Утрински вежби со Дарија Lisichkin

Секој од нас има време да се поштеди, ние често ја напушти неискористени. Тоа е за времето утрово, кои сакаат да се разбудам. Наместо да се впие за уште 15 минути во кревет, да направат напор и нема да жалам - тоа може да ви помогне наутро вежба

Верувај ми, во текот на денот нема повеќе време за да му припаѓаат на себе. Ние мора цело време нешто некој треба да биде, и би утро - тоа е, на моменти, само време да го направите вежби заедно со Дарија Lisichkin.

Принцип наутро вежба Дарја Lisichkin едноставна - се банални вежби "училиште", но, уште поважно, она што го прави ништо за вашето здравје.

Полнење Дарја Lisichkin - идеален за наутро и навечер обука. Нејзината предност наутро дека таа не беше уморен, но само оживува, и во текот на ноќта - тоа е одличен начин да се загрее пред сила за обука.

Утрински вежби Дарја Lisichkin: вежба

1. нозете рамо ширина мрзливо заклучување, се подготвени нагоре кон таванот. Се подготвени на здив, се спушти на инспирација. Се повторува - пати.
2. Покренува двете раце нагоре, не им се приклучат. Се водат на десната страна на телото, се изготвени со десната рака - се чувствуваат се водат вашиот меѓуребрените мускули. Се водат на левата страна на телото - се подготвени со левата рака. Изведување - 8 пати.
3. Покренува двете раце нагоре, се подготвени, а потоа направи патека на десната страна и опуштено кружни движења на телото и рацете кон левата нога. Повторете навалување на левата страна, а потоа наизменично. Изведување - 4 пати.
4. Рака под рака, ние ги подигне на ниво на рамото. Дали пресврти домување - се подготвени со десната рака, левата страна на грбот, а потоа обратно. Изведување - 8 пати.
5. Нозете рамо ширина на рамената, рацете на појасот - каша глуждот. Одиме на прстите и оди надолу во петиците. Изведување - 8 пати.
6. Изведба на ролни од десно на лево, како јава на "работ" стоп - надворешниот раб на десната нога и левата внатрешниот и надворешниот тогаш лево и десно внатрешен.
7. Нозете заедно - каша круг. Рацете на колената, нозете свиткани во - потоа се наведнуваат колена, го исправи, правејќи кружни ротација.
8. Нозете рамо ширина, освен, се наведнуваат колената, рацете на појасот. Исправете десното колено, се наведнувам лево - во горниот десен бедрото лифт, а потоа исправете десното колено, се наведнувам левата - левото бедро лифт. Изведување 16 пати.
9. Нозете исправени, горниот дел од телото неподвижно, нозете опуштено. Круната и рамениците не се движат, нозете колковите да се лулаат на лево и на десно. Ние спроведе 8 пати.
10. Рок на колковите и назад, а потоа вклучете прстите, а потоа потпетици.
11. Направете кружни ротација на колковите, рамената и главата обидувајќи се да не работат. Изведување на 8 пати на секоја страна.
12. Нозете исправени, посно напред, рацете влече зад обвивка. Обидете се да се задржи грбот исправен, нозете не се наведнуваат.
13. Намалување на рамо лопати заедно - ние се изведе градите напред, тогаш круг на грбот - градите паѓа навнатре.

Видео: Утрински вежби со Дарија Lisichkin

Видео: Утрински вежби од Дарја Lisichkin