Обука трицепс

Не постои ништо потажно кога ќе сфатите дека вашиот целиот изглед на "еден милион" расипе мало, опуштена оружје. Т.н. ефект на "пеперутка" се случува и покрај фактот дека жените се многу повлечете дома тешки килограм торби, се мијат и се мие, правосмукалка и убедливо, месете го тестото и победи на месо. Се чини, зошто не ни треба некој вид на обука на трицепс, и така кога ние се посвети цело време работи со своите раце. Тоа е токму она срам дека, што и да се направи дома, кои само на мускулите не се вклучени во ова, но не и трицепс.

карактеристики обука трицепс лежи во фактот дека мускулите треба да бидат обучени во изолација и намерно. За време на тренингот, важно е дека дури и како што се ментално "работат" на мускулите, така што секое ваше мисли, и мускулите веднаш да почнат да Skive.

вежби

1. Пред извршување на која било програма за вежбање трицепс одделат најмалку 5 минути за загревање и греење на рамениот појас.
2. Ќе треба гира тежина од 2 - 3 кг и МАТ.
3. Нозете рамо ширина, освен, малку се наведнуваат напред, лактите притисне на ребра, рацете се зголеми на ниво на градите. Unbend рацете назад и да ги исправи до крај. Вршиме флексија и екстензија на лактот, издишување исправи оружје. Изведување 20 пати.
4. Легнете на МАТ, рацете против подот, нозете свиткани. Стани, зацрвстувањето на телесната тежина - на свиткани нозе и раце. Свиткајте ги лактите и спуштете го задникот на подот, издишување и исправете раце одат нагоре. Ние го правиме 15 - 20 пати.
5. Стои, се гира во ваши раце, се шири рацете на страна на ниво на висина на рамената. Спроведување на рацете заедно во предниот и на издишување открие раце.
6. За следната вежба за трицепс тренингот дома да потрае малку повеќе 1 гира тегови, држете го со двете раце, намалувањето главата на ниво на ножот. На издишување, кревање тегови за вршење на испружени раце нагоре. На дишам назад на почетна позиција. Изведување 20 пати.

Видео: Магистер Класа Виктор Мартинез. Обука трицепс.

Видео: Обука трицепс. Станислав Lindover.

Видео: Трицепс