Вежби за раце на жените

Вежби за раце на жените често не изгледа премногу важен елемент. Девојки се користи за да му се восхитуваат мажи со силна, надуени оружје што го краси мускулите на олеснување, но често забораваме дека заостри страна многу хармонично се вклопуваат во женската фигура. Сложени вежби рака ќе се одржи тонусот на мускулите и се даде на рацете убава форма и еластичност, со што ќе се заборави за "срамнето со земја" раце на слики!

Статички вежби за раце

Не сите вежби за зајакнување на рака бара голем број на повторувања. Постојат статични вежби за кои е потребно да се земе позиција и чувајте го за некое време. Во оваа смисла, совршено покажа неколку вежби, кој во прилог на рацете и затегнете го стомакот, грбот и задникот. Значи, сметаат дека овие вежби за зајакнување на мускулите на рацете:

1. Застанете во позиција како ви се случува да се направи склекови. Од оваа позиција, стави рацете на неговите колена. Грбот и нозете треба да се формира една линија. Вирус на мускулите на рацете и ќе остане во оваа позиција што е можно подолго.
2. За оваа вежба ќе бара fitball или стол. Лежат на стомак на вашиот постоечки атрибут и "одат" на рацете напред, така што еден стол или лежат fitball само стапалото и ногата. Вирус на мускулите на рацете, грбот и нозете се задржи на права линија. Чекај, што е можно подолго.
3. Статички вежби за раце може да се комбинираат со други вежби. На пример, вршење lunges, може да се разредат со директно рацете на страна и да ги држат тегови со тежина од 1,5 килограми секоја од нив. Исто како што ќе бидат доста досадни да застане со разведен рацете, а во исто време ќе се поправи трска и задникот.

Овие вежби на АРМ за жените треба да се врши редовно, тие совршено подобрување на рацете, да ги направи посилни, а вие - техник. Сега скоро секој телефон модел има стоперката, ако пишувам, но во каква положба се успее да се задржи, ќе забележите дека тоа е брзо расте.

Експандер за раце: вежба

Вежби на рака за девојки може да се направи со овој симулатор, кој беше особено популарна во 90-тите години. Пар на рачките и поврзување на нивните непцата - така што изгледа едноставна, но ефективна алатка која ви овозможува да направите убави раце.

• стојат нозете во средината на непцата, го дофати со пенкало. Директен оружје лифт до друг, пред да стигне до нивото на рамо или малку повисока, па спуштете (но не нагло). Повторете 3 сета од 15 пати;
• во иста позиција, се пенкало во рака раце, и следете ги истите чекори. Повторете 3 сета од 15 пати;
• Земете пенкало во дланките, рацете се исправи, да ги задржи директно на ниво на градите пред него. Splay и рацете колку што е можно. Повторете 3 сета од 15 пати;
• се обезбеди продолжување на ѕидот на ниво на градите. Се движат подалеку од ѕидот со рацете испружени, така што на цевки беа малку се протегала. Изведување на флексија и екстензија на оружје за него. Повторете 3 сета од 15 пати.

Таквите вежби за развој на рака мускулите многу добро да ви помогне да најдете атрактивни, паметни раце.

Алтернативни вежби за раце

Конвенционалните вежби сила за оружје, ќе го разгледаме. Но, никој не може да негира дека рацете се вклучени во многу други активности:

• скокање јаже;
• обука на елипсовидна тренер,
• Јава на скии;
• работи (под претпоставка дека свесно раце работа);
• повеќето типови на аеробик;
• Исток и многу други видови на танц.

Затоа, ако на вежби за грбот или на предната површина на раката не претставува особено задоволство, тоа не прави никаква смисла да се принудат сами - можете едноставно да ги замени со она што го сакате.