Фитнес за мрзливи

Се вклучат во спортот не може само во специјално опремени сали и стадиони. Постојат многу луѓе кои се толку гледа нејзината фигура, која во вашето слободно време, наместо на останатите се склекови, клеча или ги влечат конците, други воопшто не се срамат, и наместо тоа на автобусот може да претпочитаат да се кандидира на градот. Тие се во право. Движење - тоа е нормално, не е нормално - да го убие вашето тело нездрава храна и неподвижност. Луѓето кои водат активен начин на живот, возраст многу побавно мрзливи.

куќата фитнес класи

Ако не може да оди во теретана, не е страшно. Ние ќе ви покаже како да се направи дома фитнес. Ние ви нудиме една мала група на едноставни вежби кои може да се врши без да биде расеан од нивните омилени серии и дури и не се разбудуваат од каучот, така да се каже фитнес за мрзливи.

1. Седат назад на троседот, нозете прекрстени, зеде крпа и ја повлече и да се стави вашите раце. Навалување на телото на страна, не се намалува напнатоста на пешкир. Изведување на оваа вежба 10 пати на секоја страна.
2. Земам еден пар на тегови или шишиња со вода. Прошири оружје директно пред него и раширете ги. Потоа се врати во првобитната положба. Дали најмалку 10 повторувања.
3. Лежи на левата страна, подигнете ја десната нога, а потоа го спуштите. Главата, да ги задржи на рака, се повлече самите на чорапи. Потоа да се промени позиција и повторете за левата нога. 10 повторувања на секоја нога.
4. Промена на работ на каучот, рацете одмор на троседот на колковите. Промена на подот, држејќи тежина со рацете, а потоа назад на троседот. Изведување на секоја вежба полека и се чувствувате тензија во неговите раце. 10 повторувања.
5. Преземе позицијата на лежи на каучот, се повлече рацете покрај телото. Нозете свиткани во колената, стапалата, освен за рамо ширина распаѓа. На издишување карлицата максимална кренам, да останат за една секунда, а потоа се врати во првобитната положба. 10 повторувања.
6. Легнат на грб, рацете покрај телото, да се подигне нозете исправени нагоре, се протегаат на мускулите на долниот дел притиснете, и потоа да ги намали. Изведување на секоја вежба полека и без проблеми. 10 повторувања
7. На крајот го следат малку вежбање на дишењето. Седи на каучот, исправете го грбот и крос вашите нозе. Dial длабок здив, а потоа направи 2 кратки и 1 долго издишување, дишење на остатоците.

Тоа е работа на фитнес програма која ги зема многу малку време и тоа ви помага да остане во добра форма.

Исто така, не може само да го одржуваме телото во добра форма, но, исто така, во голема мера се подобри вашиот однос. Се разбира, фитнес програма дома е различна од програмата за салата, но тоа може да биде само како ефикасна и помалку исцрпувачки.

Фитнес на работното место

Се разбира, во канцеларија помалку можност за вежбање, и тие не се толку ефикасни како фитнес тренингот дома, но тоа е за да им помогне да се водат беспомошна моите мускули и да ја врати силата по неколку часови пред компјутерот. Сите вежби се изведуваат седи во стол.

1. Следете ја заврти главата на страна, напред и назад, а потоа и на кружни ротација во една насока, а потоа во друга. Оваа едноставна вежба ќе ви помогне да се подобри протокот на крв во мозокот и се разјаснат мисли.

2. Somknite рацете на замокот и да се направи најмалку 10 кружни движења, без отворање на рацете.
3. Стави ги рацете на рамена и да потрае неколку кружни движења рамената напред и назад.
4. Фрли надвор од потпетици и направи кружни ротација на една нога, а потоа другите.
5. Свитка ногата, влечење на коленото на стомакот, а потоа го исправи, ја испружи пред него, и потона на подот. Така што ќе се подобри циркулацијата на крвта во карличните органи.
6. Фрли на една рака на рамо, уште се повлече на рамо лопати и на дното somknite раце во замокот. Ова ќе ви овозможи ефикасно да се водат на мускулите на грбот.

Видео: Фитнес за мрзливи! Како да се губат телесната тежина брзо ???

Видео: Фитнес за мрзливи. Убавина и здравје. "Телото во бизнис!"

видео клипови: "едукативен филм": Фитнес за мрзливи

Видео: Вежба за мрзливи (KatyaEnergy)