Видови на склекови

Дали сте слушнале колкав процент од тежината за време на склекови држи телото? Значи, на врвот, кога рацете се целосно продолжен, ќе се задржи 65% од нивната телесна тежина. На најниската точка на свиткана лактот, околу 80 проценти.

Без разлика кој го избра патот на push-ups, да го види резултатот, само ако го повлече стомакот и грбот рамен. Ако се направи правилно, оптоварување на вежбата се чувствува во мускулите на градите, рамената и рацете. Денес ние кажам за видови на push-up прозорци.

Склекови за бицепс

За ротација на подлактицата и лактот флексија одговорен бицепс. Во една типична склекови, овие мускули не се добие соодветен товар. За да се овозможи работата на оваа група на мускули, да се нагоре на стартната позиција вообичаените склекови, само за испраќање на четка не е напред, но назад. Осигурајте се дека вашиот лактите не се дисперзирани. Оваа вежба, исто така може да се врши на тегови.

Склекови со тегови

Ако имате долга вежба, а вие не се сила и издржливост, можете да се обидете склекови со тегови. Тежина може да се користи еден поинаков. Може да се земе материјал елек-тежина, и може да биде обичен палачинка од прачка, врзување со јаже зад неговиот грб. Ако тоа не се случи, тогаш постои целосна импровизација, до тој степен што може да се стави на ранец со голем број книги - исто така добра оптоварување.

Ако ви треба минимум раст на мускулите, а потоа изберете за себе право тежина и да работат со него. Ако за целите што треба голем сет на мускулната маса, тогаш потребно е да се сврти кон тренерот, кој ќе го избере за да го правилниот систем за обука.

Склекови за моќ

Ако имате цел да стане навистина силна, потоа обука со остар извршување на повторувања со брзо темпо за вас. Исто така погоден склекови од клупата. Доколку тоа изгледа прилично слаб, можете да додадете памук помеѓу spurts.

Обидете се на почетокот вежба клупата со бавно темпо, така што нема да пропадне. За најдобри резултати, треба 4-5 сета од 6-10 повторувања, пожелно е да се вчита на себе тегови. На пауза треба да биде за една до две минути.

Најважно во оваа вежба е да се направи остра удар на сила да се отцепи од подот. Вашите записи ќе бидат видливи за неколку месеци на систематска обука.

Pushups за трицепс

Најдобро е кога занишан трицепс склекови, особено во pushups тесен зафат. Веднаш, кога рацете се блиску еден до друг, го активира горниот дел од trapezius, pectoralis големи и се трицепс. Тоа е многу важно во оваа вежба е да не се повреди на рацете, како да добиле повреди, време за чекање за нејзиното оздравување.

Склекови на подот наопаку

Овој тип на склекови е многу тешко и опасно. Но, во исто време, тоа е еден од само вежба која им помага да се целосно да работат надвор од делта (рамена), без користење на гира или мрена.

Оваа техника е прилично едноставна. Неопходно е да се заземе став на нивните раце, да ги задржи вашите раце во ширина на рамената, нозете подобро да се одморат на ѕидот, и да почне да падне до критична точка, а потоа се врати на стартната позиција. Долниот ќе одат надолу, толку повеќе напор ќе треба да трошат за укинување на телото до. Во врска со ова, сила и издржливост спортист кој ја извршува оваа вежба, вие само може да му позавиди. Сепак, поради големиот прилив на крв во главата, тоа не е неопходно да се изврши оваа вежба за лица со висок крвен притисок.

Склекови со тупаници

Оние кои се ангажирани во различни видови на боречки вештини, овој вид на push-собере колку што е можно. Склекови зајакне тупаница стави на Запалената придонесе за dulling болка и, како последица на тоа, да се зголеми силата на ударот. Најважно е да се осигура дека во склекови вклучени само на предните две стави на Запалената, и сите други не беа вклучени.

Видео: Притисни-up прозорци од подот, првите 25 видови.

Видео: Топ 20 видови на push-up прозорци.