Сакате брзо да се пумпа до трицепс дома? Ќе треба овие совети!

Сега секој ќе биде во можност брзо да се пумпа до трицепс, без посета на иста спортски сали. Важно е да се запамети алгоритми кои вршат сложени вежби и да ја задржите на одредено ниво на стрес. Тогаш раката брзо ќе стане спортски, убава, помоќна. Да се ​​пумпа до трицепс дома ќе треба некои опрема, но можете да направите само тегови. Запомнете дека товарот да се контролира. Тие не треба да се сведе на минимум, но не може да се overstrained. Ако вежбате премногу активно, сакаат што е можно поскоро да се пумпа до раце, тоа може да биде лошо за мускулите.

Microtrauma испорача непријатност, иако визуелно, бидејќи од нив дури и се чини дека трицепс стана повеќе. Всушност, ова ткиво се проширува на местото на микроскопски повреди. Овде е она што специјалистот за дома тренингот: "Јас се користат да се обучуваат во спортски центри. Но дома, што совршено можете да пумпа раце. Но, секогаш се сеќавам дека лекција засилен трауматично, и мускулите во рацете само за најранливи. Не обидувај се да overexert диво, во потрага по брзина. Ако се вклучат во сеопфатна, внимателно, вашиот трицепс и расте толку брзо. "

Ефективни вежби за транспорт трицепс

Ако веќе сте се одлучиле да се пумпа трицепс брзо, мора веднаш да се фаќате за бизнис. Запаметат ефикасни вежби и да ги направите дома. Вие не само што ќе се зголеми значително рака сила, но, исто така, ќе се здобијат со убава мускулите на нив. Тие ќе личат на потковица. Следниот!

1. Склекови. Што треба да започне да се земе на класична pushup позиција. Потоа се наведнуваат вашите раце во центарот. Меѓу нив треба да се формира во облик на дијамант јаз. Сега треба да одат надолу, но многу бавно. директно на задната страна се чуваат, да ги задржи телото. Внимателно се искачи назад. Повторете 5-10 пати.
2. бицепс навивам, исто така, помага да се пумпа до трицепс дома. Ќе треба да лежи на грб и да ги преземат во секоја рака, со тежина од агенти. Потоа рацете треба да се наведнуваат, создавајќи под агол од деведесет степени. После тоа, тие мора внимателно да се исправи, полека, оставајќи непроменета позиција на лактот. Кога ќе се фрли своите раце во нивната оригинална позиција, може да се повтори. Препорачливо е да се наведнуваат, па рацете 15 пати по ред.
3. Виткање на падина. Наведнуваат над целото тело. Раката мора да биде под агол од 90 степени. Полека се исправи на раката, лактот треба да ја задржи својата позиција во вселената. Во продолжение оружје стегате трицепс. Повторете ја вежбата 12 пати е потребно.
4. Ефективни склекови од клупата. Оваа обука ќе им овозможи на страна на пумпата само во рекордно време. Трицепс буквално ќе челик. Можете да го направите вежби со оптоварување на колената. Нозете треба да бидат поставени пред него, и тие мора да бидат апсолутно исправен. Наведнуваат колена, намалување на телесната надолу. Ние треба да се зголемува многу бавно.
5. Притиснете со тегови стои. Овој познат францускиот печат. За тоа зборува за играчите на спортски центар: "Ова клупа падна како нашите. Сепак, тие не сакаат да се плеткаме со медицинска топка, и ги собереш вашиот омилен тегови. Можете само да стојат, да утврдат на телото исправено, потоа се подигне двете раце над главата, држејќи гира во нив. Потоа стартувајте рацете зад главата, оставајќи ги вашите колена во фиксна позиција. Па затоа е неопходно да се повтори 15 пати и ќе можете брзо се пумпа до вашите раце! "

Сега можете да се пумпа до трицепс во удобноста на вашиот дом брзо. Запомнете дека вежба треба да се наизменично да ги извршуваат своите комплекс. Потоа вашите раце се силни, убави. Ве молиме имајте во предвид дека за обука бара внимателност, поради повреди на мускулите во рацете многу лесно.

Видео: Совршен вашите раце за 2 недели! - Сите добри Буда - Издавање 583 - 15/04/15

Видео: Вакуум вежба за стомачни - како да го направи тоа. Како да се намали половината, отстранување на желудникот, согорува масти на двете страни,

Видео: Еден сет на вежби со тегови. Воз назад и трицепс дома и во салата.

Видео: Како многу време да се изгради мускулите? Како да се изгради брзо?