Фитнес Јога

фитнес класи стануваат се повеќе популарни. Секој фитнес клуб е обврзана да има јога часови. Многу луѓе мислат дека јогата - оваа вежба за подобрување на здравјето и фигура. Сепак, јога - тоа е повеќе духовен развој, специјални вежби, кои вклучуваат внатрешна и надворешна хармонија.

Затоа, без познавање на основите на јогата не почнат класи. Што треба да знаете за јога вежба за да имаат корист? Во јогата постојат многу различни правци. Татковина на видовите подобрување гимнастика - Индија. Индивидуални вежби во јога се нарекуваат - асани. Можете да вежба дома, за ова има многу видео курсеви и програми.

Што е фитнес јога?

За почетници, повеќе погодна фитнес јога. Ова вистинската насока, ги комбинира основите на фитнес и јога. Фитнес - динамична и вежби кои се на сила не е за секого. Но, тие се обезбеди изложеност на одреден проблем делови од телото. Јога, пак, подразбира и продлабочување во медитација практики, кои се, исто така, не секој е подготвен да се научат. Фитнес Јога е погодна за оние кои сакаат активности мери темпо, а во исто време сака да ги подобри олеснување на телото.

Пред да се нурне во класи здравје и фитнес, тоа е вреди да се размислува на некои од нијанси:

• сесии треба да се врши на празен стомак, така што треба да се јаде за 4 часа пред тренинг;
• пред класи треба да се слуша внатрешниот вашите чувства, ако не се чувствувате добро и неподготвеност подобро да се воздржат од вежбање овие денови,
• пред класи ќе биде корисно да се топол туш да се релаксираат мускулите и загревање;
• не заборавајте за дишењето за време на јога е важно да се комбинираат на респираторниот ритам со движењата;
• потребно е фитнес за да се практикуваат јога да се отстранат сите накит, вие не треба да се стави на остри предмети.

вежби

Сега, продолжи на вежби. Вежба може да се комплицираат работите, но треба да се започне со едноставни конфигурации.

1. Дишење вежба - е основната јога. Да го направите ова, седат во лотос позиција и исправете го грбот. Потоа, се приклучат на рацете во врска со неговата заклучување на главата, дишење рамномерно и полека спуштете ги рацете на подот, додека чувство на истегнување на грбот пршлени. За време на вежбање, задникот треба да се вклопуваат snugly на подот и не се отцепи од него во текот на навалување.

2. Свиткување и истегнување треба да бидат мазни, без острина на движење. Ние седат на подот, се шири нозете, освен, потоа се наведнуваат една нога во коленото, а останатите нога против бедрото на другата нога. Кога ќе се направи овој вид на вежбање, треба да се чувствуваат како напнати мускули на нозете и грбот. Во овој случај, и треба да се затегнати како пети линијата. Наклонот на издишување, држејќи рацете зад ногата, се провлекува и во таа позиција, додека вдишување исправи. Пет циклуси во секоја насока, на редовна основа и наскоро ќе се разбере дека на задната стана повеќе мобилни.

3. Фитнес - јога - тоа е исто така имаат корист за грбот. Оваа вежба, како "мачка" го задниот флексибилни и го елиминира проблемот на остеоартритис. го изврши едноставно. Претставуваат мачка и во ритамот на нејзиното дишење лакови назад дека до, како што беа стуткано над, а потоа изврши свиткување надолу. Во текот на оваа нога и рака вежби не треба да се отцепи од подот, работа само се вртат.

4. Фитнес вежба јога се различни, некои се сложени, додека други се чини дека се премногу едноставно. Сепак, оваа вежба нема да предизвика тешкотии, дури и за почетници. За да го направите ова, легнете на грб и го вдишуваат ги креваш нозете нагоре, а потоа "здиплен во половина". Во овој случај, може да се помогне со укинување на бутот со рацете. На издишување, пад на нозете на подот.

5. фитнес јога исто така, обучува неговата рамнотежа. Постојат голем број на вежби засновани на балансирање. На пример, сите сме запознаени вежба "проголта" може да се претвори во обука корисна рамнотежа. Се обиде да застане на една нога со една рака се наоѓа по должината на телото, а другиот се протегала напред. Телото формира еден континуиран линија паралелно со подот. Се фокусира на внатрешните чувства, мисли се одржи на центарот на гравитација во пределот на карлицата.

Фитнес јога врз основа на мазна и постепеното движење, истегнување, фиксни позиции во врска со здив. Многу лекари Препорачувам изборот токму оваа форма на вработување, бидејќи таа има корисни ефекти на 'рбетот и срце, а не се штетни за здравјето на луѓето.

Видео: Фитнес Јога за почетници

Видео: Фитнес Јога