Вежби за задникот на fitball

Fitball - Доделување на школка за извршување на различни вежби, вклучувајќи и за транспорт на мускулите глутеалната. А сет на вежби на fitball за вежбање дома во насока на губење на тежината и подобрување на судрат тело. Главната предност на ваквите активности е тоа што кога ќе се вежба не само што мора да се во согласност со техниката, но, исто така, одржување на рамнотежа.

Вежби со fitball за задникот и бутовите

Да се ​​добие добар резултат на тоа, многу е важно да се практикуваат редовно, а не недостасува вежбање. Секоја вежба треба да се врши во 3-4 опсег, со што секој со 15-18 повторувања.

Вежба на fitball за нозете и задникот:

1. Сквотови на една нога. Застанете пред fitball и да се стави една нога на тоа, се фокусира на долниот дел на ногата или пети. Предната нога задржи станот, и да ги следат зад себе, да се спречи непотребното свиткување или поместување. позиција страна треба да биде удобно, но, за рамнотежа, раширете ги. Задача - бавно дишење, се наведнуваат на предната нога пред хип достигне паралелно со подот, а со тоа зацрвстувањето на задниот дел. Издишување, се врати на СП. Не успеваат во рака, не се потпреме напред и не оттурнат од топката.

2. контакт лента. Оваа вежба на fitball за задникот, исто така, дава добар тренингот и главните мускулите на нозете. СП - се наоѓа на подот со нозете на fitball, каде што мора да ја допре топката, но за нога. Рацете се раствораат во рака, за да се запре. Трансферот на телото, така што телото од рамената до колена беше мазна, без доделување. Задача - да се наизменично наведнуваат левата и десната нога. Тоа е важно да се задржи рамнотежа.

3. Сквотови против ѕидот. Uprites врати на топка, која мора да биде поставен помеѓу телото и ѕидот на ниво на долниот дел на грбот. Полека го намалат себе надолу, тркалање на топката пред тоа во трски за да се постигне паралелно со подот.

Видео: Fitball - вежби за бутовите и задникот

Видео: вежби за задникот и препоните

Видео: сквотови за задникот и бутовите. Fitball.

Видео: Вежби со fitball: Задникот и нозете