Вежби за печатот на клупата

Речиси и не постои човек кој би одбил можноста да имаат рамен стомак. Можност да се постигне овој "крајниот сон" се различни, но најефикасен начин да се добие рамен стомак пумпа и се вежба печат

Cодржина

Видео: Мускулите на стомакот. Вежба за печатот на клупата на косина - нога лифтови
Видео: преземање на печатот. Извртување на клупата на косина - техника.

на клупата на нагорнина. Причината за нашиот успех лежи во положба на телото: во хоризонталната рамнина поголем замор на мускулите на бутовите, а во навалена - е идеална можност да пумпа директно стомачните мускули. Ако сте заинтересирани за тоа како да се пумпа до печатот на клупата, да се прочита основен сет на вежби.

СП: лежи на клупата со свиткани колена и фиксни во држачот, рацете зад главата во замокот се затворени или на градите. Ние го правиме бавно падови целото тело, по качување - се сврти лево и десно, назад на СП.
IP - исто. Ние се подигне само на горниот дел од телото, без торакална и лумбалниот. За неколку секунди замрзне во таа позиција и да се врати на СП.
IP - лежи на клупата, рацете држи за брави нога, и колена влечат до неговиот стомак.
СП - во upr.3, подигнете директно нозете на торзото 90.
IP - седи на клупата, нозете под ролки заклучите нозете, рацете зад главата во замокот. Пишувајте на телото назад во 20, со стуткано назад, допирање само долниот дел на грбот на клупата. Тоа е една вежба на клупата повеќето енергетски интензивни, максималниот напон е постигнат во печатот.

Може да се комплицира upr.1: направите оваа вежба на една клупа со тегови. Рацете зад главата, и стисната до градите, рацете држи тегови. Донесување на правилна пак, се исправи на левата рака, со што пак на лево - направи pravuyu.Vse вежба 10 пати во 2-3 сета. Тоа е целата теорија, сега карпата притиснете напред на клупата! Максималниот ефект се постигнува со комбинација на силата обука (2 пати неделно), со рок (3 пати неделно), останатите два дена, треба да бидат ослободени од физички вежби, дозволувајќи им на одмор и опорави и мускулите и нервниот систем.