Вежби за намалување на градите

Тоа не е често може да се слушне од прашањето за девојки: "Што вежби го намалуваат градите?"Бидејќи повеќето од нас сонуваат за само зголемување на овој дел од телото. Сепак, најдобро вежба за да се намали обемот на градите се смета Тежина обука за жени

Како можам да ги намали градите - главните препораки

Вежби треба да се заврши во просек или брзо темпо, и продолжи за 3-4 сета. Повторувања на секоја вежба треба да биде 20 пати, и одмор помеѓу секој пристап треба да трае не повеќе од 60 секунди. Ако изберете да се вчита без тегови, тогаш тие треба да се ограничи бројот. Вежба за намалување на градите може да изврши само со брзо темпо, со одмор помеѓу сериите (не повеќе од 15 секунди) треба да биде со краток век.

Вежби за намалување на големината на градите

Вежби за намалување на пекторални мускули се следниве:

1. Склекови. Тие може да се изврши и на твојот скут. Ваквите притисоци ќе ви овозможи да се грижи за вашиот држење на телото.

2. Земете гира во ваши раце и ги спушти распаѓа. Изведување на оптоварување од најмалку 3 сета од 15 пати.

3. Следната вежба е наречена "свири на хармоника." Рацете со тегови треба да биде токму во предниот дел на градите. Дали се грчи во различни насоки со рацете свиткани во лактите, и потоа директно.

4. "Воденица" се прави. Кога една рака со гира оди нагоре, а другиот во исто време го прави скок надолу. Наизменично се промени раце.

5. Работат надвор малку "кутија". Наизменично се "фрли" на рацете со тегови напред.

6. Легнете на рамна клупа, свиткани рацете со тегови во пред вас. ги разредува во различни насоки. На бројот на потребни пристапи - 3-4, секој 15 пати.

7. Сега треба бар. Почетна положба треба да остане иста. Лежат назад на клупата, рацете склопени во бар треба да биде на дојка. Канџите на бар во исто време треба да биде малку поголем од просекот. Исправете ги рацете, бар е даден во однапред, се врати во првобитната положба. Бидете сигурни дека на рака се движи вертикално, а лактите се разведе.

8. Претходната вежба може да се направи поинаку. Седнат и да се потпреме на наклонети клупата. Просечна зафат во свиткани рацете држи бар. Исправете ги рацете и притисни прачки направи на моето, се на стартната позиција.

Видео: импланти на градите. намалување на градите

Видео: Супер-горење тренингот за горниот дел од телото. вежби за слабеење.

Видео: Најдобрите вежби за мускулите на градите