Како да се изгради хип?

На прашањето за тоа како да се пумпа до бутот, до одреден степен релевантни за сите жени. Прво, еластична колковите не стане отфрлено рамен и широк, кога ќе седнете. Второ, тоа е единствениот вистински начин да се справи со целулитот

Како брзо да се пумпа до бедрото?

Ако вашето прво прашање е како да го направи тоа брзо, не може веднаш да се фаќате за бизнис. Формирањето на мускулната маса - тоа не е еден ден или дури и една недела. Еден месец подоцна, ќе забележите првите резултати по три месеци, а резултатот е очигледен за другите. Не се обидуваат да се постигне ова е премногу брзо - вашето тело му треба време да се прилагодите.

Прво и основно - мора да се вклучите во долга и стабилна работа. Вие нема да се промени ситуацијата, не се прави еднаш неделно. Само редовни вежби 2-3 пати неделно ќе ви помогне за да ви даде на товар на мускулите и да се добијат саканите резултати.

Како да се изгради хип девојка?

Многу девојки се заинтересирани за одредено прашање за тоа како да се пумпа до задниот дел на бутот. Сепак, треба да се запамети дека инструкторите не се препорачува да се фокусираат на еден дел од телото, и да даде општи и изолирани товари.

Надува бутот им помогне на овие вежби:

• сквотови (нозете пошироко од рамената, мрена зад 3 сета од 10 пати);
• Сквотови во hack симулатор (3 сета од 12 пати);
• сквотови за телиња (3 сета од 12 пати);
• длабока сквотови (мрена на градите за 3 сета од 10 пати);
• настани во вид на крак (3 сета од 10 пати);
• зацрвстувањето на нозете во симулаторот (3 сета од 12 пати);
• Lunges со мрена (2 сета од 15 пати на секоја нога).

Тоа е обука во салата ќе ви помогне да ги користите сите мускулни групи и да добиете саканите резултати.

Видео: Како да се изгради нога дома - куќа за обука на мускулите на нозете

Видео: Како да се изгради на hamstrings? Анатолиј Смирнов

Видео: Како да се изгради на колкот

Видео: Како да се изгради мускулите на бутовите и задникот дома - многу едноставна