Вежби за полнење

Луѓето, хранење на лов за утрински вежби во светот, всушност, многу малку. Во најмала рака, секој кој се обучува во утринските часови, оваа навика е даден многу тешко. Забелешка вежби и полнење во утринските часови - ова е навика, слично на душата, за перење, гранатираа заби сапун и други процедури. Некои имале среќа да стане интегрален дел од оваа навика уште од детството, а некој и како возрасни, се премногу мрзливи да ги мијат забите наутро ...

Придобивките од утро вежба

Се чини дека наутро вежба не е многу различно од вежби за полнење врши во кое било време од денот. Но, искрено, луѓето не го прават утрински вежби, но вршење на други времиња многу малку, бидејќи мрзливи наутро се исклучи присуството на активност во вечерните часови.

Причината е дека присуството на утро вежба активира сите животни процеси и енергија на целиот ден, далеку повеќе од поминато во креветот екстра половина час.

вежби

Сите жени понуди за вршење на вежби за утринско вежбање со нас.

1. вратот каша - навалите главата напред, назад, странично, во кругови.
2. Влечат десната рака на страна, фиксни и држеше блиску. Повторете на другата рака.
3. Свиткана рака и фрли го на грбот, со слободна рака поправи својата позиција. Изменета раце.
4. Шири рацете на страна, се наведнуваат на колена и да се направи ротација во круг - за себе и од себе.
5. Махи рацете со големи амплитуди и назад.
6. Ние се стави широк нозете, што се приближуваме кон првата со една рака, а потоа ја затвори двете раце за затворач. Ние се протегала и повтори и на втората страна.
7. Рацете се подготвени напред, во рацете на колковите, а против пролет. Ние се добие рацете на подот, ние сме подготвени. Полека се искачи, извлекувајќи раце угоре додека вдишување, изостави - издишување.
8. СП - клеча на нозете, рацете на појасот. На издишување, од десната страна на левата страна се изготвени, дишат во - се вратија на СП се сквотот, издишување со левата рака на правото да се изготвени и се врати на СП. Се вршат во динамична темпо. Ова е - еден од најдобрите вежби за вежбање наутро од страна на тоа извршување, замислете што се протега кон сонцето.
9. Кик со коленото. СП - сквотот, колената половина свиткани, рацете пред него во одбранбен став. На издишување, вртење настрана да се стави удар на спротивната колената, рацете, како да ги влече "жртва" во коленото. Вршиме со брзо темпо на двете нозе.
10. Ние спроведе вежба. 8 повторно.
11. Одмор, шетаат слободно, фаќање на неговиот здив.
12. Чорапи настрана, ние организираме поширок нозете, колковите се сврте кон надвор. Клеча "plie". Taz неподвижен, рацете влече нагоре и од оваа позиција се подготвени една по една рака кон подот како што издишување. СП затвора раце над главата.
13. Рацете пред него, lunging левата нога и свртување во насока на предните нозе. Ние се вратиме на СП и алтернативна напади на двете нозе. Што е најважно, коленото не оди во текот на чорап, тоа треба да биде свиткана под прав агол.
14. Остатокот - чекори и дишење.
15. Скокање во место - откриваат рацете и нозете во исто време. Дишење стабилен, мали скокови, но енергичен.
16. враќање здив - дишам, издишување.
17. Земете черга - таа станува рака став на исправи оружје. Свиткајте ги колената и наизменично, извлекувајќи на градите, направете кружни ротација кон надвор, а потоа се враќа на своето место. Спин додека во мирување, движејќи се само нозете.
18. Клекнува надолу и се подготвени во поза на детето.
19. Стои на сите четири, подигнете свиткана нога во коленото нагоре. Направете 10 до 20 чекори, колку што е можно, без запирање, пролет нога, вршење на мали Махи. Промена на нозе и повторете на другата страна.
20. Се одморат и да се подготвени во поза на детето.
21. Лежат на стомак - оружје продолжи пред него, нозете исправени. Оставањето на кат во исто време и на рацете и нозете, да утврдат на позиција за неколку секунди и се врати на СП.
22. Страна се наведнуваат, раката во градите. Вршиме поза "Кобра" во динамична темпо, расте и паѓа без одредување.
23. Се водат твојот грб.
24. Последната вежба во нашата интегрирана наплата. Присилува надвор од колената - рацете под рамениците, потколениците исклучување на подот.
25. Се водат назад до положба на телото на детето.
26. Заоблени назад назад за да седи на неговиот потпетици, се исправи грбот.
27. Ние стана, Го зеде неколку вдишувања, и со покажување на рацете.

Видео: весел наутро! Утринска вежба за губење на тежината! фитнес Насловна

Видео: Трошок за губење на тежината. Вежби за utryanney трошоци. фитнес

Видео: Утрински вежби за деца од 4-5 години. Вежби за стомачни. Училиште раниот развој