Сквотови за задникот

Најдобар начин да се најде убава, еластични, вкусни газ, без навестување на целулитот и губење на тон - тоа сквотови. Сепак, тоа не значи тие обично се нудат да се изврши во физичко образование училиште, а посебно, во која товарот се дистрибуира токму оние мускули кои се одговорни за тонот на жалба и задникот.

Кои мускули се вееја на сквотот?

Речиси било која верзија на клекнувања со тегови или без него, се вклучени следниве мускули:

• квадрицепсите (т.н. quadriceps femoris);
• привеждач мускулите на бутовите;
• gluteus maximus;
• soleus мускулите (даде убав облик на долниот дел на ногата).

Покрај тоа, на теле мускули и hamstrings, исто така, се вклучени во овој процес, како тие се вклучени во балансирање на товарот и да ви помогне да се задржи својата рамнотежа.

Колку подлабоко сквотови ќе се направи, се вклучени посилниот мускулите на задникот, а со тоа, се добива за купување на бразилската убави газ поефикасни за обука.

Покрај тоа, ако седат со тегови (т.е., тегови, телото бар или мрена), за време на обуката се активно развиена како мускулите на грбот и на печатот.

Се должи на фактот дека процесот започнува веднаш голем број на мускули, обуката ќе биде корисно не само за да се формира убава форма на задникот, но исто така и за одржување на телото во добра форма во целина. Поважно, не заборавајте да се направи пред тренинг основното тренингот, но не почне со работа веднаш: така ќе го намали ризикот од повреда.

Она што дава сквотови?

Ако мислите дека стомачни за девојки - тесно фокусирана вежбање и ќе го исправите само обликот на задникот, вие сте длабоко грешат. Можете да ги користите оваа вежба за да се постигне сосема различни цели:

• сквотови за убава свештеници (ова е можеби повеќето саканиот ефект - за ова ќе треба да седнат толку длабоко колку што е можно, и особено добар за задникот набиен со тегови);
• седат прозорци, да се ослободите од целулитот (за такви стомачни, пожелно е да се носат специјални антицелулитни шорцеви и се применуваат на крем, но на друг начин користи истата техника како и за задникот);
• сквотови за бутовите убавина (во овој случај, не можете да седат како длабоко како за формирање на убава задникот).

Сквотови за жените - е одличен начин да се задржи вашето тело во добра форма и да се привлечат восхитував погледи на плажа!

Како да седат прозорци?

Важно е да се разбере дека може да се пумпа до газот сквотови, само ако на вежбите правилно. Тоа треба да се вежба и изведување на првиот не-оптоварување, а потоа се пресели во варијанта со дополнителен товар во форма на прачки, тело-бар или пар на тегови. Технологијата е едноставен, но важно е да се разгледа и извршување на инструкции за секоја мала работа.

1. Исправи се, место нозете малку поширок од рамо ширина.
2. Нежно сквотот, носев тежината на вашиот потпетици и давање на задникот назад, како да сакаше да седи на невидлива стол, стојат зад вас.
3. Кога агол скутот е 90 степени, почнува да се прошири, исто така, менувањето на тежината назад.
4. Секој четврти пат мора да се одложи на позиција длабока сквотови, кога колената се свиткани од 90 степени, и така се обиде да се кандидира за 30-40 секунди.
5. На напредно ниво, може да се изврши оваа вежба со телото на печат или бар на рамената, или со тегови во рацете. Оптоварување се зголемува товарот и придонесува за повеќе активен развој на мускулите на глутеалната.

Сквотови за задникот, со правилно и редовно извршување 3-5 пати неделно со оптоварување ќе им даде забележителни резултати во рок од 3-4 недели. Толку повеќе време ќе ви бидат дадени на вежбата, толку побрзо вашиот задник ќе биде заводлива форма!

Видео: Како да се изврши сквотови

Видео: задникот! ПРАВИЛНА Сквотови девојка (KatyaEnergy)