Јога за бремени: Вежби

јога за бремени жени се сега широко се гледа како на следната фитнес каприз. Сепак, јога - древен систем на практичната филозофија, која им помага да се подготват за мајчинство, не само физички, туку и ментално.

Како корисни јога за бремени жени?

Јога за бремени жени треба да имаат корист на неколку нивоа: од една страна, додека има жена привремено го намалува притисокот на стрес, а од друга - добива рбетот релаксација. Бавна, мирна пријатна музика лекции усогласување на општата состојба на умот на бремена мајка, им помогне на повеќе свесни за сите процеси што се случуваат во нејзиното тело.

Без разлика дали ќе се практикуваат комплекс јога за бремени жени во групата или дома - ефектот ќе биде ист (ако, се разбира, им припаѓаат на професии со иста грижа и конзистентност). Најважно - жена добива вистинска шанса за зајакнување на мускулите и полесно да се помине во моментот на раѓањето.

Јога за бремени: Вежби

Јога за бремени жени сугерира сет на вежби, која содржи најчестите асани, но тие се избрани така што во никој случај нема да му наштети на бебето. Меѓутоа, во првите три месеци од бременоста, се уште може да биде ангажиран во најчестите јога - штета од тоа нема.

По овој период, јога асани за бремени жени нуди:

1. Претставуваат кројач. Ова е важна вежба - ја подобрува циркулацијата на крвта во карлицата и помага да се релаксираат мускулите во таа област. Седнете на подот, потпирајте се на ѕидот, да 'рбетот ќе биде нормално на подот. Престанува да се поврзете на под скутот стави на перница. Опуштете се сите мускули. Диши длабоко, но без стрес, релаксирачки истакна издишување дното половината. Изведување на 1-2 минути.
2. Релаксација на вратот. Седнете на подот на работ на турски перници. Под колена, поставете го на перница. Опушти се, дишете длабоко, да ги задржи грбот исправен. Се претвори вашата глава на секоја страна за 7 пати.
3. Опуштено рамената. Седат како во вежба за да се опуштите вратот. Рацете се повлече малку се протегала кон таванот (ова движење е дозволено само до 34-та недела од бременоста). Без пад на напонот на рацете надолу. Повторете 5-7 пати.
4. Релаксација на карличните мускули. Ова е многу важен проект, кој помага да се ослободат од акумулираните стрес на денот, не само на карлицата, но исто така и со нозе, кој сега мора да носат два луѓе одеднаш. Седнете на подот, се потпреме на вашиот долниот дел на грбот до ѕид, отвори ги нозете широк, но така што ќе се чувствуваат удобно и ги ставаш рацете на колената. Дишете длабоко, длабоко лесно. Како што издишување, се релаксираат долниот дел од телото, додека вдишување, обидете се да се почувствува светлината и привлече внимание на релаксација на рамената и вратот. Изведување на 1-2 минути.
5. Релаксација на половината. Тоа е многу важно за бремени жени, бидејќи 'рбетот е сега се користи за побрзо зголемување на оптоварувањето. Седи на подот, нозете, освен на страни. Свртете на една страна, да се погледне преку рамото, се чувствувам како вашиот долниот дел на грбот опуштени. Се врати на стартната позиција. Потоа се сврти кон другата страна и направи слична вежба. Повторете 5-6 пати за секоја страна.
6. Релаксација на долниот дел од карличниот појас. Задниот дел на нозете, или поточно, бутовите, кои не се помалку оптоварени со зголемената оптоварување, ќе добијат добредојдени релаксација. Исправи се, ја стави неговата нозете рамо ширина, освен и рацете зад грбот заклучени во замокот. Полека и нежно се наведнуваат напред, додека одржување на редовни дишење. Свиткување надолу, почекајте неколку секунди и полека се врати на стартната позиција. Повторете 5 пати е потребно. Предупредување! Ако почувствувате вртоглавица или непријатност од било кој вид, не се изврши оваа вежба!
7. На крајот на комплексот однесување општи вежби за релаксација, да ви помогнат не само да се релаксираат на целото тело, но исто така и подобрување на здравјето. Легнете на страна, се наведнуваат една нога во коленото, стави главата под перница малку и да се релаксираат целосно. Впие неколку минути. Превртете на грб и да се релаксираат за 2 минути. Потоа направете го вежба за другата страна.

Постојат и други јога пози за бремени жени, кои може да се врши без загрозување на вашето дете. Тоа е најдобро да се оди до неколку часови за бремени жени во групата да се потсетиме на правилно извршување, по што ќе може да продолжи да се практикуваат дома.

Видео: Јога за бремени жени: Основни вежби

Видео: Јога за бремени жени - мускулите на грбот, вежби за бремени жени на 'рбетот

Видео: Јога за бремени жени. Вежби за грлото на матката и торакални рбетот. Дел 1.