Вежби со тегови страна

Ако пред вежбање со тегови во рака главно се користи само од страна на мажите, сега и убава половина од човештвото не е Аверс да се ублажи, еластична и убави раце. Модата за фустани, блузи и презрамки отворен дополнителен поттик. Покрај тоа, вежбање за надувување на мускулите на раката се прилично едноставни, и откако ја доби неколку убави тегови, можете да му се посветам неограничен.

Ќе се обучуваат два мускули: бицепс и трицепс. Износот на таква комплексна вежба за раце во редовни обуки се овозможи што е можно поскоро да се најде атрактивен облик на раце.

1. Вежба за транспорт раце. Застанете исправено, рамената исправи, малку се наведнуваат колената, рацете, ги тегови. Слободни раце да ја намали должината на телото, дланките свртени еден кон друг. Наведнуваат вашите колена, така што дланките беа насочени кон себе. Лактите не се закачам, во близина на телото. Повторете го истото за 2 сета од 10-15 пати.
2. Вежба за рака сила. Застанете исправено, рамената исправи, малку се наведнуваат колената, рацете, ги тегови. Слободни раце да ја намали должината на телото, дланките свртени еден кон друг. Изведување на секоја вежба како порано, но рака наведнуваат и unbend за возврат. Повторете го истото за 2 сета од 10-12 пати.
3. Најефективниот вежби за раце. Седнете на клупата, една рака лактот подпора во внатрешноста на бутовите нога на иста страна. Следете виткање и исправување на раката со гира со умерено темпо. Повторете слично за другата рака. Изведување на 2 сета од 15 пати.
4. Ефикасно остварување на дофат на раката. Застанете исправено, рамената исправи, малку се наведнуваат колената, рацете, ги тегови. Рацете ги укине над главата и се наведнуваат, лактите укажува на страни. Исправете ги рацете од горе и да се врати во првобитната положба. Изведување на 2 сета од 15 пати.
5. Еден од најдобрите вежби за раце. Застанете исправено, рамената исправи, малку се наведнуваат колената, рацете, се гира, се наведнуваат под агол од околу 45 степени. Рацете покрај телото, дланката свртена назад. Наведнуваат на оружје и проширувањето се изведува со двете раце истовремено. Изведување на 2 сета од 15 пати.
6. Што вежби да се пумпа до вашите раце? Се разбира, на изолација. Застанете исправено, рамената исправи, малку се наведнуваат колената, рацете зграби еден тегови. Рацете укине вертикално нагоре. Од оваа позиција, изврши навивам назад - лактите треба да остане во место, и четка да се оди над главата. Телото не е вклучен, не се движи. Изведување на 2 сета од 15 пати.
7. Потпреме напред, чување твојот грб на рамна површина и ставете ја раката во коленото. Наведнуваат на другата рака, така што лактот е повлечена, а гира се наоѓа на нивото на пазувите. Без да се менува позицијата на рака, unbend лактот пред добивањето на права линија. Palm додека гледа во вас. Изведување на 2 сета од 15 пати.

Со вршење на овие вежби за куќата рака, само во текот на еден месец ќе биде во можност да се најде атрактивен раце, кои не се срамнети со земја во слики и не додадете на вашата возраст. Не заборавајте дека без разлика што вежби на АРМ ќе го изберете, тие нема да даде резултати, ако се вклучени во редовно. Две или три пати неделно - Вашиот задолжителен минимум.

Покрај тоа, важно е пред тренинг за извршување дури и на најосновните тренингот, кој може да се сеќавам од моето училиште дена. Ова не само што ќе помогне да се спречи повреда, но, исто така, да се подготви на мускулите и зглобовите за претстојните товар.

Видео: вежби со тегови КУЌА

Видео: Како да се изгради рака: обука за раце на Bodymaster. Нишалка рацете со тегови

Видео: 10 минути (раце и рамена) 10 минута Solution.flv

Видео: Вежби за раце со тегови (трицепс)