Како да се изгради градите дома?

Многу девојки сонуваат за затегнат и тон градите. Тоа би требало да знае дека вежбите се дизајнирани да се зголеми, не се менуваат обемот на жлездите. Тие се стегне и подигнете градите, со што се зголемува неговиот волумен како целина и да изгледа убаво. Во оваа статија ние ќе разговараме во детали како може да се пумпа до градите дома на свој.

Како да се изгради градите девојка дома?

1. загревање. Пред изведување на вежбите, важно е да се загрее вашите мускули. За ова се вклопуваат кратко загревање и истегнување. Без оваа состојба, можете лесно да се повредуваат. Се протега треба да се направи, и по училиште.
2. Притисни за на ѕид. Оваа вежба е многу ефикасен и лесен. Мора да застане пред ѕидот, се протега на рацете и нозете се малку назад. Стегајќи потреба да се изврши многу бавно, станувајќи на прсти. Три пристапи и десет повторувања треба да се направи.
3. pushups. Вие треба да се водат вашите раце на подот, стави рацете малку поширок од рамо ширина и нозете да се одржи (не рамо ширина, освен). Класичен вежба се состои од три групи на петнаесет до дваесет повторувања. Тоа е важно да се знае дека првиот пат кога тоа ќе биде тешко, па дури исцедени неколку пати, па тренерот препорачуваме почнуваат да се применат со колената и постепено зголемување на товарот.

Како да се изгради градите гира девојка?

1. одгледување тегови. Надува тегови градите е прилично едноставна, но како многу неправилно вршење на вежби, резултатите не се појавуваат. Тоа се врши на стол со грбот. Свиткани колена и стисната страни. Со здив одгледува рацете настрана, како што издишување - се врати во првобитната положба. Тоа е важно да се подигне на тегови со умерено темпо. Што треба да направите три сета од петнаесет до дваесет повторувања.
2. клупата на печатот. обично вежба се изведува на хоризонтална шипка, но тоа е дозволено да се врши на подот. Се состои од три сета и осум до десет повторувања. Клупата на печатот се врши со умерено темпо. Секој лифт мора да биде обезбеден и се стави вашите раце бавно.

Како да се изгради мускулите во градите дома: Зголемувања

Мора да се изврши вежби два или три пати неделно, но не повеќе. Тоа е бројот на потрошувачите е најоптимална. Важно е да се запамети дека има неколку дена по ред не може да биде. Интервалот помеѓу сесии треба да биде најмалку два или три дена, бидејќи мускулите им е потребно време да се опорави. Експертите препорачуваат да се направи специјална обука распоред и строго го следи.

Градите пумпа дома е можно само со редовно и доследно извршување. Првите резултати ќе се види во следните два месеци, и три - да се постигне саканиот цел. Но, дури и откако е неопходно оваа вежба од време на време да се спроведе, да ги задржи градите во добра форма.

Видео: Како да се изгради градите дома?

Видео: надува мускулите на градите дома! (Push-up прозорци, опрема)

Видео: Како да се изгради градите дома и на барот Tamir Шеик