стомак масти - Пилатес за почетници. Кул резултат!

Видео: Пилатес - почетен курс на вежби дома