Дома фитнес: вежба и опрема

Е

• тегови (по можност склопувачки: нивната тежина може да се прилагоди);
• бар (со сет на дискови);
• клупа (тесен, добро, ако аголот на наклонетост може да се промени);
• МАТ (салата за вежби на кат).

Ова е минимум опрема потребна за почетокот на часовите. Не брзаат да купат скапа спортска опрема: Со време ќе се разбере токму она што ви треба (што мускулни групи треба да се развие и да се вчита повеќе) Почетната обука на симулатори во салата и да не се излишни. Не занемарување удобно облека и чевли.

Дали веќе имате опрема за вежбање, удобно облека, некои слободно време и место да се практикуваат. Можете да почнете? За ефикасна сесии дома фитнес, Јасно е дека треба да учат и вежба комплекс.

Вежби за горниот дел од телото

pushups

Неопходно е да се преземат акцент лаже. На почетокот на часови можете да се одморам на колена на подот - ова ќе го олесни вежбање. Четки позиција за рамо ширина, освен паралелно едни со други. Како што издишување, се наведнуваат вашите колена, обидете се да се намали на најниско можно ниво. Инспираторниот пораст, се одржи стабилен. Направете неколку групи на 10-15 пати.

кревање раце

Земете тегови. Започнете со минимална тежина, постепено се зголемува од вежбата. Рацете надолу по должината на телото. На дишам, подигнете ги рацете напред, брои до три, издишување, ја намали својата волја. Тогаш го стори истото, но се шири рацете распаѓа. Повторете ја оваа вежба 10-15 пати со пауза за 1-2 минути помеѓу комплети. Правејќи го тоа, едноставна вежба со тегови за девојки ќе помогне за зајакнување на мускулите на горниот дел од телото.

Вежби за долниот дел од телото

сквотови

Застанете со нозете рамо ширина, освен, прстите се прошири до 30 степени. Ножеви притиснете ги заедно, да ги задржи грбот исправен. Полека го намалат себе си, внимавајќи да не се откине потпетици од подот. За почеток ќе биде доволно за 2-3 сета од 10-15 пати. Оваа едноставна вежба не само што го зајакнува мускулите на бутовите, задникот и грбот, но исто така го забрзува метаболички процеси.

за подигање нозе

Легнете на грб, рацете заедно положба на телото. Испружената нога се подигне до 20-30 см над подот, останете 3 во таква позиција. Тогаш splay нозе и остри грчи. Изведување на 20-30 грчи, долниот дел на нозете, одмор за 15-20 секунди и повторете ја вежбата. Дали 3-4 сета. Редовното извршување на оваа вежба ќе го задржи слабеење на мускулите на нозете тон бутовите.

фитнес дома - тоа е лесно, удобен и евтин. Нејзината ефикасност, сепак, е директно поврзана со нивото на целисходност и лична мотивација. Следат предложените вежби редовно, и убава форма и добар дух ќе ти биде верен придружници.

Видео: Фитнес дома | Нозете и задникот - вежба.

Видео: Вежби за совршено тело фитнес дома додека врие котел