Како да се изгради мускулите на раката?

Многу жени во процесот на губење на тежината го прави акцент на колковите, стомакот

Како да се изгради мускулите на раката?

Не грижете се дека кога рацете на одредени вежби се слични на бодибилдингот. Прво, жените имаат различни хормони и главните анаболичен хормон тестостерон не е многу. Второ, со цел да се постигне значително олеснување мора постојано да се обучуваат за долго време.

Совети за тоа како брзо да се пумпа до мускулите на рацете:

1. Вежба вашата раце на препорачува посебно. Тоа е најдобро да се распредели на пумпа овој дел од телото посебен ден.
2. Загревање е важен дел од обуката, во спротивно, може да има различни заеднички повреди.
3. Помеѓу сериите вреди да се прави се протега. За да се прошири на бицепс може да биде, на пример, да се откажам од барот. За да се прошири трицепс, кренете ја раката, се наведнуваат на лактот и повлечете надолу за да им помогне со другата рака.
4. Постојат различни начини да се пумпа до мускулите на рацете, но важно е дека товарот на бицепс и трицепс наизменично. Започнете стои со рацете на транспорт.
5. Не се препорачува драматично да се зголеми оперативниот тежина како посакуваниот резултат нема да биде во можност да се добие, но повредата е многу веројатно. Идеален прилог - 200 g на секоја сесија.

За да ги видите резултатите, тоа е потребно да се користи мерењето на лента, ако по еден месец нема резултати, потребно е да го промени системот на обука и исхрана. Ако рацете почна да се здобијат со сила, тогаш сè е направено правилно. Наскоро ќе се види и да се зголеми мускулната маса.

Како девојка пумпа мускулите на рацете?

Постојат многу различни опции и најголемиот товар, се разбира, може да се добијат од работа во соба со тренерот, но исто така ангажирани во куќата, можете да се постигне одлични резултати. Размислете за основни вежби за само-обука.

1. pushups. Саканиот оптоварување може да се постигне преку изведување не само на класичната верзија, како и спин оф на своите колена. Важно е дека на телото на коленото се протегала во права линија. Види мора да биде напред. Стави ги рацете пошироко од рамената и виткање нив во лактот заеднички, долниот градите на подот. Важно е дека вашите колена формира прав агол. За да се зголеми товарот треба да се исцедени од подот или од платформата.
2. Вежбањето со тегови. Вие треба да почне со 1 кг. Нозете се постави рамо ширина, освен, да ги задржи твојот грб рамен, свитка колената и повлечете ги рацете покрај телото. Држејќи се за раце во куќиштето, да ги укине до рамената, а потоа пониска кон целосна продолжување. Телото е напната, тоа не треба да се ниша. Во иста позиција, може да се подигне вашите раце на страни. За да се зголеми оптоварување, може да се наведнуваат напред, назад вашиот паралелно со подот.
3. Вежби за трицепс. Тоа се нарекува францускиот zhimom. Земете гира во рака, внесете страна на главата, а потоа подигнете и пониски бавно. Потоа се повторува истата, од друга страна.
4. Гимнастички вежби со стап. Легнете на подот, така што долниот дел на грбот е цврсто притиснати на подот. Стап се широк зафат, го намали на градите, а потоа се исправи повторно. Лактите треба да се формира прав агол.

Секоја вежба треба да се врши 20-25 пати во 3 сета. Во рок од една недела на обука, можете да ги видите првите резултати.

Видео: Како да се изгради вашите раце дома

Видео: Како да се изгради куќа без раце на тегови и барови

Видео: Воз куќа раце. Превземање бицепс и трицепс