Стомачни вежби во теретана

Заводлива стомак и олеснување - сон на многу девојки. Со цел да се постигне таков резултат ќе треба да трошат време и да се направи многу напор, но резултатот е достоен за тоа. Постојат посебни вежби за печатот во салата

А сет на вежби за печатот за девојки

Пред обука треба да се јаде за два часа пред таа да започне, како треба да се ангажираат на празен стомак. Изберете ја вашата сет на вежби во сите стомачни мускули, товарот се рамномерно распоредени. При вршење на вежби за печатот во салата треба да се обрне внимание на правилно дишење. Важно е да не се сопре здивот и издишување да се направи обид. Оди на трошоците салата три пати неделно, и им даде на прес-транспорт на 15-20 минути. Важно е да се постепено зголемување на оптоварувањето да се види напредок. Повторете стомачни вежби во салата потребни во три сета, со 10-20 пати. Се препорачува периодично да се промени вежби или зголемување на оптоварувањето, бидејќи на мускулите може да се користи за да и тогаш резултатот на обуката ќе биде.

Ефективни вежби да се пумпа до печатот:

1. Пресврт на клупата на косина. Да почнеме со повеќето едноставни вежби со цел да се учат на горниот дел на печатот. Легнете на клупата косина, обезбедување на нозете на ролери. Чувајте ги вашите раце во близина на ушите, но не започне нивната глава и не пакет на замокот. Лактите распаѓа. Подигне главата и рамениците врвот тело, вршење на извртување и потоа се врати на СП.

2. Подигање на нозете на клупата на косина. Оваа опција е вежба за студирање долниот печат. Да се ​​биде на клупата приклонуваат, заклучување на оружје од погоре, така што телото не се нишаат и да се движат надвор. Подигнете ги нозете така што тие се паралелни на подот. Ова ќе ви овозможи постојано да се одржи на товарот. Нозете треба да ги задржи заедно благо свиткани во колената. Издишувањето, ги креваш нозете нагоре, укинување на карлицата од клупата и колената допира градите. Поправи позицијата и, вдишување, се врати на СП.

3. Извртување на врвот полица. Ова е вежба за печатот на симулатор овозможува да учат не само на површината, но, исто така, во внатрешноста на мускулни групи. Добие на колена и да сфати на рачката на симулатор. Чувајте ги вашите назад рамна и не се свитка во половината. Осигурајте се да се заврти на подот како што издишување, а потоа се врати на СП.

4. стапки се зголеми во менгеме. Совршен вежба за изработка на печатот и хип flexors. За усвојување на хоризонтална шипка и вообичаените широк зафат. Подигнете ги нозете нагоре издишување тоа беше прав агол помеѓу нив и домување. Дишење во, се врати на СП. Ако го подигнете директно нога, а потоа товарот добие директно мускулите на бутовите и latae фракции. При вршење на вежби со нозете свиткани во колената, на работа се вклучени во директна и индиректна стомачните мускули.

5. Извртување на fitball. Постојат различни варијации на оваа вежба за печатот во соба за девојки, ние предлагаме да се разгледа комплицирано верзија. Земете акцент легнал, поставување на нозете на топката и рацете остатокот од подот. Виткање на телото да се израмни со неговата топката. На крајот точка во топката треба да лежи врз потскокнуваше нозе и дланките треба да биде под рамената. Хип заеднички треба да биде под прав агол. Бидете сигурни дека назад беше исправен. Врати се на IP и повтори одново.

6. На падините со тегови. Оваа вежба ќе ви овозможи да се вчита на дијагонална стомачни мускули. Застанете исправено и држете тегови до бутовите на подадените раце. Осигурајте се да се заврти, во обид да се намали на најниско можно ниво, прво во една насока, а потоа во друга насока.

Видео: Вежби за стомачни / притиска во салата!

Видео: Притиснете ВЕЖБА 5 бомбашки напади