Јога за почетници: Вежби

Јога - древна индиска систем кој ви овозможува да се усогласат вашето тело и ум со вршење на специјални вежби и преземање на одредена филозофија на живот. Вие никогаш нема да биде во можност да се сфати сите аспекти на оваа неверојатна науката на само-подобрување, ако се земе една класа само како модерен облик на фитнес или да се мисли дека јога - тоа е вежба за грбот или стомакот. Идеално, вие треба да се започне со теорија - поглед на книгата, се чувствуваат мудроста животна филозофија, која нуди јога, и само потоа да продолжи со почетна вежби на јога.

Јога за почетници вклучува вежби кои изненади со својата едноставност. Точно да ги нарекуваат асани - специјални пози кои треба да се преземат, во смисла на овој начин. Размислете за неколку основни вежби (асани) јога:

1. Едноставна јога вежба: tadasana или да претставуваат ПЛАНИНИ. Тоа е од овој став започнува секоја комплексна. Многу корисна е вежба јога за жените кои имаат проблеми со држење на телото. Исправи се, директно нозете заедно, бутот мускулите се напнати, главата малку подигнат, рамената грбот, рацете виси лабаво по телото, лицето е опуштена. Се фокусира на центарот на вашето тело и стојат како 1-2 минути.
2. Vrikshasana или да претставуваат едно дрво. Таквата јога вежба лесно да се вршат дома. Застане на планината претставува, како што е опишано погоре, а потоа се наведнуваат на десната нога во коленото и се повлече на коленото на страна. Нога, тргни ги рацете и го стави високо на левата бутина, во близина на карлицата. Десното колено во исто време треба да биде во иста рамнина со телото, а не да го испечатите напред или назад. Издишување како да се подигне рацете исправени нагоре, дланки се поврзете. Prostoyte како 1-2 минути и да преминете нозе повторете ја вежбата со друга поддршка на ногата.
3. Trikonasana или претставуваат триаголник. Една ваква вежба за почетници јога ќе донесе посебна корист за оние кои имаат седентарен начин на работа. Стојат исправени нозе, се разредува до 1 м. Рацете се испружени на страни паралелно со подот, дланките свртени надолу. Издишување и се наведнуваат на левата страна, кликнете на левата страна на подот во близина на вашите нозе. Се сврти главата нагоре и се погледне на десната рака. Prostoyte па за некое време. На дишам, се врати на стартната позиција. Повторете го истото за другата страна и да се применат сите одново на 5 пати на секоја страна.
4. Bhudzhangasana или држење на телото на змијата. Оваа поза ви помага да ги отстраните брчките на стомакот, кои се формираат во оние кои ја водат седентарен начин на живот. Легнете на стомак, имајќи директно нозете заедно, нозете допирање. Страна се наведнуваат, дланките се стави на подот во близина на пазувите. Подигнете ја главата, полека издишување, исправете ги рацете и лак твојот грб колку што е можно. Така zaprokinte главата и се повлече на рамениците назад. Не отворај ја устата! Замрзнување за неколку секунди откако ќе дишам и се врати на стартната позиција. Повторете пет пати.

5. Halasana или да претставуваат плуг. Ова претставува големо влијание врз здравјето на 'рбетот и нервниот систем. Легнете на грб, рацете покрај телото, дланките надолу, нозете исправени. На дишам укинување на испружената нога нагоре се додека не се постигне прав агол со телото. После тоа, се процес здив и издишување, чувајте ги нозете зад главата и го допре подот. Па да чекаат за некое време и се врати на стартната позиција. Повторете 5 пати.
6. Sarvangasana, или позираат со свеќи. Оваа вежба е од голема корист во текот на телото како целина. Легнете на грб, рацете покрај телото, нозете исправени. Држете го здив, ги креваш нозете нагорно вертикално и да сфати на долниот дел на грбот на телото и нозете подредени во една линија. Прилепува брадата на градите, се релаксираат и само да дише. Носат во претставува 1-2 минути, да се зголеми времето додека не се добие до 10 минути. Потоа полека, прешлен од прешлен надолу кон подот.

Јога, или подобро кажано, една група на вежби за почетници, носи непроценливо низ телото. Пробајте го ова и да видиме за себе!

Видео: Јога дома | Се разбудам комплекс за хармонија и убавина | Јога за почетници | Јога за почетници

Видео: Јога за почетници. Вежби за отпуштање [тренингот | Без разлика дали во форма на]