Вежби за бремени жени во базенот

Вежби за бремени жени во базенот Пракса се покажа дека бремените жени кои редовно посетуваат базенот и изведување на специјално дизајнирани вежби за бремени жени, е многу полесно да ја толерираат бременоста и породувањето. Ако не постојат контраиндикации, а потоа се вклучени вода аеробик

Cодржина

Што вежби направи бремените жени во базен?

Видео: Вода аеробик за бремени жени (2002)

Видео: Пливање (akvagimnastika) за бремени жени во центарот на второто раѓање. Базен Атланта. semenvideo

Лекарите се дозволени уште во првиот триместар. Ако состојбата на здравјето на жените е лоша, или постои ризик од спонтан абортус, а потоа со вежби за бремени лекарите препорачуваат на базен да се почека до 2-ри триместар.

Што вежби направи бремените жени во базен?

Тоа е најдобро да се спроведе класи во специјализирани базени, каде идни мајки групи вклучени под водство на инструктор. Во такви околности, ефектот на обуката е зајакната и поддржан од страна на полнење на позитивни емоции и добро расположение. Покрај тоа, тренерот можат да изберат еден поединец сет на вежби со спецификациите на контраиндикации и бременоста. Исто така, не заборавајте дека самиот базен, кој се вклучени бремените жени мора да исполнат одредени барања. Особено, строго регулирано со температура на водата, како и методи за дезинфекција. Така, на температура не треба да биде помал од 28-32 степени, и деконтаминација треба да се врши без употреба на хлор.

Алгоритам за обука бремените во вода приближно како што следува: почнува да се загрее, а потоа одат директно на вежби чија цел е обука или релаксација на одредени мускулни групи, кои се менуваат со вообичаените пливање и рекреација.

Еве некои од најлесниот и најсигурниот вежби за бремени жени во базенот кој може да се врши во 2 и 3 триместар:

Ние окупираат првобитната положба: да стане целосна должина, грбот и рамената се движи напред. Потоа направи скок, нишајќи се на десната нога напред (свиткување на коленото) и левиот бек, мавтајќи со рацете во спротивни насоки нозе.

Легнете на грб (може да се користи за оваа намена специјална обрачот) и се повлече нозете на површината на водата. Свиткајте ги колената и се одгледуваат во различни правци, се стави на стапалата на нозете заедно. Потоа целосно се исправи на нозе, ги турка низ водата.

Стави нозете во ширина на рамената, рацете се стави на колковите. Тогаш почнуваме да се лулаат на десната нога на десно, потоа на лево, додека рацете се движат во спротивни насоки. Промена на стапалото и повторете го движењето.

Стави обрачот под Плешките, нозете потоне на дното на базенот. Подигање на нозете на површината на водата, во обид да ја држат ситуацијата 1-4 вдишувања. Полека пониски нога назад и повторете.

Ние се нагоре на десната нога и ги креваш левата страна, имајќи рамената директно (без грпка). Чувајте ги вашите раце на ниво на рамо за рамнотежа. Дишам-издишување, се навалуваат малку напред. Повлекувањето на рацете напред, а потоа раширете ги впивам во текот на површина, а потоа повторно напред. Дали вежбата 10 пати, а потоа го промени нозе.