Клекнувања со тегови

До денес, клекнувања со тегови или bodibarom признат како еден од најдобрите начини за брзо да се пумпа до задникот, бутовите, да се ослободи од целулитот и затегнување на внатрешни работи, најпроблематичен дел на бутот. Ова е прекрасна, едноставна вежба дава прекрасен ефект во само неколку недели, со што вашето тело повеќе еластична и привлечни.

Кои мускули се вклучат клекнувања со тегови?

Оваа вежба е да работи на сите големи мускулите на долниот дел од телото:

• quads;
• gluteus maximus;
• привеждач мускулите на бутовите;
• hamstrings.

Покрај тоа, помалку се вклучени мускулите на горниот дел од телото и нозете.

Клекнувања со тегови: Уреди

Клекнувања со тегови за задникот и внатрешниот дел од бутот е многу важно да се спроведе правилно, во спротивно нема да добиете таква брзо и прекрасни резултати. Па бидете трпеливи и да почне да научат техника, и само тогаш проектот за тренингот. Значи, нема посебни тешкотии, но ќе треба да се грижи за нивното тело, така што тоа не се олесни задачата на неправилни варијации.

Дозволете ни да се испита во детали како да се изврши сквотови со тегови:

1. Застанете исправено, рамената исправи. Нозете поширок од рамо ширина, нозете паралелно, рацете надолу по телото, држејќи тегови.
2. Се зголеми на товар што е можно, ако не е лесно да се задржи во рацете на тегови и ги креваат рацете пред него. Наместо тегови може да се bodibar, го стави на рамениците (не на вратот) и се држиме за раце.
3. Се фаќате без доведување колена напред, имајќи тежина на пета и задникот носат назад, ако сакате да се седне на ниско столче.
4. Кога аголот на круг ќе биде 90 степени, го промени правецот на движење и да почне да се зголемува полека назад се додека не ќе го окупираат првобитната положба.

Како што можете да видите, клеча со тегови е едноставна. Со цел да се постигне брз резултати три сета од 15-25 пати треба да се врши секојдневно. Тежина тегови треба постепено да се зголеми на вежба не е премногу лесно, инаку ефектот нема да биде на неа. Оптоварување на потребата за развој на мускулна маса, што го прави телото здраво и апетитот.

Сумо сквотови со тегови

Клеча со тегови, или сумо вежба врши со слично веќе е опишано погоре. Разликата во техника на извршување е мал, но тоа беше таа и менува ширењето оптоварување на телото.

Неопходно е да се стави нозете пошироко од рамената, нозете напред во различни насоки и набиен со твојот грб совршено исправен. Кога колената се свиткани под агол од 90 степени е да се без проблеми го промени правецот на движење. Во рацете пред вас се препорачува да се донесе на тегови. Таа ги зема двете раце и се одржа на во текот на имплементацијата на пристапот во паралела тело со двете раце. Со овој пристап, ќе се чувствувате многу тензија во внатрешноста на бутот.

Овие сквотови се исто толку добри за бутовите и задникот. Во принцип, оваа варијација на извршување на истата вежба, и можете да изберете кои од нив да се изврши врз основа на она што е најважно за вас, ако на задникот - тогаш треба да се концентрира на првиот опишани олицетворение, ако бутот - на основа на технологијата сумо сквотови.

Ако вашата цел е едноставно да се доведе во тонусот на мускулите и да се направи на колковите и задникот повеќе тон и атрактивни, првите видливи резултати ќе забележите после 2-3 недели на редовните дневни активности.

Видео: сквотови со тегови

Видео: сквотови со тегови во градите. Наставни видео клипови.