Вежби во базенот

Вежба во вода станува се повеќе и повеќе широко распространета популарност. Многу летувалишта нудат целиот здравствен сложени вежби во базенот, бидејќи терапевтски вежби спроведена во вода, има голем број на предности: топла вода (28-32 ° C) го прави на лигаментите и мускулите повеќе еластична, го намалува товарот на 'рбетот и зглобовите, има масажа ефект и му дава на движење и инертноста на мека товар.

Се разбира, ако ви треба строго терапевтски ефект, тогаш се вклучат во физикална терапија треба да биде само со инструктор во базените и посебни центри. На пример, во случај на osteochondrosis, дури и кога ангажирање во вода вежби за да се елиминира извртување, и, генерално, ги именува поединечно сколиоза вежби во базенот во зависност од степенот и видот на 'рбетниот деформитет. Не занемарување на совети од професионалци!

Ние гледаме на неколку вежби во базенот за грбот, рамената, стомакот и бедрата тоник акција за самостојно учење.

Вежби во вода за 'рбетот и рамениот појас на

Вежби во базенот обично се прави во стоечка позиција, на длабочина од на ниво на градите, бавен, опуштено темпо. Можете да го направи тоа како загревање пред пливање или во предниот дел на главниот окупација. Првично, препорачливо е да се повторува секоја вежба во вода 5 пати за дополнително зголемување на бројот на можни 10-15.

Наведнуваат вашите раце, да им се приклучат под градите. Посно наизменично лево и десно. Следете ги извртување на различни storony.Soedinite раце во замокот зад себе. подигнете ги нагоре.

Оружје надвор на страна, виткање на колена и хоризонтално укинување на четка. Спроведување на рацете во вода, четки секој drugu.Vypolnyayte произволни Махи и кружни движења на рацете под вода различни рамнини. На пример, да се подигне нивото на градите и пониски оружје во страничните авион. Или укине една рака напред, а другиот назад, завртете polozhenie.Podnimite своите раце на градите ниво. Динамична наведнуваат и исправете нивната напред и странично.

Вежби во вода за печатот и задникот

Вежби во вода за да стомакот и бутовите многу полесно да се изврши со поддршка во форма на работ на базенот. Сега, како поддршка, како што е мода да се користи за тестенини или специјален појас. Глупак - флексибилен стап направени од полиетилен пена, која е лесно да се задржи вашата телесна тежина и ќе ви овозможи да се изврши, на пример, е едноставна вежба за печатот како "велосипед" во водата во средината на базен. Во друга употреба како скала поддршка и ѕидот на базенот.

Следете Махи и кружни движења напред нозете, грбот и од страните. "Велосипед", "ножици", подигање на нозете до градите - овие и други едноставни вежби на редовна работа ќе ви помогне да се купи тенок појас, рамен стомак и цврста задникот.

Видео: Како да се губат телесната тежина брзо? 10 ефективни вежби во базенот. Олимписки базен во Омск.

Видео: Обука во базен со Владимир Bobylev (Citrus Фитнес, базен во Lyubertsy)