Полнење со Дарија Lisichkin

Дарија Lisichkina стана популарен благодарение на промоција на здрав начин на живот. Фитнес тренер развиено нежно вежба кои можат да надвладее било која жена која сака да се губат телесната тежина и да биде секогаш во форма. Полнење со Дарија Lisichkin - мал сет на вежби треба да се изврши секој ден. Покрај тоа, таа може да се користи пред главниот вежба за да се загрее на мускулите.

Класична Полнење Дарја Lisichkin

Секоја сесија треба да започне со загревање и истегнување на мускулите, како и загревање Тоа им помага да се расположи:

1. Нозете рамо ширина, освен место, и, без да се петиците на подот, повлечете нагоре на издишување. Направи 5 повторувања.
2. Следната вежба за утринско вежбање со Дарија Lisichkin слична на претходната, но рацете треба да се зголеми за него. За возврат се повлече на секоја рака која ќе ви помогне да се водат на страничните мускули. Дали 10 повторувања.
3. На крајот на загревање е потребно да се постигне со двете раце, а потоа како што издишување да се наведнуваат надолу за да се ослободи од стресот.

Ние сега да продолжи директно на сложена задача на Дарја Lisichkin:

1. Рацете на страна и го прави извртување на десно и на лево. Главната работа е да го направи тоа со голема брзина. Дали 10 повторувања на секоја страна.
2. За да се прошири вашите колена со нозете заедно, да седнете малку. Ставете ги рацете на твојот скут, и ги прави кружни движења во секоја насока. Бидете сигурни дека пета не е фиксна на подот. Направете 8 пристапи.
3. Следната вежба за полнење Дарја Lisichkin насока на зајакнување на колковите. Застанете со нозете рамо ширина, освен и малку се наведнуваат на колена. Наизменично се исправи на колената. Откако направи кружно движење на колковите, а потоа партиционираш на задникот и назад. Повторете 8 пати.
4. Друг добро познат и лесно загревање вежба за зглобовите на рацете. За да го направите ова, бидете кружни движења ресни, а потоа се повторува истите движења, но само на колена, а потоа и на рамениците. Дали 8 повторувања.
5. Сега ние треба да се водат вашиот врат. За да го направите ова, бидете кружни движења и склоности, потоа десно, а потоа лево. Бројот на повторувања премногу.

Откако полнењето е завршено, малку како Дарија препорачува да се излади телото и да се добијат на енергија. Сето тоа ќе потрае не повеќе од 15 минути. Сите погоре смета вежба не само што ќе го изгуби тежина, но, исто така, да се ослободи од болката во грбот, рацете и вратот мускули. Се препорачува да се поврзете на полнење и правилна исхрана.

Видео: Латинска Полнење Дарја Lisichkin

Видео: Полнење "енергетски"