Вежби за трицепс

Вежби на АРМ трицепс за жените да дојде во рака, ако сакате да ги отстраните маснотиите и даде олеснување. За да се постигне добри резултати, се препорачува да се вклучат во еден комплекс на вежби за трицепс и бицепс. Вие едноставно можете да вклучуваат неколку вежби во основна обука. Може да биде ангажиран во салата, но бидејќи не секој има можност да присуствуваат на ваквите обуки, сметаат вежби

А сет на вежби за трицепс

Така што мускулите се на товар, тоа е потребно да се користи дополнителна тежина. За таа цел идеална тежина, отсуството на кои е можно да се користи конвенционалните шишиња полни со песок или вода. Друга е да се каже за некои од карактеристиките на тренингот. Прво, треба да се справи со, на редовна основа, во спротивно да очекувате да добиете посакуваниот ефект не е потребно. Второ, се препорачува да се изврши на вежбата во неколку пристапи на мускулите има добар тренингот. Трето, поголемо значење е соодветна техника, па сметаат дека сите нијанси.

Обука трицепс вежби може да вклучуваат:

1. Исправи се и подигнете гира над вашата глава, треба да се земе со двете раце. Чувајте ги вашите лактите нормално на подот и за одредување на позицијата на колена, намалување на гира зад вашата глава, вршење на флексија / продолжување. Дали треба да издишување додека се движат надолу и дишам во пораст. Друга важна точка - на колена, се обиде да го задржи многу блиску до главата. Оваа вежба може да се направи додека во склони позиција, главата треба да биде на работ на клупата.

2. Ова е многу ефикасна вежба трицепс, за кои е потребно перформанси за да стојат со грбот свртен кон стол. Седнете на работ и го имате одржи на работ. На нозете се прошири напред и се наведнуваат на колена. Задача - да одат надолу од столот и да ја задржите задникот на тежина. Полека се движи надолу, виткање вашите колена. Тоа е важно да се задржи вашите колена блиску до вашето тело и не ги одгледуваат во рака. Ние треба да се подигне на телото само со рака без нозе.

3. За следната вежба за трицепс потребно е да стојат исправено и се потпреме напред, така што телото е во паралелна со рамнината на подот. Мислење треба да се испрати на подот. Во рацете на подготвени преземат товарот и ја повлече до градите. Задача - да го следи продолжување на рацете, оставајќи мирување на раката. Се препорачува во позиција продолжување фиксација да се чувствуваат напорот. Чувајте ги вашите колена на вашата страна. Назад време на вежбање е важно да се задржи во позиција на ниво. Оваа вежба може да се направи со една рака, ставање една нога свиткана во коленото на клупата и што го прави рака станица.

4. Еден ефикасен трицепс вежба за девојки, за кои е потребно да се утврдат перформанси настрана. Телото треба да формираат права линија, па се повлече вашиот стомак и отворен рамената. Рака која е на врвот, дланка остатокот од подот и подигнете го телото нагоре. Важно е дека товарот паѓа на страна, па затоа е исклучена од работата на телото. Рака која е на дното, прегратка струкот. Задача - да се изврши укинување на телото како што издишување целосно зацрвстувањето на рака во лактот и намалување на инспириум.

5. Последниот од поднесените вежби наречени "Боксер". Застанете со нозете благо свиткани во колената и се наведнувам напред, чување твојот грб во рамна положба. Земам гира и се повлече напред, и други - се повлече назад. Поправање на решетката, се прилагоди на позицијата на рацете.

Конечно јас би сакал да им даде уште еден совет - се комбинираат спортот и правилна исхрана, и тогаш резултатот ќе биде постигната.

Видео: Најдобрите вежби трицепс! Трицепс тренингот во салата

Видео: Како да се изгради вашиот трицепс дома вежби за трицепс за жени!

Видео: Формирање на должината и обликот на трицепс