Изолација вежби

Ако сте долго време се ангажирани во салата, вашите мускули да расте посилно, а сега сака да ги направи повеќе јасни граници, белег на телото, додека изолација вежби - она ​​што ви треба.

Изолирање или изолирани вежби се врши во специјални патики и се разликува од фактот дека работата е на само една група на мускули, што е, таа е вклучена во изолација од сите други мускули на телото. Овие вежби не се погодни за почетници, бидејќи тие немаат мускулна маса.

Изолација вежби се специјално дизајнирани за мелење, давање помош и редовно мускулите форма. Размислете за неколку вежби кои можете да се вклучат во вашиот тренингот. Со нив, ќе се квалитативно работел мускулите на рацете и градите.

Изолација вежби за бицепс

Во речиси секоја соба може да се најде на клупата Скот, вежби кои може да ги користат флексор раце. Благодарение на дизајнот на симулатор елиминира оптоварување на мускулите на рамениот зглоб, а на средината и на дното се користат бицепс.

техника на изведба:

1. Седи на седиштето, карлицата е малку резервирани назад, пазувите остатокот на аголот на клупата, рамената до лактите стисната до површината.
2. Земете свиткана вратот на рамената ширина зафат.
3. На издишување без проблеми, без jerking наведнуваат вашите колена, а не фрлање на бар до брадата.
4. На дишам, се намали бар на стартната позиција.
5. Обидете се да седат уште, не се помогне со другите мускули.
6. Лактите не откине површината на клупата.
7. Не се исправи на рацете целосно на дното на движењето, со цел да не преоптоварување на лактот лигаменти.

олицетворение:

1. Користете рамен бар и широк зафат за подобрување на влијанието на внатрешниот шеф на бицепс.
2. Користете криви вратот и тесни доволно да се зајакне влијанието на надворешната шеф на бицепс и мускулите на рамото.
3. Користете тегови на работа секој bicep поединечно.

Изолација вежби за трицепс

Да учат трицепс идеално оружје продолжување на горниот дел од блок да стои.

техника на изведба:

1. Фатете ја рачката тесен зафат, дланки тоа се сврте кон подот.
2. Лактите цврсто тело и се потпреме малку напред.
3. На рачката треба да биде на врвот на дојката - е највисоката точка на вежбата.
4. На излезот полека исправете ги рацете, одржување на колена во еден момент.
5. На најниска точка единица речиси допира на бутовите.
6. Држете оваа позиција за момент, на враќање здив во првобитната положба.

Изолација вежби на градите

Во секоја модерна соба, лесно можете да најдете кросовер, каде што ќе можат да работат на мускулите на внатрешниот квалитет и пониски градите.

техника на изведба:

1. Да застане помеѓу блокови, фатете ги рачките и се потпреме малку напред.
2. Рака во текот на вежбата благо свиткани во лактите, дланките свртени телото.
3. Спроведување на рацете заедно се додека не се допре на издишување.

4. На влезот се врати полека во почетната позиција.
5. Сите движења се изведуваат бавно, без грчи, на врвот и на дното точка на лебдеат за момент.

Ако веќе имаат стекнато доволно маса во вашиот објект за обука мора да оди, и основните и изолација вежби. И двете од овие се многу комплементарни и ќе ви овозможи да се постигне совршена фигура. Исто така не заборавајте да се избере вистинската тежина, така што можете да го извршите 12-14 повторувања, но во последните 2-3 повторување беа дадени со големи тешкотии, тоа е моментот кога ќе го добиете најдобриот ефект.

Видео: Основни и изолација вежби

Видео: Основни вежби во теретана. Основни вежби за сет на тежината