Вежби за потребата за зајакнување на мускулите на раката

Заостри фигура и силни раце - и таа изгледа беспрекорно. И да се постигне ова, таму се сите видови на рака вежби со тегови за жени.

Започнување на тренингот, што треба да се избере gantelek тежина која тие не се премногу тешко за вас, бидејќи товарот треба да се зголемува постепено. Па купи овие тегови, кои можат да додадете тежина, или збир на неколку видови.

Вежби за мускулите на рацете со тегови е најдобро да се прави по барем малку обука. Да почне да се загрее и да предизвика мускулите тон во кој за време на вежбање не се направи стрии и повреди.

Мускулното ткиво бара протега не е да ги зголеми, а со цел да се направи повеќе. И понатаму кожата нема да се водат и дисторзии.

Без разлика дали ви се случува да се направи во здравствениот клуб или дома, збир на вежби за зајакнување на мускулите во рацете ќе се фокусира на очекуваниот резултат. Покрај тоа, на почеток ќе биде во можност да се справат со повеќе задачи одеднаш: вежби за да се развие рака сила, па дури и да видите некои омилен филм.

Ако работата на трицепс, зајакнување вежби за мускулите на рацете ќе биде како што следува: торзото паралелно со подот со виткање рацете со тегови. За прекршување на оваа вежба, ќе треба некој вид на маса, или да се преселат на столици на кои можете да се потпираат на колено и раката на иста страна, така што на торзото е паралелно со подот.

Вежби за рацете и грбот со тегови принудени да алтернативна раце, па ако се потпре на левата рака и колено, тогаш вашата десна рака kettlebell замав, зацрвстувањето на рака по телото, а потоа виткање на 90 степени. Кога сечила се собраа и се види на стомакот, повикувајќи го да ја активирате на печатот. Таквите вежби за развој на мускулите на раката треба да се повтори дванаесет пати на секоја страна и три пристапи.

Следниве вежби за мускулите на рацете и рамената треба да се направи во стоечка положба или седи на работ на столот. Гира мора да биде подигнат над главата, веднаш зад. А потоа почнете да се наведнуваат вашите колена, колку што можете, а потоа unbend со тегови. И така треба да се повтори за десет пати, а потоа уште две пристап.

Одлични резултати се постигнуваат со вежби за мускулите на рацете и градите. Важно е да се разбере дека на дојка во врска со таквите обука нема да биде за неколку големини премногу голема, но убава остроумност предвидени. Почетна позиција за почеток на обуката - лежејќи на перницата, но така што вашите колена не се допира можности на подот, и нозете се свиткани во колената и остатокот на нозете од подот. Тегови треба да се подигне пред него, а потоа се спушта на ниво на градите, држи за момент во овој момент. Ги повторува како петнаесет пати, а потоа направи уште две пристап.

Во блиска иднина ќе најдете дека вежбите за мускулите во рацете и градите се прави свој чудесен ефект.

Исто така, ефикасни вежби за мускулите на рацете и рамениот појас, во кој треба да биде стабилен и поставете ги рацете со тегови во различни насоки. Потоа постепено свиткување на торзото, мазна раце треба да се постигне на подот, или барем да се наведнуваат надолу на најниско можно ниво. Потоа се врати на почетната позиција. Наклон треба да се повтори петнаесет пати во три сета.

Можете да направите многу повеќе познати вежбање со тегови рака. Застанете во удобна положба на нозете рамо ширина, освен и се наведнуваат вашите раце на колена. Потоа да ги unbend, заедно со подигнување тегови над главата. Други вежби за зајакнување на мускулите на рацете се слични за стартна позиција, но ќе треба да се подигне вашите раце наизменично или се раствораат во рака, а потоа, виткање на колена, ги рамената. Таквите вежби со тегови слабеење раце - најдобра опција.

Ако одлучите да ги собереш рака вежби со тегови за губење на тежината, ќе биде многу добредојдена, погоден вежба во која ќе мора да лежат на подот со разделуваат раце, а потоа се наведнуваат на оружје со тегови, така што тие беа на предниот дел од градите. Значи, дали десетина пати.

Тегови - толку разновиден спортска опрема што се вежба со тегови и раката печатот ќе донесе двојно сила веднаш. Во овој случај, вие сте совршен за виткање, што лежи на подот, свиткајте ги нозете, ставајќи ги постојан, а рацете со тегови Подигнете над главата. Тогаш започнува да се наведнуваат, држејќи рацете на колена.

Постојат и други вежби за зајакнување на мускулите на рацете. Ова, на пример, склекови од столче или ниска и стабилна маса седат-up прозорци, се врши на следниов начин. Потпирајќи се назад на рацете krayushek стол, сквотот, малку хранење телото напред, така што вашите раце свиткани во лактите, а потоа се врати на стартната позиција. Тоа три пати во десет стомачни, а резултатот нема да потрае долго.

Ја совлада сите погоре и започна интензивна обука, ќе најдете форма, која може само да сонуваат.

Видео: Ефективни вежби за зајакнување на мускулите на рацете

Видео: 8 вежби за зајакнување на мускулите на рацете и рамената

Видео: Вежби за зајакнување на мускулите на рацете

Видео: вежби за зајакнување на мускулите на рацете и градите