Вежби со мрена дома

Најчесто жените се плашат да вежба со мрена, како и оние кои сакаат да го претворат своите, иако не е совршен, но телото на жената, во машки градите не е доволно мускулите. Дозволете ми да се отфрли овој мит: вежби со мрена

Cодржина

А сет на вежби

Видео: Вежба со мрена дома

Видео: Фитнес дома: РАКА - бицепс и трицепс. три сета

жените се во можност да се направи вашите нозе и задникот построги и атрактивна, а "купот на мускули" може да се појави само за потрошувачката на голема количина на калории за збир на мускулната маса, или дополнување хормони (тестостерон). Во нормалната исхрана и сила доза обука на вашиот формулар ќе стане повеќе женски само. Размислете за главни типови на вежби со бар за почеток:

А сет на вежби

Да почнеме со основните загревање вежби со мрена. Земете мрена со двете раце широк обратна зафат и да се задржи на исправи оружје. Нозете малку поширок од рамо ширина, грбот исправен, погледнете - напред. Виткање на оружје на колена, лифт прачка (или вратот) до брадата, донесување на главните сила на бицепс. Повторува: 8 пристапи: 3.

Следната вежба со мрена - нога. Подигање на лента, стави главата на рамениците. Нозете заедно. Изработка на подот сквотови за да агол на коленото на 90 степени и да се врати во првобитната положба. Повторете: 12, пристапи 3.

Следниот, ние се направи слична вежба, но со класичната изјава нозе. Род - на грбот, нозете рамо ширина распаѓа. Водење длабока сквотови што е можно, ако сте во влез ниво, можете да го замените клеча Крауч. Повторете: 15, пристапи 3.

Ние ја завршиме нашата сет на вежби со мрена студија на мускулите на грбот. СП - главниот штанд, бар во класичен зафат во предниот дел на дното. Ние го правиме клеча додека тоа бар е под колената. Во овој случај, на девијации се бара во половината за да се избегне преоптоварување и повреди. Следно, се врати на СП, концентрирајќи се на оптоварување на мускулите на грбот, е средно - нозете. Повторува: 20, пристапи 2.